Plan treningowy do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 91
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia
Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , aswagandha , zma , białko , cytrulina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : tak samo jak obecnie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html







trenuje 4 dni w tygodniu
2 dni - klata barki triceps
2 dni - plecy biceps brzuch

Moj plan wygląda następująco:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10/8/6/4pow
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 10pow
rozpiętki 3 serie 10 pow

Barki:
Wznosy bokiem - 4 serie 10 do 16 pow
Powell raise - 4 serie 10pow

Triceps :
Francuzy leżąc 3 serie 10pow
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow
Dipy 3 serie 10 pow


Plecy:
podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening)
wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow
narciarz 4 serie 10 pow

Biceps:
młoty 3 serie 10 pow
gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow
herkulesy 3 serie 10-20 pow
uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow

Brzuch:
Woodchopper 3 serie na strone
Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem
2 serie przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku

Wstawiam jeszcze raz z dodaną ankietą i drobnymi poprawkami , planuje zacząć robić martwy ciąg
zależy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu na ławce bo wycisnąłem 100 i cały czas stoje w miejscu ;(

staż 1.5 roku











Zmieniony przez - Dintey w dniu 2020-12-30 01:23:05

Zmieniony przez - Dintey w dniu 2020-12-30 02:56:20

Dlaczego nie ma nic na nogi?? ( plan bez nóg to zły pomysł )

Na naramienne brak fundamentalnych ćwiczeń a ponadto na tak złożoną partie mięśniową ( 3 aktony ) masz znacznie mniejsza objętosć niż na dwugłowy ramion

Myśle że powinieneś wrócić do działu dla poczatkujących i poczytać tematy podwieszone a następnie tam zakładać tematy bo niestety dział zaawansowany jeszcze nie jest dla ciebie .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-30 08:24:29

Bo nóg niechce poki co robić i uważam ze nie są odstającą partią, rowerem jezdze 100km/tydzień, 2x w tygodniu jakas piłka wleci
Uciąłem objętość na barki z racji iz wydaje mi sie ze przedni akton i tak dostaje dużo przy wyciskaniu dodam ze barki to mój atut

Dobrze by było gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny .( Całej ).

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_sprawdzenia-t1208970.html

Nie zakałdaj co chwila nowego tematu, to że założysz nowy nie oznacza że ktoś napisze super plan i Ty temu uwierzysz, a w innym temacie dostaniesz 20 negatywnych odpowiedzi, ale będziesz się trzymał tego co potwierdzi ze super jest

Nie podoba mi się plan treningowy. Masz mało złożonych ćwiczeń siłowych, nie trenujesz nóg to też jest słaby mimo iż sporo jeździsz na rowerze.

Ja mimo wszystko chciałbym zobaczyć fotkę Twojej sylwetki bo po wymiarach też nie wygląda to zbyt fajnie i wydaje mi się, że pewnie trochę bf jest wysoki i warto by było najpierw coś przyciąć zanim wskoczysz na budowę masy mięśniowej.
Ogólnie plan do solidnej poprawy i na pewno nie nadaje się do działu dla zaawansowanych bo do zaawansowanego planu daleko.

https://www.sfd.pl/Sylwetka_do_oceny_17_lat-t1209085.html