objetosc

[...] weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale jak sugerowali wyzej juz koledzy bardziej mozna sklonic ku intensywnosci, zmniejszyc objetosc trenigow ale dodac ciezary. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-20 23:13:55

[...] nie moze sobie pozwolic-przetrenowanie)....a dla drugiego-super podzial na 5 dni i dwie sesje treningowe dziennie!(...bo ma takie predyspozycje,ze jego organiozm znosi taka objetosc treningu i tylko w takich warunkach najoptymalniej sie rozwija). masa=dieta rzezba(redukcja)=dieta teraz chyba jasniej. stosowales jakis tam rodzaj treningu w [...]

Cwiczac brzuch nie zrzucasz tluszczu tylko zmieniasz objetosc na nich miesni

tak jak obiecałem - wyniki po wizycie u dietetyka. w poprzednim miesiacu: waga :68kg tluszcz : 12% woda: 62% mięśnie : 57,8kg miesiąc później (czyli dzisiaj) waga :68kg + 0,9 kg tluszcz : 12% -5% woda: 62% +5% mięśnie : 57,8kg +2,5kg zdaniem moim i mojego dietetyka idzie wszystko w dobrą stronę a i nawet tajemnica nie rosnących obwodów się [...]

Plan nie jest zły choć objętość w dniu hiper góry jest dość spora, a wywal to prostowanie na maszynie z dnia siłowego bo to ćwiczenie na niskim zakresie jest szkodliwe

Podczas upałów dochodzi do zagęszczenia krwi. Ćwicząc aerobowo w upał, przez dodatkowe odwodnienie jeszcze bardziej spada jej objętość, i stąd obniżone ciśnienie po wysiłku (mam to samo). "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

KU PRZESTRODZE! http://www.medicinasportiva.pl/new/pliki/ms_2006_03_03_Szygula.pdf http://www.medicinasportiva.pl/new/pliki/ms_2006_04_04_Sterkowicz.pdf Odwadnianie się polega na intensywnych i/oraz przedłużonych ćwiczeniach w nieprzepuszczających powietrza i wilgoci ubraniach, w nadużywaniu sauny, a także używaniu metod farmakologicznych [...]

ja bym umarł po przebiegnięciu 10min non stop ;) dziewczyna jest powyżej średniej poziomu biegania licealistek,nie wspominam o tym,że swoje waży przy tym wzroście,więc nic jej nie będzie. A spacerki i truchciki są zbyt mało intensywne. Z treningiem obwodowym w takich okresach jest pewien problem- jest upał i nie wszystkie siłownie są dobrze [...]

[...] koksie tak nie cwicza, jak na biceps masz tyle cwiczen to az sie boje pytac o duze grupy ( nogi/plecy ) co do sily jesli juz o tym piszesz to wlasnie przy treningu silowym objetosc jest mala aby regeneracja byla na najwyzszym poziomie... + zakres powt od 0-3 'plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal' odrazu ci odpowiem [...]

Taka jeszcze ciekawostka w tamtym roku ćwiczyłem innym programem tj. krótsze przerwy i ogromna objętość np po 10s.zasadniczych i tak na koniec października 2tyg. przed zawodami w wyciskaniu robiłem wycisk 130.25kgx5x10 a wyciskanie wąsko 92.5kgx5x10 a teraz ciut dłuższe przerwy i po 5s. ale w 127.5kg a Ww 110 przy czym ważę niemal 20kg mniej jak [...]

Ostatnia seria MC z minimalną rezerwą bez T&G +45kg w tydzień. Mała objętość i długie przerwy https://youtu.be/9IzOk9x9J-g

Dzięki za odpowiedzi. Faktycznie chyba sobie odpuszczę split - prawdopodobnie nie jestem w stanie zmęczyć dużej partii tak żeby potrzebowała aż tydzień regeneracji.Objętość wogóle nie jest mocną stroną. Pokombinuje z aktualnym planem albo przyjrzę się tym planom pusch/pull. Co do tego o czym wspominała Paatik- regenracja kulała z powodu deficytu [...]

Każdy wypalony papieros obniża wydolność organizmu, przez drobne niedotlenienie organizmu. Jeśli jednak pali się krótko, to płuca działają jeszcze sprawnie, i szybko się oczyszczają (jak się pali to kondycja nie spada od razu), gdy jest się w nałogu ich objętość cały czas się zmniejsza, bo zawsze w tych płucach coś zostaje i później jest więcej [...]

Mnie co innego zastanawia... Dzień po ciężkim treningu siłowym nie masz zakwasów i spokojnie możesz sobie znów łoić żelastwo jak leci bez oporów? To zrewiduj objętość i ciężary, możliwe że nie przekraczasz 80% 1RM albo za mało serii (np. uwzględniasz rozgrzewkowe jako zasadnicze) - wtedy to można i codziennie ćwiczyć, ale urośnie tylko i wyłącznie [...]

na klatke wyciskanie daj jedno, ze sztangielkami zamiast drugiej wersji wyciskania dalbym pompki na poreczach reszta ok.pamietaj by robic krotkie przerwy jesli niska objetosc treningu i kolejna wazna rzecz - progresja obciazen, stopniowo dodawaj kilogramy, kosztem ilosci powtorzen.

Plan generalnie jest ok pod względem doboru ćwiczeń. Niestety w przypadku podziału na górę i dół ta objętość treningowa jest różna. Można ewentualnie zrobić tak, jeśli treningi są za długie, że w jednym dniu upper mocniej skupiasz się na klacie i barkach dając więcej ćwiczeń a w kolejnym na górze grzbietu a na pozostałe partię po jednym ćwiczeniu. [...]

[...] a jesli jush ją opanujesh to dopiero zacznij myslec o ofensywie. Sam ejstem Obroncą i wiem ze najwazniejshe jest: Mocny Wykop, szybkosc i za***i***e dobra kondycja :) na boisku mam role taka jak Roberto Carlos z Realu wiec.. Zeby bylo mi latwiej.. Cwicze na nogi poszezam objetosc pluc(specjalnymi cwiczeniami) i cwicze celne strzały i Podania ..

poszerzasz objetosc pluc?? a jakie sa na to cwiczenia ??

"Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu." to zbędnę. Brakuje ruchu hip hinge czy martwy ciąg, hipthrust, brakuje ćwiczen na core. Jakie dodajesz ćwiczenia w osobne dni ? Za duża objętość na ręcę, za mała na inne partie ( nogi, plecy )

Dojdź do 250 w pełnym siadzie na raz, a potem baw się w takie rzeczy Nogi na pewno urosną, bo objętość treningu zrobi swoje. Z resztą aż takie duże nie są. Jakbyś miał z 70cm przy tej wadze i wzroście to już by była niezła gira