objetosc

Nie ma się nad czym zastanawiać tylko jechać. Choć ja bym zaczął na początek o dwóch treningów. Trzy treningi mma plus tyle samo siłowy może po takiej przerwie sprawić że szybko się zajedziesz. Objętość treningową trzeba zwiększać powoli i uważać.

Jajko28 ZA DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen,serii) podzial tez nie jest ostatnim krzykiem mody. rozumiem,ze przeczytales art.Knife'a ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 az sie prosi walnac calosciowke lub chocby splita z podzialem na 2 .

Myślę, że teraz jestem w stanie się wypowiedzieć :).... No wiec w sumie dzieją się ze mną trochę dziwne rzeczy.. Diete trzymałem dalej według zaleceń.. W pierwszy weekend po tym jak pisałem poprzedni post moja waga nagle skoczyła o 2 kg.. Pas ciągle tak samo.. Później przyszedł długi weekend, trzeba było jeździc po cmentarzach, nie było możliwości [...]

Jeszcze jedno pytanie, moje treningi są intensywne czy taki podział partii pozwoli im się zregenerować? Podział partii kuleje.Mam tutaj na myśli połączenie nóg-a raczej dolnej połowy ciała z barkami.No way. Ćwiczysz już trochę więc nogom należy się osobny dzień i NALEŻYTA objętość.2/3 ćwiczenia na czwórki/2 na hamstringi i 1/2 na łydki to minimum [...]

raz w tygodniu porządnie przetrenowane w zupełności wystarczy podobnie jak inne partie , ale Twój trening mocno ubogi i należałoby zwiekszyć objętość

zmniejszyć objętość? 1.PRZYSIAD Z HANTALMI 5x15 2.przysiad bułarski 4x12 3.Żuraw 3x12/lub mcnpn 4 łydki wspiecia 3x25 może być czy za dużo jak na 3 razy w tygodniu

Dobra to zastosuje się do Waszych rad. Ale na razie wrzucę jednak 2 serie 5/5 interwałów, bo dzisiaj po treningu zrobiłem i trzeciej serii już nie dałem rady zrobić, a jakbym zrobił to pewnie na jakies 50-60% możliwości maks, więc odpuściłem. Postaram się z czasem zwiększyć objętość tych 2 serii i robić np 6/6 albo 7/7 itd, ale 3 serie chyba [...]

No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ [...]

Wyciskanie 76 kg 8 razy Przysiad 30 kg 6 razy MC 30 kg 8 razy jak to jest możliwe że masz lepsze wyniki w wyciskaniu niż w przysiadzie i MC .? WSZYSTKO OD TYŁU wyniki mizerne , żaden postęp chyba że przysiad i MC zaczynałeś od 5 kg w co nie wierzę , kosmiczna objętość treningowa , masa zbędnych ćwiczeń , słaba metoda treningowa . same maszyny , [...]

stala liczba powt przez caly makrocykl Niekocznie, objętość może być różna - wzrastać, maleć. clustering natomiast polega na tym ze pod koniec mikrocyklu 5-tek i od poczatku 5neg W każdym można zastosować. np. zamiast 15powt. zrobisz 12+3. W ten sposób oszczędzamy CUN. @Qbaton To ja nie rozumiem. Piszesz: zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww [...]

Plan nie dla ciebie.Po co ci taka objętość,skoro nie zbudowałeś nawet podstaw? Bierz plan z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

dlugosc ****ka i objetosc workow podaj bo bez tego nie ruszysz : /

jw jak laczysz klate i trica, to musisz obciac objetosc tricepsa, bo pracuje on mocno przy klacie, zwalszcza ze dajesz tyle cwiczen. podobnie ma sie kwestia w polaczeniu grzbietu z bicepsamo

Przeciez zeby biceps zwiekszyl objetosc nie musisz miec zakwasow - co ty pierdzielisz? Moze zle robisz cwiczenia na biceps - generalni istnieje kilka partii miesni w organizmie ktore lepiej sie rozwijaja gdy w czasie serii miedzy powtorzeniami nie wystepuje faza maksymalnego rozluznienia - sa to np bicepsy i m. prosty brzucha ktore nigdy nie [...]

jak ci wygodnie posiłek,lub objętość posiłków jak masz problem ze zjedzeniem tylu kcal podbij tłuszczami najprościej

[...] w ciagu dnia. Jesli nie wystarcza nam 6 g ww na kg masy ciala w diecie by przybierac na masie NIE znaczy to ze mamy sie obzeraac na noc, lecz znaczy ze nalezy zwiekszyc objetosc kazdego z posilkow. Wtedy z przybieraniem nie bedzie problemow. Po wiecej biochemicznych szczegolow odsylam do fachowej literatury zyczac milej zabawy. Pozdrawima [...]

Dream uważaj z tym drugim planiem, bo tam MUSI być wszystko dokładnie rozpisane, bo teoretycznie taki plan jest dla zaawansowanych, czyli na pewno dla nikogo z Juniorów, ale oczywiście jak się zmniejszy objętość do minimum to ma sens. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html polecam jak robiłeś SPLIT, to [...]

Czyli jak wynika z poprzedniego posta co napisałeś powinienem pływać 4 razy w tygodniu- 2 dni duża objętość, 1 dzień szybkość i 1 dzień luźny trening. Z tym że nie wiem czy chodzenie na siłownie raz w tygodniu ma sens, czy nie powinno się chodzić przynajmniej 2 razy żeby były efekty, zastanawiam się jeszcze w jakie dni wpleść treningi domowe ze [...]

Nie kombinuj z 4 zestawami ( 2x push, 2x pull ), bo to nie ma sensu biorąc pod uwagę twój 8-mięsieczny staż. Tak jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, [...]