HST- 12razy na tydzień

Chodzi mi w jaki sposób podzielić trening aby był ćwiczony 2 razy na dzień.
Ćwiczę już trochę HST więc proszę o profesjonalne odpowiedzi

Mój dotychczasowy trening to: (wszystko po 1 serii) 5-6razy w tygodniu
Klata(skos)
Podciąganie się do klaty
Klata(skos)
MC
Pompki na poręczach
MC
Wyciskanie barki(sprzed klaty) 2serie
Unoszenie gryfu(bic)
Francus leząc
dzięki czekam

Mozesz podzielic ciało na dwie czesci, np, push oraz pull. Push z rana, pull wieczorem, lub przód tył itd, itp.

Również możesz robić całe ciało 2x/dzień. Podziel wtedy objętość na 2.

owszem
wykonywalem poki mialem cas na podwojna zabawe
mil uczucie nonstop spompowania (napieci miesni bardziej)
czy lepsze ??
nie wiem czasem - krotkie sejse wygodniejsze :D

podziwiam poniekad.

lubie cwiczyc, ale dla mnie ideal to zrobic trenig, wziac prysznic, i na 47 godzin zapomniec o ciezarach. w tym czasie nawet jak mam cos ciezkiego przeniesc, to sune po podlodze albo prosze o pomoc

a efekty pewnie beda porownywalne, nawet jesli przy czestszych treningach troche lepsze, to to troche w tym przypadku dla mnie nie robi duzej roznicy.

kiedys splitowalem 5x w tygodniu - po jakims czasie bylem psychicznie zmeczony - nic tylko ta siownia i silownia, hehe (a kazdy trening byl inny). w opcji podzielonego hst lub pelnego ze zmniejszona objetoscia - 6 lub 12 takich samych treningo tygodniowo - bleeeeee...

Ark dzięki za odpowiedź ale wiem że tak mogę zrobić tylko który sposób będzie najlepszy może koś z doświadczenia mógłby powiedzieć

Uczucie napompowania jest fajne i długo się utrzymuje w HST a jeżeli będzie jeszcze dłuższe to fajnie . Nie chce zachowywać stałej objętości chce ją właśnie na ten okres (więcej czasu) zwiększyć. A wydaje mi się ze więcej to lepiej (bez nadwyrężania CUN oczywiście).
Biniu- ćwiczyłeś tak długo masz tu jakieś doświadczenie to się podziel .
W jaki sposób podzieliłeś te treningi ?
Mam ochotę nie dzielić ciała tylko ćwiczyć je całe na 2 treningach na 1 lżejszym na 2 cięższym tylko już 1 pytanie który lepiej zrobić cięższy 1 (poranny) czy 2 (wieczorny)

ps. Dokończymy w poniedziałek dzięki za odpowiedzi.

Jednym z założeń HST jest „coś zwiększać” z jednego cyklu HST na drugi ćwiczę 6 razy w tygodniu bez przemęczenia (zaczynałem od 3) cały czas cos dodaje i zmieniam że tak powiem fascynuje mnie to.
Efekty nie są porównywalne jeżeli czegoś nie „dodasz” z jednego HST do drugiego mówię z doświadczenia
A teraz chce troszkę poszaleć wcześniej pisałem czemu ale niestety wiedza się kończy więc proszę o pomoc w podzieleniu lub chociaż w odpowiedzi na wcześniejsze pytanie (pytanie wcześniej)
dzięki

pol ciala pol ciala
oraz po 1 serii cale cialo robilem
all bylo OK
jesli zwiekszenie objetosci to na krotki cykl !!

bo sie wypalisz
ale wtedy JEDZ madrze i duzo

ale najwazniejsze jest abys dodawal CIEZARU !!

Progresja ciężaru = HST reszta mało istotne dzięki za rade skorzystam na pewno
ps. Do poniedziałku

Przy rozdzielaniu partii ciała już na początku mam pytanie.
1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ?
2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?).
3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi <były zwyczajnie 2? zwierzyłeś przez to kcl czy zachowałeś taki sam>?


Zmieniony przez - efit w dniu 2006-08-01 13:35:57

Zmieniony przez - efit w dniu 2006-08-01 14:03:54

1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ?

a to wazne ??
wg mnie nie wzne gdzie liczylem wzne ze dobrze dzialalo :D

2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?).


racej robilem rano trening trudniejszy

3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi <były zwyczajnie 2? zwierzyłeś przez to kcl czy zachowałeś taki sam>?

jadem wiecej
lepsze partycjonowanie