Mój trening FBW do oceny (błąd?)

Witam serdecznie,


jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3 seriach po max 12 powtórzeń.

Teraz mój "plan" wygląda tak:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12, wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (nie liczę rozgrzewki)
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (na dwógłowe uda) 3x12
3. Martwy ciąg 3-4x12
4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko ok 3x12 (nie mam jeszcze odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę)
5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych)
6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki.
7. Barki (też po dwa ćwiczenia, często zmieniam)
8. Tricpes, wyciąg górny i np wyciskanie francuskie.
9. Zapomniałem o klatce (tutaj robie 3 ćwiczenia) - pompki na poręczach, wyciskanie hantli w skosie górnym i albo przenoszenie hantli albo rozpiętki.

Poje pytanie brzmi: Czy to ma sens? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Czy nie za mało czasu daje na regenerację? Dość dużo czasu mi to zajmuję bo ok 1,5 czasem do max 2h na siłowni...

W przypadku treningu fbw jest za dużo tych ćwiczeń i właśnie dlatego zajmuje Ci za dużo czasu trening. Lepiej byłoby zrobić trening fbw na dwa zestawy po jednym ćwiczeniu na partię.

Mi na samym czasie aż tak nie zależy. Bardziej chodzi mi o to, czy trenowanie 3 razy w tyg tych samych partii mięśniowych (po 2 ćwiczenia w 3 seriach 12 pow.) nie jest zbyt intensywne. Czytałem, że większe partię potrzebują do 72h czasem do regeneracji a moje dostają tylko 48h czyli nie są w pełni zregenerowane a dalej dostają w "jape". Jeśli jednak sie mylę i to w niczym nie przeszkadza to czas w moim przypadku akurat tak dużej roli nie gra.

Zrób po jednym ćwiczeniu ale z większą ilością serii (4-5). A jeśli chcesz trenować mięsnie wszechstronnie, to podziel ciało na pół i jednego dnia trenuj górę, zaś kolejnego dół. Wówczas możesz zwiększyć objętość.

Dzięki za wskazówki. Tak zrobię :) Myślałem o małych kombinacjach. Jeśli trenuje 3 razy w tyg.

W poniedziałek robiłbym wszystko tak jak dotychczas zwiększając objętość a nie "trenować" np klatki i jeszcze jakiejś wybranej pratii. Wtedy w środę zmniejszyłbym objętość reszty ćwiczeń ograniczając się do jednego a za to męczyć klatkę i jeszcze jedną partię w piątek to samo co w poniedziałek. Tylko jak rzuciłem taki pomysł na innym forum to powiedzieli, że mam nie kombinować. Też tak uważacie, że to już nie tędy droga? Napisałeś, żeby podzielić ciało na pół, ok ale to wtedy rozumiem, że mam się ograniczyć do dwóch dni w tyg?


Zmieniony przez - Darecki31 w dniu 2017-01-26 14:24:54

Możesz zastosować podział :

góra ciała-trochę większa objętośc
x
Dół ciała-trochę większa objętośc
x
x
FBW po jednym ćwiczeniu siłowym


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 20:45:06