[...] po za tym posiłki tłuszczowe mają to do siebie że sycą na długo nie wiem czy będę miał jeszcze ochotę zjeść coś po tej 21 może po prostu zacznę stopniowo przesuwać swoje okno żywieniowe, jak na razie bez śniadania jestem w stanie wytrzymać do góra 12, na razie ta pora mi odpowiada bo tymczasowo nie pracuje, natomiast jak zacznę, to pewnie [...]
[...] dopuszczał do kawy odrobinę mleka czy śmietanki, a nawet niektóre soki warzywne jako osobne napoje Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak ciężko wytrzymać mi długo bez [...]
Witam. Sporo poczytałem co piszecie i powiem szczerze, sam tego spróbuje, choćby z czystej ciekawości. Pytanie konkretnie odnośnie pory posiłków. Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie [...]
Okno czasu się zamyka i weź nagraj filmy z wyciskania jeden z 3 powtórzeniami a drugi z 1.Jak to ogarnąć nie mam pojęcia. Chyba pójdzie 110x3 i 115 x 1.
[...] istotne. Chyba, że masz dwa treningi dziennie. Poza tym uzupełnisz go tak czy siak. Zawsze myslalem ze chodzi w tym wszystkim o to, żeby dobrym treningiem wyplukac caly glikogen z mięśni. A potem po treningu jak najszybciej i najwiecej go dostaczyc do mięśni w celu jak najlepszego ich rozwoju. Dlatego to całe okno anaboliczne. Moze sie myle?
uzupełnienie glikogenu nie ma większego sensu jeśli zajmujemy się tylko zmianą kompozycji sylwetki, samo uzupełnienie trwa koło 48 godzin Okno anaboliczne też trwa podobnie
[...] Z tego co wiem najpierw jest odbudowywany glikogen(jako materiał zapasowy, pokarm dla organizmu - priorytetowa funkcja) a dopiero potem zachodzi odbudowa mięsni. Kolejna rzecz, którą wiedziałem, to to, że po mocnym treningu mięsnie są wygłodzone i bardzo otwarte na glukozę i aminokwasy(okno anaboliczne). Naturalne, że gdy dostarczymy węgle to:
czyli po prostu wysilek fizyczny dodac lub wlasnie odjac kalorie na jakis czas? Okno zywieniowe to jest to ze jemy przez jakis czas np 6h wszystkie posilki ktore mamy zaplanowane?
kurde...jeszcze raz mi ktos napisze ze idzie na impreze bądż wraca z imprezy podczas gdy ja musze zap*****lac na poprawki to wyrzuce kompa przez okno...
[...] lamanym hiszpanskim zanim kupilem bilet "tiene aire condicionado?", "si, claro" no chvj, to klima podzialala sobie 2h, pozniej wylaczyl chvj i otworzyl okno, bo ponoc z przodu pasazerom bylo za zimno, a ja musialem wdychac pier.dolone spaliny jadac za tirami, nie mowiac o totalnym braku komfortu. Myslalem ze pier.dolona [...]
[...] chlopakiem. Pojechali, oczywiscie nie posprzatali, dziura w scianie na 10cm. Chui, wazne ze jest klima. Wlaczamy i ... o losie, glosniejsze to niz odkurzacz Mnie tam tyra, okno zamkniete, dziura naprawiona, tylko pewno sasiedzi wkurzeni. I w ogole wybralismy ten sam model co mamy zamontowany w mieszkaniu w niemczech, roznica taka, ze cena w [...]