objętość

ok,w takim razie jakie warunki trzeba spełniać żeby jak najbardziej moc sie do tego przybliżyć. Mocne środowisko anaboliczne dzięki trenowi lub paru srodków lżejszych. Zwiekszona objetosc treningowa. Weglowodany musza być co dalej? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-02-04 13:50:22

jane, ze mozesz, wtedy tylko trzeba obciac objetosc treningowo partii ktore pracuja najmocniej w podciaganiu

HST a rzeźba ? jak najbardziej kwestia diety. Jak lajcik, to zwiększ objętość

jelsi bys chcial robic kazde z tych cwiczen osobno to odpowiedz brzmi nie. To jest specjalna metoda, superserie pozwalają ci zwiększyć objetosć treningu. Nie liczy sie ilość, ale czas treningu.

[...] kurczaka dwa razy dziennie. Zastąp go jakąś rybą i też dodaj trochę zieleni. Ostatni bym zlikwidował, a ten o 19 wzbogaciłbym o chleb razowy, jakiegoś pomidora i trochę cebuli. Ew. można dodać do tego ugotowane jajka. I weź pod uwagę fakt, że ryż po ugotowaniu zmienia trochę objętość i liczbę składników. Przede wszystkim węglowodany są mniejsze.

[...] to wiadomo że to jest śmieszne, ale w stakach ogólnie jednak -przynajmniej z moich obserwacji wynika że muszą mieć siłą rzeczy bardzo ograniczoną, że tak powiem "objętość" więc jak coś jest w zbyt znacznej ilości to zawsze kosztem czegoś innego/równie ważnego/ więc aby było jak najlepsze jako całośc to chyba zawartość glutaminy [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Trening bardzo fajnie się prezentuje tylko zastnawia mnie jego ogromna objętość...10seri siadów na 73% CM+ 3serie siadów przednich +4serie prostowania i 4 serie uginania...=21seri na NOGI...z ławą i plecami wygląda podobnie...Nie zajade się na tym ?? PS. Do niedawna miałeś jeszcze 5kg nadwagi, ta masa tak Ci poszła [...]

Właśnie chciałbym nawet zacząć trenować FBW wydaje mi się bardziej urozmaicony i bardziej by mi odpowiadał. Więc teraz ze zmianą split Na fbw zostawic taka samą objętość I intensywność tylko rozłożyć to odpowiednio na 3 dni tak ?

Jak masz możliwość to daj tylko przed martwy ciąg ten hp fajnie rozgrzeje całe ciało i przed martwym ciągiem będzie jak znalazł. Jak będziesz mógł ćwiczyć to najpierw zwiększ objętość treningu a później dwa zestawy wzajemnie uzupełniające się będą świetnym pomysłem.

[...] – tym samym są bardziej kaloryczne i mniej sycące. Produkty o niskim stopniu przetworzenia charakteryzują się dużo niższą kalorycznością. Co za tym idzie, zupełnie inną objętość będzie miał posiłek dostarczający 500kcal oparty o produkty takie jak brązowy ryż, chude mięso, świeże warzywa i oliwę z oliwek, a posiłek o podobnej kaloryczności [...]

Będzie to nowy bodziec dla mięśnie nóg więc i tak będą one zwiększały swoją objętość ponieważ będziesz miał nadwyżkę kalorii

[...] będzie niekorzystne do podtrzymywania siły ze względu na ograniczone możliwości kaloryczne ale również nie będziesz dawał sygnału mięśniom do tego aby zachowywały swoją objętość. Ja bym aż tak mocno się nie przywiązywał do siły mięśniowej podczas okresu redukcyjnego I przyjął sobie pewne spadki w granicach załóżmy 10-20%. Też obecnie jestem [...]

[...] noce tak wygląda bieganie nie zrażaj się tym, zawsze możesz zacząć od wolnego biegu, a i lepiej sobie truchtać niż iść nawet jeżeli całą godz miałbyś truchtać to i tak lepiej niż 5min biegu i dalej idziesz normalnie. Pamiętaj o rozgrzewce, bo na zimnie płuca zmniejszają objętość potrzebują szybszej wymiany by dostarczyć tlen do każdej komórki.

Mozesz podzielic ciało na dwie czesci, np, push oraz pull. Push z rana, pull wieczorem, lub przód tył itd, itp. Również możesz robić całe ciało 2x/dzień. Podziel wtedy objętość na 2.

[...] jak i bez niego jest dopuszczalna. Przy cięższych, większych objętościowo treningach dałbym posiłke przedtreningowy, choć z drugiej strony przy IF lepiej postawićna treochę niższą objętość skad pomysł by zaczyanćz okna 6h i jeszcze potem skracaćdo 4h w ciągu doby? To nie jest optymalne rozwiązanie. Okno ok 8h to opcja dość uniwersalna

na regeneracje też musi być czas i bardzo wazna sprawa - objetosc treningu i intensywnosc nalezy podnosic stopniowo zaczynajac od niskiej intensywnosci i objetosci. 2treningi dziennie robia zawodowcy/wyczynowcy-ktorzy doszli do tego stopniowo :)

Tłuste mięso jest bardzo dobre to diety, tylko na kanapkę raczej pieczony kurczak. Jak wrzucisz mięso tłuste to nie trzeba tyle tłuszczu dobijać jak 20g z oliwy z oliwek, kwestia gustu. Na redukcji raczej bym odradzał ze względu na wysoką kaloryczność i małą objętość, lepiej się zapchać według mnie kurczakiem/chudą rybą.

[...] szansę (w każdym sporcie jest ciężko). Po części może to być spowodowane złym odżywianiem (więc się tym zajmij jeśli jest to konieczne). Myślę że trener odpowiednio dozuje objętość i intensywność Twoich treningów (jest po części od tego). Odżywki oczywiście się przydadzą (wybór jest całkiem spory). Bardzo ciężko na treningach ? Pozdrawiam [...]

Trzymaj się jednego. Progresja powinna być, nue koniecznie co trening. Trzymaj progresje albo w objetosci albo w ciężarze. Jak dodajesz ciezaru a zmniejszasz objętość to w zasadzie pozostajesz na równym poziomie. Zastanów się co dla Ciebie lepsze siła, wtedy pozostajesz na tych samych powtorzeniach a dokladasz ciężaru, czy wytrzymałość dodajesz [...]

" Żeby lepiej zrozumiec porównajmy split do HST na przykładzie podczas tygodniowego treningu ( pamiętajmy,że objętość też odgrywa istotną rolę). Zacznijmy więc nasze porównanie. 9 serii na klatke można zrobić w ciągu jednego treningu albo w kilku różnych treningach. Oba te treningi będą stymulowały mięśnie do zrostu jednakże efekty [...]