objetosc

Jeszcze kilka miesięcy temu ten trening był odradzany ze względu na zbyt dużą objętość

Dlaczego nie ma nic na nogi?? ( plan bez nóg to zły pomysł ) Na naramienne brak fundamentalnych ćwiczeń a ponadto na tak złożoną partie mięśniową ( 3 aktony ) masz znacznie mniejsza objętosć niż na dwugłowy ramion Myśle że powinieneś wrócić do działu dla poczatkujących i poczytać tematy podwieszone a następnie tam zakładać tematy bo [...]

Bo nóg niechce poki co robić i uważam ze nie są odstającą partią, rowerem jezdze 100km/tydzień, 2x w tygodniu jakas piłka wleci Uciąłem objętość na barki z racji iz wydaje mi sie ze przedni akton i tak dostaje dużo przy wyciskaniu dodam ze barki to mój atut

plan który przedstawiasz( powiem wprost ) to bohomaz z kolorowych rozkładówek nie nadający się do treningu , jak na twój poziom to kosmiczna objętość treningowa , choć na początku to i bezsensowne machanie ciężarami ma sens .

Albo redukujesz, czyli pozbywasz się zbędnej tkanki tłuszczowej, albo ćwiczysz na masę czyli dodatni bilans kaloryczny i nastawienie na zdobywanie mięśni. Niestety nie da się chudnąć i rosnąć na raz. Może Ci się przy odrobinie szczęścia i niewielkim stażu udać coś co się nazywa rekompozycja, czyli zmiana stosunku tłuszczu do mięśni w ciele. Pompki [...]

przy takiej ilosci cwiczen smialo mozna podniesc objetosc treningu

Teoretycznie im wiecej powtórzeń/mniejszy ciężar tym bardziej na rzeźbe zaś na masę odwrotnie... Ale patrzę na typowych kulturystów i np. na sztangistów ktorzy reprezentuja znacznie mniejszą masę(a ci drudzy stosują siłówke)... Ja myślę o treningu który dałby mi jak największy efekt masowy...(co do rzeźby to będzie i na to być może czas) I myśląc [...]

Dla mnie 5gr wystarcza w zupełności.Owszem waga 63kg,ale podejrzewam że intensywność treningu i jego objętość co niektórych by zabiła.Próbowałem większej dawki ale troszkę mi przeszkadzała.Tak dawka mnie nie spina,skóra w niektórych miejscach robi się lekko różowa i lekko swędzi-czyli odpalił S.A.W.Rano dorzucam do S.A.W. 2 tabsy ClenburexinII i [...]

17 serii na klatkę, 12 na biceps... Objętość dla zaawansowanych Skoro nie jest zbyt cięzki, to pewnie nie używasz optymalnych ciężarów, czyli krótko mówiąc obijasz się. Mówię Ci, FBW lub split partia 2 razy w tygodniu, tym masy nie zrobisz

Dzieciaku, wiecej nie znaczy lepiej! Zrob przysiady 10 x 10 na duzym ciezarze - to bedzie ciezsze od calego twojego treningu danego dnia. Rozumiesz? Jedno cwiczenie I objetosc - to droga dla ciebie.

Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Przedramie Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 30 serii [...]

Zobacz sobie plany powerbuilding tam masz zawsze wplecione jakieś podciągania i dipy w plan i to ci wystarczy bo i tak będziesz robił minimalną objętość a skupiać się na trenowaniu figur i izometri Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-06-10 19:24:58

[...] tylko po co... kiedys trzeba zejsc z cyklu a wtedy im wiecej na nim zdobyles tym wiecej stracisz dlatego jest zasada ze jesli schodzisz z dawek to zmniejszasz intensywnosc/objetosc treningu,zmniejszasz ilosc kcal w diecie i doprowadzasz organizm do rownowagi zachowujac 1-5 kg (w zaleznosci od jakosci oraz od wagi z przed cyklu)zdobytego miesa

traci się również komórki tłuszczowe KOMOREK TLUSZCZOWYCH NIE TRACI SIE, JEDYNIE ZMNIEJSZA SIE ICH OBJETOSC (DIETA), LUB ZWIEKSZA (DO PEWNYCH GRANIC-POZNIEJ KOMORKA TLUSZCOWA DZIELI SIE) PRZY ZJADANIU POWYZEJ POZIOMU KALORII Fakty, nie mity

Zmniejszyc intensywnosc i objetosc treningow, starac sie utrzymac ciezary.

Przecież mi nie chodzi o ilość białka, czy ja piszę po chińsku? Tylko o objętość, wielkość tego dania. Co to jest 40g białka :). Dobra z mojej strony to koniec już więcej nie piszę w tym temacie.

Wypełnij ankietę. Objętość nóg jest żałośnie mała.

Osobiscie program 100pompek oceniam w skali od 0 do 10 na: 0 Gdzies opisalem juz na forum swoje doswiadczenia z tym treningiem. W skrocie: cwiczas normalnie cale cialo trengiem zlozonym z roznych pompek m.in. z poziomu ledwo 20 pompek doszedlem do 50. Potem trafilem na ten program co Ty i zaczalem go wyprobowywac choc madrzejsci pisali: [...]

W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]

[...] w linku: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html calosciowka be? to looknij na split,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html ten sam podzial co sam wkleiles....ale chociaz odpowiednia objetosc-akurat taka w sam raz dla ciebie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 20:34:14