objetosc

Ja bym poszedl na kompromis i zrobil wersje dla poczatkujcych w tym stylu - 15stki - 2x15 = calkowita objetosc 30, 10tki - 2x10 + 1x5 = calkowita objetosc 25, 5tki - 3x5 = calkowita objetosc 15. I od tego bym zaczynal.

Może i Godula ma rację...bo objętość u Sheiko jest imponująca jednak.(z drugiej strony nawet na poziomie Fana bój raz w tygodniu wydaje mi się być zbyt mała objętością). Jeśli faktycznie za duża objętość i nie ma żadnego urazu (w sensie naciągnięcia, naderwania itp.), to na bardziej "ludzkiej" rozpisce powinno wrócić do normy wszystko. Kiedyś [...]

Ajazy, ależ zgranie w czasie %-) Fakt, że się jeszcze uczę, ale naprawdę nie czuję, żeby to była za duża objętość. Łokcie okazują się najsłabszym ogniwem, ale te dwa tygodnie wytrzymają, tym bardziej, że objętość pójdzie w dół prawie na łeb na szyję ;-) W Środę próbka, gdzie jestem.

Zobaczymy co za...isty mutant z parą pokaże w Sobotę %-). Szkoda mi tej liniówki, prosto łatwo i przyjemnie. Głowa głową, ale na świeżo nie podchodziłem od dwóch tygodni. Musiało w końcu zdechnąć. Dzisiaj ta dwójka z zapasem na 2-3 repsy i dlatego jestem zadowolony. Muszę się zastanowić jak to dalej jeść. Najbliżej mi do: ciężko+duża objętość - [...]

Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w [...]

6 tygodni trenujesz i taka objętośc wow treningu i do tego bez diety i bez supli ,wiek prawie 40 no no to albo masz końskie zdrowie ,albo juz twoje treningi niebawem dobiegna końca szybko zmieniaj ten plan przynajmniej o połowę zmniejsz objętośc treningu,regeneracja też dośc słabo rozplanowana

Najpierw zalewam płatki wrzątkiem i wrzucam do mikrofali. Później wbijam dwa jajka i dolewam białka jaj, mieszam, wrzucam do mikrofali, 2min i mieszam, tak plus minus 3 razy i gotowe:D tak samo robię śniadanie tylko z platkami jaglanymi. A objętościowo jak to wychodzi? Bo widomo że łatwiej zjeść kasze manna tzn. Mniejsza objętość Właśnie jest ok [...]

Chodzi mi tutaj o wzmocnienie VMO i glowe krotka mm. dwuglowego uda. masz dostep do wyciagu gornego? Martwi mnie objetosc tego co chcesz robic, orgaznim musi miec czas na wypoczynek i superkompensacje. ok ja bym dala cos takiego Dzien A a1 przysiady tylne na podstawkach a2 podciaganie w chwycie neutralnym wasko z lean away - czyli w fazie [...]

[...] analfabeta pisal ten artykul? Przeciez obwod bicepsa(mozemy go porownac do jakiejs bryly: walca badz prostopadloscianu) nie rosnie wprost proporcjonalnie do jego objetosci. Myslalem ze jest to oczywiscie a tu sie okazuje ze nie wszyscy o tym wiedza. A Wy pozniej slepo wierzycie w te bzdury powypisywane na przeroznych stronach/forach. [...]

Witam jeśli można, proszę o radę jak rozłożyć ilość powtórzeń w seriach przy założeniu że FBW będzie robiło za podstawę do zrzucenia zbędnej wagi. Wcześniej wyczytałem podział na ilość serii oraz powtórzeń w seriach z podziałem na siłę masę itd. Na początku postu było jednak zaznaczone, że ten typ treningu nadaje się również na redukcje oraz [...]

Saib , pytanie za 100punktów; czy w przerwach między testami ćwiczysz? (sorry jak była o tym juz mowa ale z uwagi na objętość Twoich tematów nie jestem w stanie wszystkiego śledzić). A jeżeli ćwiczysz to z tą samą intenstywnością co na teście , czy taki trening 'dla podtrzymania'? I druga sprawa; ten ryż naprawdę nie jest PARABOLICZNY [...]

BF masz dobry, spokojnie możesz zaczynać masę. Ale co do planu - sam rozpisaleś jaka wychodzi Ci objętość na poszczególne partie w skali tygodnia, i nie daje Ci to do myślenia? Twoim zdaniem jest dobrze, że na czworoglowe masz taką samą objętość jak na biceps i triceps? W tym jedno ćwiczenie to wyprosty, czyli totalna kosmetyka. Jak dla mnie też [...]

Musiałbym zrobić dużą objętość każdej sesji i każdej partii - by coś poczuć przy takim treningu. Przysiadów wypada mi 2 x więcej, drążka 2x więcej, wyciskania 3x więcej. Z prostej arytmetyki zostanę przy swoim rozwiązaniu ;) Z DRUGIEJ STRONY: przy moim treningu ciężko wyrobić z regeneracją. Plecy atakujesz na każdej sesji, prostowniki przeżywają [...]

Na początek dziękuję wszystkim którzy odezwali się na Instagramie czy FB i życzyli zdrowia. Dziękuję, to bardzo miłe i budujące. Nie ma co też jednak przesadzać, nie umieram, było to jedynie podejrzenie, wielu z Was ma o wiele gorsze problemy. A teraz do rzeczy. Jestem już pobadany. I wszystko jest ok. A dokładniej - klatka piersiowa, prawa dolna [...]

[...] regres. co wtedy? wtedy wlasnie zaczynamy to,z czym bedziemy miec do czynienia przez cala nasza kariere,czyli z umiejetnoscia manipulowania parametrami(intensywnosc,objetosc),aby nadal wymusic adaptacje(wzrost),ktora bedzie coraz trudniejsza do osiagniecia! teraz patrzac na nasz program: najwazniejszym cwiczeniem jest przysiad. jesli [...]

Marceliz - Ja bym się skusił na wersję 4 dniową na Twoim miejscu, hst jak i kompkeksy mają inne zadania. Wydaje mi się, że nie powinny ze sobą kolidować. vivek3 - dokładnie, ćwiczeń złożonych NIC nie zastąpi budyn91 - Ilość serii zachowujemy według metodologii HST, czyli: w mikrocyklu "15" 1 seria w mikrocyklu "10" 2 serie w [...]

[...] dwoma najczesciej stosowanymi rozwiazaniami: 1. wszystkie serie wykonywane na tym samym ciezarze. mysle,ze tej wersji,smialo mozna dac nazwe : volume,gdyz to wlasnie ilosc(objetosc) wykonanej pracy odgrywa tutaj kluczowa role. zastosowanie odpowiednich parametrow(serie;powt.;intensywnosc(%CM)) daje nam idealne warunki do budowy fundamentu sily [...]

Dzialo sie tak dlatego, ze spadala objetosc treningowa a powinna wzrastac lub zostac utrzymana na stalym poziomie przy stale wzrastajacym obciazeniu. Ja wole utrzymywac objetosc na stalym poziomie. nie kazdy moze utrzymywac stala objetosc - to o czym piszesz zwane jest cluster HST przywedrowalo z Niemiec nie lamie to zasad HST - zasad wzrostu [...]

Obiecałem ustosunkować się do trenigu Sheiko. Żeby nie uprawiać wodolejstwa zamieszczam rozrysowane oba okresy treningowe. Pod uwagę brałem jedynie obciążenia od 60% Ciężaru Maksymalnego w górę. A wziąłem je dlatego, że Sheiko w niektóre dni zapodał stosunkowo dużo powtórzeń. W zasadzie nie powinienem tego ciężaru w ogóle uwzględniać, bo tylko [...]

Dla wykresów trendu podałem ich wzory: tam gdzie współczynnik przy "x" jest ujemny, tam średni ciężar sztangi się zmniejsza, gdzie dodatni - wzrasta. W zasadzie powinienem skwitować powyższe wykresy określeniem "bez komentarza". Ale, że mam się ustosunkować do tego planu więc krótko skomentuję. Jak widać na wykresach [...]