objetosc

Od około 3 treningów robię wiosło siłowo i uważam to ćwiczenie za bardzo dobre, ale podejrzewam, że obecnie objętość w tym ćwiczeniu jest zbyt duża (3x8p), bo odczuwam ból (taki typowy dla 'przemęczonego' mięśnia) w górnej części pleców (bliżej środka). Jakbym miał zmniejszyć objętość w tym ćwiczeniu to jakbyś sugerował? Rampa X, 3x5p, czy jakoś [...]

[...] i zrzucenia niepotrzebnego balastu-wzrokowo bedziesz troche mniejszy ale sylwetkowo niporównalnie lepszy. Po prostu tkanka tluszczowa jest jak pianka-ma o wiele wieksza objetosc przy tej samej wadze.Róznice sa naprawde spore:20% wieksza objetosc... Trening 3 x w tygodniu-te cwiczenia wplecione wg w normalny trening pozostałych partii. .Moze [...]

jak mówi przysłowie: tylko krowa nie zmienia poglądów ....w tym i Christian. fakt,temat ogólnikowy - ale o to chyba chodziło aby tylko pokazać problem ale mała wzmianka o 'zmianach' jest W tym momencie pewnie sobie myślisz: "Dobra, wszystko co muszę zrobić, to powtórzyć dokładnie to samo, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu, przez cały rok, [...]

Post - 18 h. Między 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: [...]

Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]

Takich porcji jak na talerzu było ponad 2, ale większego problemu nie było, na koniec zagryzłem to jeszcze serniczkiem na zimno %-) Po godzinie już nie czułem się napchany, mógłbym coś dalej wszamać. Były ponad 2 worki ryżu, ponad pól kg jabłek, trochę cukru, ponad 100 g jogurtu greckiego i trochę mniej naturalnego (bo grecki mi się skończył :-P). [...]

Trening: Góra hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach [...]

Trening: Dół hipertrofia: Objętość podobna, ćwiczenia zmienione właściwie wszystkie, ciężary spokojne. Dzisiejszy i wczorajszy dzień dał mi trochę do myślenia i całkiem możliwe, że wprowadzę pewne zmiany w ćwiczeniach w dniach hipertrofii. Wykroki chodzone (długi krok) dość ładnie dały popalić a hantle tylko 15 kg (3x12). Może też wrzucę "dzień [...]

Po weekendzie bez treningowym przyszedł czas w końcu się ruszyć na siłkę. W sobotę wpadło trochę wódeczki, koło 3500 kcal, w niedzielę nie liczone, ale mniej więcej podobnie - więc za dużo bo miała być mini redukcja, no ale tak wyszło, życie %-) Waga dzisiaj 86,7 kg, więc bardzo dużo, pas już od kilku dni pokazuje 85 cm, więc też dużo i trzeba coś [...]

Sobota - do wieczora micha dobrze trzymana, na wieczór sporo alkoholu i zagrycha typu jajka, buła z szynką, paluszki. Niedziela - kac, micha nie liczona, ale w miarę czysta, jechałem na zrobionych w sobotę sernikach i kapuśniaku, kcal dużo nie było. Poniedziałek - przez problemy z autem nie było treningu, micha trzymana, ok. 3 000 kcal. Zmian w [...]

[...] polsrodek czyli podzial gora i dol osobno z czestotliwoscia 2 razy w tygodniu.I okazuje sie ze takie plany sa dla nich skuteczniejsze poniewaz maja miejsce na wieksza objetosc treningu i dopracowanie szczegolow a zachowana jest w tym przyzwoita czestotliwosc." PISALEM JAK BYK ZE NIE CHODZI MI O ZADNE POTOCZNIE ROZUMIANE FBW TYLKO PO [...]

Raczej nie chodzi o objętość tygodniową, bo: "Korzystając z zasad HST, rozpoczniecie Wasz cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70% 1CM), liczbą powtórzeń i objętością (w sumie ~30 powtórzeń), (...) Zaś pod koniec cyklu będziecie trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń). " A więc [...]

Nadeszły małe zmiany/eksperymenty w treningu ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z [...]

ćwiczę na sucho. plan nie jest przeładowoany? dodam że lubie dużą objętość. dlaczego rekompozycja jest niewykonalna? Objętość jest ok. Gdybyś zobaczył niektóre moje mezocykle to uznałbyś, że sie obijasz.

Dla mnie to taka nowość,źe samo to juź jest plusem mam na myśli i objętość i krótkie przerwy. Co do przerw, dają one lepsze hmm wykorzystanie potencjału objętości. Po prostu na przykładzie klatki, robie serię na 130 robie tydzień przerwy albo kilka tygodni mkasowania i się robi 180 co przy dłuższych przerwach nie ma szans. Zobaczymy ci z tego [...]

Mylisz chyba ukrwienie z waskularyzacją. Jak się jest początkującym, to działa niemal wszystko- stąd się biorą mity treningowe i dietetyczne. EDIT: Widzę, że mylisz też intensywność, objętość i czas przerwy między ćwiczeniami ;) intensywność=%cm objętość=ilość serii i powtórzeń czas przerwy = czas przerwy ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

zdecydowanie plan do poprawy. nogi i plecy podziel na osobne treningu, tak samo nie trenuj brzucha przed treningiem silowym rozdziel lapy i zmniej objetosc o polowe, bo dajesz im 2 razy wiekszy bodziec niz nogom;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-19 10:09:38 Brzuch robię po klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to [...]

[...] wtedy wtorek: nogi (ciężko): przysiad ze sztangą 3x RDL albo MC na prostych 3x (za równo plecy jak i nogi) wspiecia 3x (możesz też zamienic kolejność z RDL) plecy (stała objetosc) wiosło sztanga 3x (według opisu Woodyna - artykuł jest w spisie temató) szrugsy 3x piatek (nogi lekko) przysiad wykroczny 3x wspiecia 3x plecy (stałe) drazek 3x MC [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]