objetosc

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. Pon. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub [...]

Chciałbym pozbyc się trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę. waże 75 przy wzroście 172. Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też. Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów. Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty [...]

Witam. Zauważyłem ostatnio na zagranicznych forach tendencje do takich treningów jak poniżej: Upper A Bench 3x5 Incline Bench 3x8 Lat Pulldowns 3x8 (any grip) Bent Over Rows 3x8 Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset Lower A Squats 3x5 Weighted Back Extensions 3x8 Leg Press 3x10 Leg Curls 3x10 Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset Upper B OHP [...]

[...] 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) Trening 3: Nogi Barki Chciałbym się zatrzymać i omówić trening 2, ponieważ mi się zdaje, że jest zbyt duza objetosc na partie i boje się o spalanie miesni, chociaz trener mowi, że dam rade. Słyszałem, że na male partie do 12 serii tygodniowo a tu mam aż 16 na biceps i 16 na [...]

Siemka. Od jakiegoś czasu gdy gram w piłke (przy bieganiu) bolą mnie mięśnie piszczelowe. Tzn. mięśnie... Jeden główny. A konkretnie tibialts anterior http://www.bodyicoach.com/wp-content/uploads/2011/07/129_Budowa_miesni_podudzia_-_strona_przednia.jpg Wyczytałem na necie, że jest to "chronic compartment syndrome – podzczas wysiłku mięśnie [...]

Wzrost: około 183 cm Waga: 91 - 92 kg Staż nieprzerywalny: około 2 lata (wcześniej tez miałem styczność z podobnymi sportami) Suplementacja: było mono od activelaba ale na redukcji odpuszczam i kupuje witaminy + jakąś serwatkę Dieta: Jest do 4k obetnę do 3k, jak przestanie spadać waga będę obcinał po 200kcal Biceps: około 42 cm Udo: około 70 cm [...]

[...] ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na poczatek na dosc niskiej objetosci i intensywnosci( przez dluzsza przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci)trenowac 3x fbw oraz 4x kardio. wraz z poprawa wydolnosci i wytrenowanioem oczywiscie [...]

Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli [...]

Siema. Mam pytanie odnośnie mojego bica i ćwiczeń jakie powininem na niego robić. A konkretnie to chodzi o to ,że moj bic wygląda typowo na krótki mięsien (co mi zreszta nie przeszkadza) lecz oczywiście chciał bym żeby rósł jak najszybciej i dlatego zwracam się do was z pytaniem: czy powinienem robić ćwiczenia na krótki mięsień czy probowac robic [...]

Witam-mam mały problem;/ Rok temu zakończyłem trenowanie lekkoatletyki z powodu malej kntuzji. Zawsze mialem mocno rozwiniete miesnie ud, no bo wiadomo-lekkoatetyka (skok w dal) wymaga duzej siły nóg. Teraz, rok po zakończeniu tego sportu, objętość tych mięśni nie zmieniła się, no i wyglada to nei za ciekawie bo góry nie mam tak bardzo [...]

ANKIETA Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: zerowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: fantastyczny ; ) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem) Dieta : zbilansowana, trzymana w 100% Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp. Mój plan wygląda następująco: 1. Przysiady [...]

Mam takie pytanie ciekawostke;) Jakbyscie woleli byc zdudowani- mniejszy korpus (mniejszy z uwagi na genetycznie mniejsza objetosc walca klatki piersiowej) ale tez dobrze przypakowany z wygladu i do tego za***iscie przypakowane rece (z genetyczna predyspozycja do rozwoju) czy odwrotnie- duzy korpus z natury i na dodatek mocno umiesniony ale [...]

Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ? Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc Waga aktualna 78kg bf16% Wzrost: 174cm Trening leci co drugi dzien. Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien. Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105 Trening Push OHP 4x8 - 36kg [...]

Fosforat dwupotasowy - połączenie dwóch pierwiastków zaliczanych do makroelementów w jedna molekułę. Potas wpływa na poziom uwodnienia komórek (reguluje ich objętość, a także ciśnienie osmotyczne), jego odpowiednia podaż ma też istotne znaczenie w utrzymywaniu prawidłowej gospodarki kwasowo-zasadowej), zwiększa przepuszczalność błon komórkowych [...]

Hej, mam taki dylemat. Aktualnie mam następujące treningi: Pon: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Wt: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Śr: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Czw: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Pt: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:około 92kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z mniejszymi przerwami 6. DIETA: -białko:140-180 -węglowodany:20-60 -tłuszcz:270-320 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 1-8 100mg 8. TRENING: 2x siłowy 2x objętość 9. CEL CYKLU: suche miecho 10. [...]

Waga:80 kg Wzrost: 177 Wiek:25 Witam, Od ponad pół roku trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu. Od 3 miesięcy trenuje trening split. W wszystkich partiach oprócz klatki zrobiłem bardzo dużą progresję siłową. Podciąganie - 17 razy z 3 na początku. Martwy ciąg - w ostatniej 5 serii 140 kg na 6 razy (Boję się więcej ze względu na brak pasa). OHP - 50 [...]

[...] aby samemu sobie wypchnac te chrzastke do przodu ale nie moge znalezc na google, moze ktos poradzi cos na to?moze cos z pogranicza chiropraktyki, a czy może zwykle przenoszenie hantla w poprzek ławki wzdłuż tułowia lezac, czy to cwiczenie porzesza objetosc klatki i pomoze mi wypchnąć wklęsły mostek i chrzastke pod splotem? bardzo prosze pozdr

[...] mnie fat zalal wiec wpadlem na pomysl zeby sie troche wyrzezbic. Mam pare pytan : 1)czy to jest wg dobry pomysl 2)czy podczas robienia rzezby miesnie zmiejszaja swoja objetosc ? 3)jak powinien wygladac trening? 4)jakie suplementy/ jesli tak to jakie? (pytania moze troche lamerskie ale jescze nie robilem rzezby) Płeć: Mężczyzna [...]