Cholera Kebul miałem wejść niebawem na objętość co by te 80 tyś wyszło. A tu liczę, że jesteśmy przez Ciebie ponad 4700 siadów przed czasem.}:-( Więc zostanie chyba siła.:-?
jutro jerk na lekko ,czyli lekko 200 wpadnie %-) chyba ze podbijemy stawkę do tych nieszczęsnych 100 :-D wtedy każda objętość się przyda :-} czyli jakieś 300 dziennie 8-) .... chyba by mi kolanka odpadły/-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-26 12:37:04
Jutro już normalnie pojadę dzisiaj tylko tak mnie trafiło z tą dietą. Ogólnie samopoczucie zjechane. A. Ok. Czas zwiększyć objętość rozgrzewki! tzn, rozciąganie i trochę przysiadów robiłem na sucho. Tyle że mniej.
Nie pchaj się na razie w 10x10 bo nie jest Ci potrzebny plan o takiej objętości. Jak objętość jest mała to po podstawowych ćwiczeniach można dołożyć jakąś izolację ale nie ma konieczności. Podsumuj plan i wrzuć go tutaj obejrzymy .
Zgadza się. Na tej siłowni są maksymalnie 50tki. Bardzo fajnie byłoby za te 3 miesiące wycisnąć je na 4-5razy. Już od paru dni znowu jem "swoją dawkę kalorii" i od razu treningi z uśmiechem na twarzy :) kontrolnie raz na 7-10dni będę się ważył, aby w żadną stronę nie przegiac. Na następnym treningu dołu będę musiał sprawdzić rampą przysiad [...]
Witam! Trening z dzisiaj, 25.03.19r. Zastanawiam się, czy nie dołączyć jakiegoś rowerka po treningach. Warto byłoby trochę sadla zrzucić :)) Przysiady 8x20 4x60 4x100 4x140 2x160 2x170 zapas z 10-15kg Lydki 8x200 8x220 8x240 Suwnica 8x235 8x275 8x315 6x355 6x415 Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha 8x49 6x69 6x89 5x99 Wznosy w bok [...]
Jak wyżej. Do naszej trójbojowej wytrzymałości styka 6-5powt po 4-5 serii(to jest i tak bardzo duża objętość). Więcej nie trzeba bo siła kosmicznie spada. Ogólnie uważam, że się zajeżdżasz. Zamiast na spokojnie zacząć np od 130-135kg i robić tym po np 3 serie po 5powt i systematycznie dokładać po 2,5kg i potem wskoczyć na czwórki czy trójki i [...]
W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. A CO TWOJE BICEPSY OBCHODZI NIECO WIEKSZY MOMENT SILY W SRODKU GRYFU? N-I-C!!! __________ DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE W KROTKICH RUCHACH 1 [...]
WODYN 3s x 7p x zwiekszony ciezar chyba sie nie lenisz, i tak masz mala objetosc treningu na tydzien krawat Nie do końca łapie? Mam robic 3sx7p seria głowna jak wczesniej, + 1s x 7p zwiekszony ciezar?? CZY JA COS WSPOMINALEM O 1 SERII? NAPISALEM 3s x 7p x zwiekszony ciezar A NIE PRZYKLADOWO 3s x 7p + zwiekszony ciezar nie myl "x" z [...]
Wycisk na maszynie możesz sobie darować. Wyciskaj tylko na wolnym obciążeniu (sztanga lub sztangielki) Wczesniej robilam 4 serie po 12,ale Obli zaproponowala,zeby zwiekszac... Zwiekszylam i poczulam dzisiaj Zwiększać ciężar co serię a nie objętość treningu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-16 17:28:37
Klatka wywal cwiczenie 4. Ponoc to cwiczenie dobrze "rozpycha" klatke i przy okazji plecy? Plecy 4,5. po prostu sie dublujesz tu cwiczenie 5te to unoszenie tulowia, wiec tez nie jestem pewna czy sie dobrze rozumiemy? barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu Rozumiem,ze mniej cwiczen ale ciezsze. Dzieki Iza, naprawde Ciebie miec [...]
"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Jutro raport do Wikotra, ale po dodaniu sally - fat sp*****la dosłownie codziennie (mimo dawki 2x 4mg i 2x 6mg od wczoraj), w tydzień spadło ponad 3kg w tydzień, z zachowaniem siły i b dużą poprawą sylwetki - jutro coś wstawię ze zdjęć. Plan treningowy sprawdzony i przetestowany prawie w 100% - można po prostu skupić się na progresie. Póki co [...]