Nie zaszkodzi zdrowiu raczej. Ale nie tym się martw. Po 2 meisiacach twój organizm dopiero zaczyna adaptację do treningów siłowych,uruchamiając powoli mechanizmy zwiazane ze wzrostem mieśni.Dopiero zaczyna. Hmb od biedy mozesz łykac,na poczatku treningów może byc ono pomocne w adaptacji.jednak kreatynę sprzedaj.Nic po niej nie uzuskasz poza [...]
klama90 tutaj masz przyklad gotowego planu dla siebie: (jesli nie czujesz sie pewnie w trakcie wyciskania swojej masy ciala na lawce i takie same problemy masz na drazku-smialo mozesz sobie odpuscic cwiczenia nr 7) i 8) ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie z klatki w staniu 6) [...]
Obciążenia jest 114 kg (pomylilo mi sie piszac 122 bo tyle ważyło łącznie ze sztangą). Jednak obciążenie jest takie: 2 x 20 kg 4 x 10 4 x 5 4 x 2 6 x 1
Jedz mniej i do tego biegaj, pierw zwykly jogging, a potem interwaly. Tak, na klatke. A na dol brzucha jest unoszenie nog w zwisie na drazku. Do tego cwiczenia tez dajesz obciazenie, wez jakis dluzszy sznurek, zawin miedzy nogami(przy kostkach) kilka razy i bedzie ok.
Polecam tego typu rozwiązanie... Ławka, stojaki + dodatki: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html [...]
i to jest włąsnie Twój błąd. wystarczy jak 2 razy poćwiczysz w tygodniu brzuch 3 ćwiczenia w 3-4 seriach 1 cwiczenie: coś na dół np unoszenie nóg 2. coś na skosy np russian twist 3. coś na proste np spiecia maks 25 powtórzen robisz więcej dorzucasz obciazenie pilnuj żeby talia Ci zbytnio nie urosła bo popsuje to efekt wizualny, jeżeli robisz [...]
z konca 1 hantla wyjmujecie cale obciazenie , na drugim koncu zostawcie ok 5-2 kg( jak wolicie) , trzymajcie ta wolna czesc hantla mocno,polozcie przedramiona lawce tak aby sam nadgarstek zwisal poza krawedz..i zacznijcie obkrecac sam nadgarstek o 180*- WAZNE: mocno napinajcie miesnie przedramion bo inaczej to nie ma sensu...!
Mozesz opakowania z HMB podwiazac po obu stronach sztangi i zwiekszyc w ten sposob obciazenie na sztandze. Tylko pamietaj zeby kupic dwa, bo jak podwiesisz z jednej strony to bedziesz niesymetryczny po jakims czasie. A teraz na powaznie: wez troche poczytaj wiecej forum bo wszystkim rece opadly po Twoich pytaniach, a jak juz bedziesz wiedzial o co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyczyna: -złe wykonanie ćwiczenia / technika, -za duże obciążenie, -brak rozgrzewki. Co się stało? Prawdopodobnie nadciągnąłeś stawy jakieś. Idź do apteki po Ketoprofenum i zrób jakiś LEKKI trening pleców, aby rozgrzać mięśnie. Powinno minąć. Jeżeli nie, to udaj się do lekarza.
Wyrzuć ćwiczenia aerobowe, dodaj obciążenie jesli bedzie ono duże i będziesz cwiczyl intensywnie to te ćwiczenia będą podobnie działać jak cardio chociaz to zalezy od Twojego metabolizmu, przemiany materii i ogólnie od genetyki btw ile masz bf?
Skoro Masz obciążenie to nie będzie to do końca trening domowy(tylko tym, że to miejsce, w którym ćwiczyć) bo możesz ćwiczenia układać takie jak na siłowni, a na niej już ćwiczyłeś.
Powiem ci, że nawet jeśli masz wadę postawy, krzywy mostek czy coś. To przez trening możesz to wyrównać. Ćwiczę już około 6 miesięcy regularnie no i jeszcze kiedyś z rok było i powiem ci, że mostek o bardzo dużo mi się poprawił. Mama nawet dzisiaj do mnie mówi, że żebra już mam prawie wporząsiu, jeszcze trochę i będzie git. Ja mówię, że już to [...]
cześć, jestem nowy na forum ale staż treningowy jak na tą dyscyplinę spory (11 lat) w tym sporcie ważna jest objętość treningowa aby dawać bodziec mięśnią UWAGA jeżeli jesteś "świeżo" po siłowni to masa może spadać ale tym się nie martw. nie jednokrotnie na filmikach mówiłem że z założenia SW to trening FBW owszem można układać split ALE musisz [...]
Dzięki za info. Wczoraj miałem trening pleców i barków. Wydaje mi się, że przyczyną owego bólu mogło być też zbyt duże obciążenie przy ściąganiu szer. drążka do karku (odczułem to wczoraj... ałaaa beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
niski poziom tłuszczy w diecie
