objetosc

Dzisiaj nowy rekord w WL po uszkodzeniu rdzenia 6 lat temu - 63 kg - i to dwa powtórzenia, czyli jest rezerwa, aby spróbować 65 kg. Jeszcze nie zdecydowałem się na próbę z 65 kg. Trzeba się wzmacniać stopniowo z głową. Cała objętość treningowa 1750 kg. Nie udał się przysiad z 55 kg, ale dojdę i do tego. Celem dzisiejszego treningu była poprawa [...]

Dzisiaj zrobiłem trening WL z rozgrzewką. W użyci nowy gryf. Przed treningiem czułem się słabo i mocno spastycznie przez dwa treningi ćwiczeń z drabinką jeden dzień po drugim, dlatego nie maksowałem do Odyseji i ostatnia seria zakończyła się na 55 kg, które i tak ciężko mi poszły. Objętość treningu 2100 kg, czas 1h. [...]

Zrobiłem ciężki trening MC, ciężki, bo ogólnie słaby się czułem po dwóch dniach intensywnego chodzenia. Czas treningu 1:44 h, objętość treningu 3150 kg. https://www.youtube.com/watch?v=ltFIRPHqP1A&feature=youtu.be

Lekki typowy trening na większość partii, czas 1 h, objętość treningowa 1500 kg. https://www.youtube.com/watch?v=B9HCcrW5ntM&feature=youtu.be

To wyciskanie nad głowę już kiedyś omawialiśmy, problem jest gdzieś w spastyczności pleców. To samo wstawanie, ciężar w rękach to przeciwwaga, łatwiej złapać balans choć nogi mocniej pracują. Ja dzisiaj zrobiłem porządny trening klatki wraz z WL plus kilka uzupełniających ćwiczeń. Czas treningu 1:27 h, objętość treningowa ponad 3500 kg. Film muszę [...]

Czas treningu 41 minut, objętość treningowa ponad 1800 kg. Bez filmowania, intensywnie z krótkimi przerwami. Znaczy się forma w górę:-))

Dzisiaj przypadkowo nie nastawiając się zrobiłem nowy rekord w WL 64 kg. Ogólny czas treningu 1:30 h, objętość treningowa 3000 kg. Co ciekawe siła była pomimo wczorajszego niżu w samopoczuciu. Cztery dni bez kreatyny, po niej mniejsza spastyczność przy dużym obciążeniu treningowym (dla mnie dużym). [...]

Dzisiaj zrobiłem dwa treningi skupione na nogach, jeden rozgrzewkowy przy drabince 22 minuty oraz drugi zasadniczy w mojej siłowni w piwnicy czas 1:09 h, objętość treningowa 3000 kg. Cały film obrobię potem, a teraz tylko pokażę dlaczego muszę ćwiczyć na suwnicy Smitha, a nie dam rady wolnym ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=lkmRik2PclQ [...]

A jak sam przeliczyłem kilogramy to 2600 kg ponad objętość treningowa mi wyszła. Coś fiksuje ten program.

Dzisiaj o jest 29 grudnia poza tradycyjnym dreptaniem zrobiłem przyzwoity trening bicepsów plus kilka innych podstawowych ćwiczeń w ograniczonym zakresie. Czas 1:24 h, objętość treningowa 3260 kg. Coraz bardziej podoba mi się apka Strong. Wciąż problem z silniejszą spastycznością nóg i bólem na granicy prawego biodra i lędźwi. Ból chyba prowokuje [...]

Trening pleców zrobiony. Na wszelki wypadek ze względu na dyskomfort w plecach ograniczyłem MC do RDL. Czas trening 1:23 h, objętość treningowa 3710 kg. https://www.youtube.com/watch?v=ObJbw3PA62Q&feature=youtu.be

Nowy Rok nowa zabawa czas 1:53 h, objętość treningowa 3985 kg. Powoli chcę się ogarnąć do WYZWANIE 86, ale pierwszy raz wykonywałem serię na komendę i się pogubiłem. Generalnie rano planowałem zejść do piwnicy na ławkę i machać 10 kg sztangą, ale potem zmieniłem plany. Brak asekuracji to mój odwieczny problem. Dodatkowo nagrywanie filmu i trening [...]

He, he, dzięki chłopaki, absolutnie nie przejmuję się pierdołkami tylko ćwiczę. Chciałbym tylko takie zmartwienia mieć. Mistrzu melduję, że od etapu różowych kulek przeszedłem do niebieskich co będzie w załączonym filmie. Ponieważ miałem po południu rehabilitację to wieczorem nie szalałem przy treningu bicków i przerzuciłem łącznie 2400 kg w [...]

Plecy zrobione, czas 1:19 h, objętość treningowa 3560 kg. https://www.youtube.com/watch?v=PTH8NtvKcAE&feature=youtu.be

Drążek napisał 3 zdania.. i nie było tam żadnych inwektyw w kierunku Olo. Olo natomiast zdążył go już zmieszać z błotem i wylać na niego wiadro pomyj. Nie wszyscy mają jednakowy poziom empatii, wrażliwości, tolerancji i cierpliwości albo nie wszyscy to okazują. I wcale nie twierdzę, że zgadzam się z Drążka podejściem, ale po części rozumiem i [...]

I bardzo dobrze Viki oazo spokoju i wyrozumiałości. Tak trzymaj! Dzisiaj intensywny dzień medic-walking i trening bicków z ćwiczeniami dodatkowymi. Padnięty ale zadowolony. Dystans z kulami 380 metrów w 33 minuty, wieczór objętość treningowa 3117 kg, czas treningu siłowego 1:41h. Tydzień zamknąłem ponad 12000 kg, ale tygodniowy dystans tylko 1500 [...]

Zdecydowanie plecy mam najmniej sparaliżowane. Czas treningu 1:35 h, objętość treningowa 4830 kg. https://www.youtube.com/watch?v=j5ufIaNXBy0&feature=youtu.be

Dzisiaj godzina ćwiczeń nóg, całkowity czas z przerwami na odpoczynek to 3 godziny, ale aktywny czas mierzony stoperem bardzo dokładnie to 63 minuty. Robiłem kilkuminutowe przerwy pod koniec kilkunastominutowe, aby zminimalizować spastyczność. Przykładowe ćwiczenie na filmiku. Inne ćwiczenia przy poręczach i drabince. Ponadto potem przez 20 minut [...]

Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

Niby bezpieczna suwnica Smitha, ale o mało z nią się nie wywróciłem. Za dużo krzepy w nogach ;-) , taki żarcik. Trening godzina, objętość tylko 1350 kg, ale wioślarz i rowerek zmęczyły mnie mocno. Mam nową zabawkę dofinansowaną z PFRON. https://www.youtube.com/watch?v=uhuQ54AkwIo&feature=youtu.be