objetosc

witam kazdy lekarz wam to powie......GOCHAN - chyba znajac sie troche w temacie wiesz cos o tym... a co do rezultatow skocze do biblioteki i moze cos znajde jest to po prostu fakt... ...jak ktos juz wspomniał mięsień to mięsień.. jest jeszcze jeden fakt zwiazany z uzywaniem steroidów mięśnie które po nich zwiększaja swoją objętość nie są [...]

"na treningach całościowych możesz się przetrenować już po tygodniu" na dzielonych także , nie ma tu zasady , wystarczy że ktoś dobiję objętość z kosmosu przy miernym poziomie wytrenowania nie kontrolując żadnych podstawowych czynników i kaplica . Jednak z tym się nie zgodzę "przy FBW ciezko przeciazyc cun namwet przy ogromnej intensywnosci" j/w [...]

Wiadomo. Ale po co robić już ciągi skoro to co robie (siady i dd) załatwia rozwój prostowników? Niektórzy w ogóle nie robią ciągów mając je dość mocne od siadów, ja mam tak z wl kiedy zamieniłem je na dipsy wszelakie - nie robiłem go od Listopada (wtedy leciało 40kg) a skończylem pierwszy trening na 60kg x 10 ze sporym zapasem, ale beznadzieja [...]

Ostatnio przerabiany plan: też split, prawie te same ćwiczenia przez 6 miesięcy - Dlaczego chcesz zmieniać ? Nie ma efektów ? Jeżeli tak to dlaczego chcesz zmieniać na prawie taki sam ? Może objętość za duża nie myślałeś o FBW ? 7 miesięcy to nie duży stać więc moim zdaniem za szybko na kreatynę. 3 dni treningowe pod rząd, trochę dużo.

Rozumiem co masz na myśli. Jednak nie olewałem ich całkowicie - (tak.. muszę się jakoś obronić:) ) Po prostu objętość treningu nóg nie była duża. Ćwiczę na swoim sprzęcie. Nie mam dostępu do żadnych maszyn. Więc i za bardzo z różnorodnością ćwiczeń nie poszaleję. Proszę jeszcze o jakieś rady odnośnie tego jak teraz ćwiczyć. Wracając jeszcze do [...]

siła jest tez kiepska ale nie ma tragedii, chodzi mi o objętość klatki i nabranie kształtów, które prawdopodobnie sie poprawią po redukcji ale jednak szału i tak pewnie nie bedzie

srednia objetosc herbaty - 5 ml do zupy - 15 ml widac roznice

nie do konca rozumiem co masz na mysli mowiac o ukladaniu na objetosc. czy moglbyc nieco bardzej roziwnac swoja mysli :) pozdro!

Edit: No i niestety z tą czestotliwością to nie bardzo, bo nie trenuję w weekendy, a 3dniowy plan to dla mnie troche za mało( trudno się zmieścić w tych 1h 30min treningu, ale mogę sie mylić ;) zle mnie zrozumiales. Czestotliwosc treningowa dotyczyla mm. brzucha, czyli 2/3 razy w tyg, wieksza objetosc treningowa na brzuch w danym dniu.

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] zapisac na silownie. nie mozna jezdzic 2 razy po godzinie z krotka przerwa na twarog i potem nie jesc nic fo rana,a z rana malo bialka. jezdzij raz dziennie, zwiekszaj objetosc treningu i jakos tzn pedaluj coraz szybciej pobiegaj czasem, najlepij po karnet na silownie poczytaj post moralesa na gorze dzialu i uloz diete jeszcze raz. za malo [...]

W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]

Dzięki za rady. Właściwie to ja nie szukałem tutaj leczenia na forum bo chce to rozegrać ze swoim endo jak już mi ostatni test z hcg zrobią i wtedy się do niego ponownie zgłoszę, zobaczę co mi zaproponuje. W cholerę tych badań miałem porobionych na pierwszej hospitalizacji. Usg jąder, brzucha, rtg klatki, mocz, krew pobierany do testów, badania [...]

Tego nie chcę bo bym się chyba z łóżka nie podniósł :D Poza tym nie chcę sobie rozpieprzyć metabolizmu dlatego postanowiłem rozłożyć redukcję w czasie 4-5 miesięcy i robić to stopniowo a nie jak niektórzy mądrzy doradzają 1500 kcal i schudniesz. Ciekawe co było by później. Czyli zaczynam teraz 2900 kcal i dopóki będę chudł nic nie ucinam, a jak [...]

Skoro celem jest masa,zwiększ objętość i koniecznie zmień zakresy powtórzeń w siłowych bojach,inaczej do przodu nie pójdziesz. Proponuję push/pull/legs na 3 dni. Główne ćwiczenia w rampie od 10p + uzupełnienie. Ułóż plan i wklej do oceny. PS.Nadal nie rozumiem,jak mogłeś nie pamiętać swoich wyników siłowych....:-?

Z założenia średnio mi się podoba podział fbw przy 4 dniach trenigowych w tygodniu. Wykonujesz dzień po dniu trening tych samych partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. [...]

kriSLee - może źle się odżywiasz? Jem dużo owoców sezonowych ze swojego sadu i nie mam problemów z gojeniem otarć i skaleczeń. Mięśnie jednak mnie bolą po treningu :-). Za duża objętość i za duży ciężar zwiększają ból.

Skoro nie jesteś głodny to właśnie dobrym rozwiązaniem może być podbicie tłuszczów-szybko wchodzą,mają mniejszą objętość od węgli a dostarczają ponad 2x więcej kcal:-) - orzechy,migdały,oliwa,gorzka czekolada>85%,tłuste ryby,tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np. możesz dać udka zamiast piersi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 [...]

biegaj w dni nie treningowe, zmniejsz objętośc treningów biegowych i zwiększ intensywność, Plan wygląda ok, ale zmieniłbym na splita 2x/ tydzień http://sk2.pl/10018 lub plan całościowy- Fbw jest cała masa gotowych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-11 14:19:25

"Mniej ćwiczen na niektóre partie ale wszystko zrobione na spokojnie i technicznie" u mnie też wszedł nowy trening - i w podobny sposób sobie tłumaczę jego niską (jak na razie) objętość %-)