Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
A jak sam przeliczyłem kilogramy to 2600 kg ponad objętość treningowa mi wyszła. Coś fiksuje ten program.
...
Napisał(a)
Też nie wiem co ten program liczy . No i ten zapis - nie wiadomo jak liczyć sztangielki (podwójne?)
1
...
Napisał(a)
Faktycznie może hantle podwójnie liczy, muszę sprawdzić przy następnym treningu.
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
ojanTeż nie wiem co ten program liczy . No i ten zapis - nie wiadomo jak liczyć sztangielki (podwójne?)
Dzięki za radę faktycznie wagę hantli mnoży razy dwa, a teraz wyliczył mi program wszystko idealnie. Samopoczucie kiepskie, silne domsy/zakwasy czworogłowych nóg i zginaczy bioder po wczorajszym treningu przy drabince, gdzie ćwiczyłem wstawanie/siadanie z przytrzymaniem ciała na granicy opadnięcia na wózek. Dzisiaj pracowałem głównie nad barkami plus kilka uzupełniających ćwiczeń. Program pomaga skupić się na treningu, wcześniej wpisuję odpowiadające mi w danym treningu ćwiczenia. Fajny jest timer z gongiem odmierzający czas odpoczynku pomiędzy seriami.
2
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Dzisiaj o jest 29 grudnia poza tradycyjnym dreptaniem zrobiłem przyzwoity trening bicepsów plus kilka innych podstawowych ćwiczeń w ograniczonym zakresie. Czas 1:24 h, objętość treningowa 3260 kg. Coraz bardziej podoba mi się apka Strong. Wciąż problem z silniejszą spastycznością nóg i bólem na granicy prawego biodra i lędźwi. Ból chyba prowokuje spastyczność. Jest mniejszy niż wczoraj.
2
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Trening pleców zrobiony. Na wszelki wypadek ze względu na dyskomfort w plecach ograniczyłem MC do RDL. Czas trening 1:23 h, objętość treningowa 3710 kg.
1
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Dzisiaj w Sylwestra ostatnia rehabilitacja i na próbę na koniec rehabilitacji wziąłem 10 kg sztangą na podłodze, przez co był skrócony ruch, zrobiłem 70 powtórzeń. Trochę mięśnie to czują. Nie miałem w planach dzisiaj treningu siłowego tylko tak przy okazji dla zabawy.
2
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Nowy Rok nowa zabawa czas 1:53 h, objętość treningowa 3985 kg. Powoli chcę się ogarnąć do WYZWANIE 86, ale pierwszy raz wykonywałem serię na komendę i się pogubiłem. Generalnie rano planowałem zejść do piwnicy na ławkę i machać 10 kg sztangą, ale potem zmieniłem plany. Brak asekuracji to mój odwieczny problem. Dodatkowo nagrywanie filmu i trening oraz odtwarzanie na czymś osobno kadencji zdeprymowały mnie i zniechęciło do próby na ławeczce w siłowni w piwnicy. Pas kulturystyczny ze względu na dyskomfort w lędźwiach, a nie dla szpanu.
Podsumowanie 2019 rok.
Spacer z podporem
dystans 88.67 km czas 133 h:50':37"
Spacer bez podporu
dystans 20.38 km czas 46 h:33':47"
Czas treningów stacjonarnych
188 h:21':50 "
Przerzucone ciężary razem
464900 kg
Rehabilitacja specjalistyczna
23 h
Ilość powtórzeń dodatkowych pojedynczych ćwiczeń (przysiady, pompki)
322
Całkowita ilość czasu aktywności
391 h
Ilość dni bez ćwiczeń
4
Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-01-01 22:18:59
Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-01-01 22:31:30
Podsumowanie 2019 rok.
Spacer z podporem
dystans 88.67 km czas 133 h:50':37"
Spacer bez podporu
dystans 20.38 km czas 46 h:33':47"
Czas treningów stacjonarnych
188 h:21':50 "
Przerzucone ciężary razem
464900 kg
Rehabilitacja specjalistyczna
23 h
Ilość powtórzeń dodatkowych pojedynczych ćwiczeń (przysiady, pompki)
322
Całkowita ilość czasu aktywności
391 h
Ilość dni bez ćwiczeń
4
Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-01-01 22:18:59
Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-01-01 22:31:30
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening bez składu i ładu, bo celem było WYZWANIE 86. Niestety nie zdołałem wycisnąć w rytmie sztangi 10 kg 86 razy. Wszystko przede mną. Całkowity czas treningu 1h, objętość treningowa 3710 kg. Pompowałem klatę sztangą (10 i 47 kg) i maszyną batterfly, nogi siadami 25kg na suwnicy Smitha i plecy na linkach 20 kg.
1
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
Poprzedni temat
Dlaczgo zamknięto mój temat?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- ...
- 167
Następny temat
Justyna - dziennik zmian :-)
Polecane artykuły