"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg martwy ciag 50kg wyciskanie na lawce 30-40kg" to kosmiczna objętość treningowa co podajesz , a ty patrząc na wyniki reprezentujesz poziom zerowy ? poczytaj podwieszone .
[...] odcinkiem ćwiczen typu martwy ciąg czy unoszenie z opadu nie wykonuje mimo iż potrafię je prawidłowo wykonać po prostu są za mocne dla mojego kręgosłupa plan można modyfikować w wielu płaszczyznach przy czym trzeba uważać na objętość treningu bo tutaj łatwo przekroczyć cienką granicę która doprowadzi do przetrenowania W razie pytań pisz pozdro
[...] pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach Dziękuję za wyjaśnienie monkey. Rozumiem, że Ci do objętości, to właśnie na kilku zwiększyłem, gdyż nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadowolony, na świeże plecy 80kg nie było aż takie straszne 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kgx10 70kgx5 ( tu poczułem spadek siły więc wjechałem z dropsetem zeby objętość była większa ) 60kgx10 50kgx10 40kgx12 5. Rozpiętki na butterfly ( przy fazie koncentrycznej trzymam przy najwiekszym spieciu ok 3s ) 25kgx12 35kgx8 45kgx5 Trening [...]
Weekend, objętość już mniejsza, jak jutro pogoda pozwoli będzie open water. /SFD/2017/6/10/d11ff28164914865ad01475392a85cb9.jpg /SFD/2017/6/10/ff75fa1afff747d1b1bd947f2f854cfc.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-10 13:18:41
Pirlo mentalnie to już zmieniłem podejście i jest bliskie temu co piszesz, z drugiej strony mam pewność, że bazę na IM przygotowałem, szybkość nie była dla mnie aż tak istotna jak objętość - przy amatorskim debiucie można to myślę wybaczyć :-)
Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]
kontynuuj IF - mając 0 bilansowy bądź minimalnie na plusie, zwiększając przy tym objętość treningu, dzięki czemu będziesz budował sporo jakościowej masy mięśniowej przy nie powiększającym się poziomie tkanki tłuszczowej.
Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]
Beta alanina dla mnie to podstawa, mniej mnie zakwasza i poprawia wytrzymałość, ale od ciebie zależy czy od razu chcesz z czymś lecieć, jeżeli bd na Ciebie działać zwiększy to Twoja objętość treningowa i ew troszkę szybsze przyrosty, ćwiczenie na kaptury dodaj do dnia gdzie robisz górę
naprawde nie ma sensu tu niczego dodawac to jest max tego czego ci potrzeba,zaskocze ci ale najwazniejsze sa przysiady i mc one pobudzaja uklad nerwowy i hormonalny do tego aby roslo cale cialo,od przysiadu rosnie nawet biceps!!!!!dajac duza objetosc na tak maly miesien jak biceps hamujesz jego wzrost. powiem ci,ze ja akurat cwicze splitem ale [...]
[...] mając II zmianę... Posiłek...a raczej ilość jedzenia do pracy...tragedia... nawet nie chodzi, że za dużo.. bo bym to zjadła gdyby mi na to czas pozwolił... a jak na taką objętość nie byłam w stanie ! Za mało czasu... a dużo gryzienia.. ok 1/4 porcji dokończyłam w domu, o 24:00. Sen od ok 1:30. Środa dniem wolnym od ćwiczeń - mogę pospać [...]
[...] ciężaru lub serii. Wiem, że trzeba progresowac, teraz jestem na redukcji i widzę gdzie siła ucieka,a gdzie mógłbym jeszcze troszeczkę dołożyć. Teraz uciąłem troszkę objętość i na redu robię np: Nogi przysiad: 4x8 100kg Wyciskanie sztangi: 3x7 70kg Martwy ciąg: 4x8 80kg tu mogę więcej kg już teraz dołożyć Wyciskanie hantli na skosie: 4x8 [...]
Dzisiaj pierwszy dzień drugiego poziomu - ogólnie pierwszy raz od dawna miałem frajdę z treningu, do krótkich przerw jestem przyzwyczajony, a póki co objętość powtórzeń jest na tyle niska, że robi się to gładko i przyjemnie. Tylko przy pompkach na podwójną szerokość barków czułem się trochę nieswojo. B1 - 6x 5 A3 - 6x 5 A2 - 6x 5 C1 - 6x 5 E - 6x [...]
Cały czas jestem. Dziś się nawet zważyłem z rana było 70,6kg. Czyli już jest 3kg do przodu. Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,8 Rozpiętki na skosie(13kg)- 12,12,12,12,12 Bicepsy Młotki(17kg)- 5,5,5,5,5 Uginanie na modlitewniku(23kg) -12,12,12,12,11 Dieta: 10:00 płatki owsiane (ok.100g) rodzynki (garśc) mleko (150g) 3 jajka+ ogórek [...]
[...] na treningach, bo nie masz jakiegoś długiego stażu to spoko, ale potem, na low carb np. osobiście u mnie siła spada na tyle drastycznie, że bez węgli po prostu bałbym się o objętość, bo to niebo a ziemia, ale każdy jest inny, do póki jest deficyt, waga pójdzie, a wahania po cheat day'u będą zawsze, szczególnie, że więcej jedzenia zalega w [...]
no... to, ze masz zakwasy po takim treningu raczej świadczyłoby o tym, ze jest on dość słaby. postępuj wedle powyższych sugestii- 5*5 bym pozostawił narazie w spokoju, a może nawet na b. długo jesli miałoby być to samodzielnym modelem- włącz do tego określone dodatki i myślę, ze po wlaściwym wstawieniu i gdy ruszysz z tym w sposób wlaściwy. [...]
Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]