objętość

corleone spróbować zawsze możesz spróbuj zwiększyć objętość jednego treningu niemniej HST to raczej już niebędzie no i może skusiłbyś sie na jakąś inną formę treningu np HIT, tam spokojnie możesz dwa razy w tygodniu ćwiczyć Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-24 09:41:49 Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-24 09:42:16

pomysle..pomysle.. ogólnie rzecz biorąc, myslalem, zeby zrobic trening regeneracyjny i z treningu na trening zwiększac intensywnosc/ objętosc treningu.. stopniowo bym dodawał serie i ćwiczenia tak, by np. po 3 tygodniach dojsc do tego planu, który juz mam ulozony i który chcialem robic przez jakies 6 tygodni...zeby nie było zbyt duzego skoku [...]

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

grzenczysl rozumiem,ze udales sie do lekarza sportowego,ktory stwierdzil,ze mozesz wrocic na sale cwiczen? ewentualnie zasugerowal,jakich form cwiczen powinienes unikac. sugestie kolegow jak najbardziej ok...choc tak naprawde to nie ma wielkiego znaczenia. najwazniejsze jest racjonalne podejscie. niska objetosc (malo treningow,cwiczen.serii) oraz [...]

[...] i „hydrodensitometry” jest techniką pomiaru masy na jednostkę objętości ciała żywej osoby. Jest to bezpośrednie stosowanie zasady Archimedesa , że obiekt przemieszcza własną objętość wody.Procedura oparta jest na zasady Archimedesa , w którym stwierdza się, że: siła wyporu którym woda wywiera na zanurzonego przedmiotu jest równa ciężarowi wody, [...]

Na początek będzie to 10 stron (wydanie czerwcowe 2009). Później objętość działu armpower trochę się powiększy.

Jak obetniesz trochę objetośc i wrzucisz siady na nogi to tragedii nie będzie. Nie jestem zwolennikiem klasycznego splita ale ma on swoich zwolenników, szczególnie jeśli ktos jest na dopingu.

Każdy mówi inaczej, bo tak naprawdę każdy schemat będzie działał przez określoną ilośc czasu. Dlatego najlepiej manipulować ćwiczeniami i takimi parametrami jak zakres powtórzeń czy objętość.

[...] Za pierwszym razem potrzebowałem jakiś 12 tygodni aby dolegliwość znikła. Tłumacze to sobie tak, że przemęczać mieśnie można albo poprzez maksymalne napięcie albo przez objętość. Ten ból pojawia się poprzez przeciążnia 'maksymalnego napięca', dlatego wtedy przerzucam się na przeciężenia 'objęctościowe' (czyli dużo powtórzeń) aby nie mieć [...]

[...] poradzić z takim kryzysem, są jakieś uniwersalne rady? Nie Ty pierwszy i nie ostatni , każdy ma gorsze chwile ale to nie powód żeby wszystko rzucić i się później obwiniać. Rób dalej swoje , zmniejsz może objętość ćwiczeń , dodaj jakaś inna aktywność w ciagu dnia , relaks i będzie co raz lepiej :) , tez pogoda za oknem nie jest najciekawsza

Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]

"Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p daj cos bardziej zlozonego jak wyciskanie hantli skos dodatni 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p daj jakies wyciskanie zolnierskie lub hantli siedzac 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 daj [...]

Jak na FBw to zbyt duza objetosc treningowa. 5-6 cw to max i zaproponuje ci cos takiego: Siady/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.

[...] odkładanie tłuszczu. Natomiast możesz śmiało przechowywać makaron lub ryż przez kilka dni (nawet 4-5) w lodówce i potem sobie porcjować. Dajesz dwa razy tyle wody, co objętość ryżu, szczyptę soli , do wrzącej wody wsypujesz ryż równo na dno garnka (nie mieszasz!) zmniejszasz ogień na malutki i gotujesz pod przykryciem 15 minut , gasisz [...]

witaj, przede wszystkim przy hashi musisz pamietac o tym, ze zbyt forsowne treningi, moga poglebiac problem, iwec tutaj intensywnosc czy objetosc musi byc mocno zindywidualizowana co do samego treningu celuj w ACT http://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy__nowe_spojrzenie%2E_Przyk%C5%82adowe_plany_treningowe%2E-a1510.html odswiezylem nieco [...]

Ale to nie jest tak, ze jak skonczysz jakis makrocykl to juz mozesz zapomniec o danej metodzie treningowej i isc o krok "wyzej" (ktory u wielu osob jest w praktyce krokiem wstecz, o czym za chwile). Notowales postepy - dlaczego wiec wywracasz wszystko do gory nogami, drastycznie zmniejszasz czestotliwosc, zwiekszasz za to objetosc do [...]

[...] ćwiczeń, a więc łatwiej Ci będzie progresować. Jakbyś chciał jeszcze dorzucić, to szybciej by Ci się skończył progres. Masz stopniowo dochodzić to celu, a nie dowalić dużą objętość treningową i skończyć dokładanie ciężaru na sztandze po miesiącu ;) Ja w tej chwili na sesji treningowej robię jeszcze mniej, 3 główne ćwiczenia wielostawowe + jedna [...]

ćwiczyłem tak jak pisałes 1,2,3 cw ale nic nieszło i zwiększyłem objetośc treningową i wtedy cos drgneło ale wtedy przy małej objetości treningowej jak i teraz zakwasy są podobne niewiem czym to moze byc spowodowane moze zasłaba wytrzymałoś ?? a polecił byś jakiś sierodek na lepsza regeneracje i zeby masa tez troche poszła niewiem moze jakis stack [...]

Jeśli tak kombinujesz z posiłkami ustal sobie dietę na 4-5 posiłki tak by spokojnie zjeść sycące i ciepłe posiłki. Dobrze się ćwiczy na w miare "pustym" żołądku , w szkole możesz omlet zjeść czy to białkowo-tłuszczowy czy białkowo-węglowodanowy. Mała objętość a duża kaloryczność którą można zjeść na zimno bez problemu. Pozdrawiam

azazeal88 niby jw choc pelno tam niedorobek. jak traktor ? mowisz i masz! http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html (przeczytaj wszystko UWAZNIE) zastosuj ten sam bazowy program. 3 sesje w tygodniu. minimalna objetosc. zero filozofii. pozdrawiam.