optymalna

Z treningu to dziś tylko Kravka rano. Tak samo jak w dwóch dniach poprzednich, jutro dopiero zmiana planu treningu Kravki. Zakwasy mam takie że kurtkę zakładam w trzy minuty jak wychodzę z domu. To po Poniedziałkowym siłowym, myślę że to mnie nauczy bardziej rozsądnego planowania swoich treningów w przyszłości. Jutro bieganie ale tutaj równierz [...]

Porcja optymalna to 100-150g piersi i 100g ryżu. Godzinę przed wysiłkiem fizycznym.

A co oznacza porcja optymalna? Im więcej zjesz tym dłuższy odstęp od wysiłku musisz zachować. Możesz zjeść 50g ryżu i 200g piersi, możesz zjeść tylko 300g piersi, możesz nawet na czczo pójść, wszystko zależy od ciebie

[...] dawać energie, z wegli ławiej wytworzyć tłuszcz w pełni nasycony, uwodorowiony (bo taki jest tylko paliwem dla człowiek) z białka jeszcze trudniej bo musi być najpierw na glukoze przerobiony zeby tłuszcz mógł powstać. Dlatego powstała dieta optymalna, zeby organizm miał wszystko na "tacy" dokładnie w takiej formie jakiej potrzebuje.

[...] chodzilo, dzieki !:) I ostatnie pytanie-czy moge robic HIIT 5-6 razy w tygodniu ( w tym w dni treningowe, zaraz po treningu ) by zmaksymalizowac lipolize czy to przesada? Jezeli to przesada to jaka jest optymalna czestotliwosc? Staz ponad rok, wczesniej sporo gralem w kosza i siate, obecnie trening silowy 4 razy w tygodniu, od stycznia HST wiec 3

G-Flux innymi słowy jest znane jako "przepływ" jest to złożona i niezależna relacja pomiędzy energią, którą wpływa i wypływa do fizycznego systemu (ciała). Jest to balans pomiędzy energią, która wpływa i wypływa (kaloriami) "Aby osiągnać optymalną kompozycję ciała oraz zdrowie, jest istotnym aby znaleźć balans pomiędzy energią wydatkowaną, a [...]

[...] katar odpuścił, bo zabójczy jest }:-(( Miski będą czyste, nieliczone, zapewne z przewagą tłuszczy i białka - jajka jajka jajka, swojska szynka i kiełbasa :-)) czyli dieta optymalna jak się patrzy ;-D do ciast mnie nie ciągnie, więc omijać będę się starała jedynie pieczywo - ach, śledzik z chrupiącym chlebkiem... Do treningu pewnie wrócę we [...]

Mam pytanie ogólne, jak mają się Wasze nowe produkty do Multiple Sport? Z tego co pamiętam w MS większość pierwiastków zawarta jest w dawkach zbliżonych do 100% dzinnego zapotrzebowania, poza chyba cynkiem i magnezem. MS ma też dużą zawartość wit. B6 znacznie przekraczającą dawkę dzienną - jak więc łączyć te preparaty, żeby zapewnić optymalną [...]

[...] miejsce w tescie, jak dlamnie dzialal bardzo dobrze , wzrost sily, wytrzymalosci, na pocatku brtalem po 1sniadanie i 1przed tren po prau dniach 2 rano i 2 przed tren, a optymalna dawka majaca namnie najlepszy skutek to byly 2rano i 3 przed treningiem, dzien nietreningowy po jednej rano i jedna w porze treningu. Co do poruwnania z innymi [...]

[...] wyznaczający moc z jaką mogę jechać bez przerw przez godzinę) Pierwszy etap zacząłem trochę zachowawczo ustawiając się mentalnie na ok 350 watt, w trakcie wyszło, że optymalna dla mnie kadencja pomiędzy 85-90rpm wymaga lekkiego przyciśniecia na pedały. To przycisnąłem. W drugim już było równiej, ale widać spadek sił. Falowanie oznacza, że [...]

Madu dzis doszlam do wniosku, ze o to miecho to nam trudno, sraaaasznie trudno. Nie wiem jak u mlodszych, no i moze z lepsza dieta, taka optymalna udaloby sie wiecej, ale stwierdzilam po dzisiejszych dokladnych pomiarach ze w ciagu 5 miesiecy treningow zyskalam 1kg miesa To niewiele jest (choc oczywiscie diety u mnie nie ma, ale chyba tak [...]

[...] poziomie bf, którzy chcą zejść jeszcze niżej Dzisiaj trener "na oko" sprawdzić mój poziom bf, wyszło niby koło 18%, czy jakaś inna dieta byłaby dla mnie bardziej optymalna? Zależy mi, żeby zrzucić minimum 6 kg tłuszczu w ciągu 2 miesięcy, ale taką docelową wagą byłoby dla mnie 84-85kg, czyli koło 10kg mniej, natomiast w zeszłym roku [...]

Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę [...]

1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? Tak,dlatego podałem Ci przykladowe źródła białek. 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej" 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum [...]

[...] przed aero 10g bcaa po aero carbo + białko nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu ponizej 10g nie ma sensu wogole a tymbardziej 3g! 20g w okresie okolotreningowym to optymalna porcja duzo zalezy od wielu czynnikow glownie ile wegli masz przed,czy nawet na treningu jesli nie masz wogole - to w celu zabezpieczenia lepiej walnac [...]

Dzień 117/177 Zoria_Polunocznaja - dziękuję, miło mi};-) mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakimś wspólnym biegu:-)) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, [...]

Dzień 117/177 Zoria_Polunocznaja - dziękuję, miło mi};-) mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakimś wspólnym biegu:-)) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, [...]

Rion - tak glutka bdb supelek Witek - u mnie jak tylko 3-4 tygodnie udaje się regularnie trenować nogi waga od razu do góry. Jakby nie patrząc nogi to połowa wagi ciała. Dużo nie potrzebuję moje aby zwiększyć masę. Zimą postaram się raczej trzymać wagę. Hades - ja też chcę żyłki na brzuchu ale bez oponki, kratka mile widziana. Wagą jaką mam to [...]

No ja zrobiłem 145kg ważąc 72kg ;-) A co do wznosów trzeba znaleźć dla siebie optymalną pozycję i najlepsze czucie mięśniowe jednak ona musi być bezpieczna też dla barków. Też miałem długo problem z unoszenie aż kiedyś Puma pokazał mi unoszenie rozrywające i one spowodowało że wyłączyłem praktycznie kaptur z pracy. Ciężar z jakichś 15kg w [...]

Zawsze w poniedziałek jest najwięcej ale w porównaniu do poprzedniej siłowni Fit Fabric 2.0 i tak jest dużo lepiej, po prostu pora około 16 nie jest pewnie optymalna i wtedy najwiecej ludzi , jak przyjezdzam okolo 19-20 jest juz sporo lepiej, a w pt o tej godzinie byl moment ,ze na sali głównej byłem ja , Renia i śmigający po siłowni jeden [...]