lwp3 dokładnie tak robię, przerwa maxymalnie minuta. Chyba, że zmieniam partię mięśniową, to dam sobie chwilę siana, bo trochę ciśnienie mnie roznosi. ;d Po za tym, pokochałem siłownię i pokochałem katowanie siebie. Dziwne, bo mam bardzo szybką regenerację. Co do ćwiczeń, robię ich tak dużo, bo chcę mieć pewność, że "siądzie" wszystko dobrze. Nie [...]
[...] rows, 3 supersets, 100 sec rest 8 hip thrusters legs elevated, 3 sets, 80 sec rest W dniach fazy lutealnej (nieraz minimalnie przed) wykonuje glownie pilates, joge I opcje z malymi lub srednimi ciezarami. Zmniejszam rowniez objetosc. Bywa, ze niestety musze zrezygnowac z treningu danego dnia. Dlatego przez pierwsze 2 tygodie sobie nie zaluje ;)
troche upraszczasz sprawe z tym zablokowaniem. ale biorąc pod uwagę fakt, ze jesteś w okresie dojrzewania to nie powinienes brać koksu w ogóle bo to wg mnie mija sie z celem. dopóki twoja gospodarka hormonalna nie jest w naturalnej równowadze nie ma sensu wchodzić w koksy. wal cykle kreatynowe, ZMA i mass gainery i chłopie pójdzie ci zaje. [...]
Witam. Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]
"Staż treningowy na siłowni: chodze 2 tygodnie , ale wiem ze bede chodził długo" kosmiczna objętość jak na początkującego ? koszykówka - ile razy w tygodniu ? pozdrawiam .
Każdy kto jest w miarę ogarnięty Ci powie, że plan jest przeładowany, za duża objętość. Chyba, że chciałeś po prostu usłyszeć, że jest dobry. Nie jest.
praktycznie wszystko co robisz jest nieprawidlowe - na niektore partie za duza objętosc, brak nog - pomimo kontuzji powinienes po rehabilitacji zaczac lekko robis kopyta z czasem zwiekszajac intensywnosc! pamietaj ze na takie grupy jak biceps nie potrzebujesz tyle serii i cwiczen bo efekt bedzie przeciwny do zamierzonego - zamiast wzrostu bedzie [...]
witaj, osobisce bym wolal dorzuci po cwiczeniu do glownych bojow/partii na pewno lapy tutaj nie maja za duzego pole do popisu w ttreningu tego typu. na upartego mozna, ale wieksza objetosc np ramion w stosunku do treningu nog, nie bedzie wygladala zbyt profesjonalnie
just_starr za duza objetosc. (klatka 3 wyciskania? po co?) dales az 3 cwiczenia na "przod uda",a gdzie jest cos na "tyl" ?! caly czas pozostaje kwestia rozkladu grup,no ale poczekajmy,co na ten temat odpowie kol.filar53 . pozdrawiam. a mozesz powiedziec po co wynalazki typu ABS 2 ? ja bym bardziej nad lydkami sie [...]
luznykrzycho no to sprawa jest bardzo jasna - ZA MALO JESZ. ...a trening? juz tradycyjnie-ma zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen!). u takiego pacjenta jak TY nie jest to kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split [...]
Zrób po jednym ćwiczeniu ale z większą ilością serii (4-5). A jeśli chcesz trenować mięsnie wszechstronnie, to podziel ciało na pół i jednego dnia trenuj górę, zaś kolejnego dół. Wówczas możesz zwiększyć objętość.
[...] NIE UKLADAJ SAMOZIELNIE PLANOW! ...bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej. od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?! plan ma za duza objetosc! NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!! "Myślę nad treningiem Push&Pull " NIE MYSL!...bo nic dobrego z tego nie wychodzi. dlaczego? poniewaz posiadasz zbyt mala wiedze i [...]
[...] niezaleznie co wykombinujesz,jaki magiczny trening sobiue ustalisz,to pewne reguly ZAWSZE sie sprawdzaja. WYBIERZ TYLKO NAJLEPSZE(NAJWAZNIEJSZE) CWICZENIA! czyli zmniejsz objetosc. poczytaj sobie tutaj na forum posty kol.kiloba nt.HST http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html lub na oryginalnym forum: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie ma efektów to trzeba zwiększyć kalorię diety i objętość treningu, tutaj nie ma żadnej magii. Co do diety to na pewno przydałoby się dorzucić te 30g tłuszczy bo licząc 1g/kg ciała spokojnie możesz jeść koło 100g i nawet więcej a to są łatwe kalorie do nabicia. Mega efektów nie spodziewaj się po dwóch miesiącach. Radziłbym się całkowicie [...]
Kup o wiele cięższe hantle i więcej sprzętu lub zacznij chodzić na siłownię, bo ćwiczenie samych ramion mija się z celem, po pewnym czasie będziesz wyglądać dziwnie z dużymi bickami, a reszta malutka. Na masę powinieneś robić 8-12 powtórzeń. 200-300 o takim zakresie jeszcze nie słyszałem, zdecydowanie polepsza on wytrzymałość i chcąc nie chcąc [...]
Jako pierwszego posiłku ziemniaków bym nie dawał, sporą objętość zajmują, prędzej ryż i to trochę nawet przegotowany, orzechy, oleje są różne, trudno coś powiedzieć bo nie wiadomo czy to orzechy ziemne czy włoskie olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-12 21:57:10
Apetyt nie jest wyznacznikiem tego, że organizm głoduje, objętość jedzenia nie równa się jego gęstości kalorycznej, dwie zasady, które powinieneś zapamiętać. no tak, tylko że gdy dostarczam te posiłki, to nie jestem głodny, a czuje sie najedzony i napchany, a skoro są efekty widoczne na wadze, to myślę że póki się coś zmienia na dobre, to nie [...]