nogi biceps triceps

[...] (20,40,60kg) - coś na brzuch niedziela orlik, nożna 1,5h każdy kolejny tydzień wygląda tak: pn. plecy wt. klatka biceps śr. barki triceps czw. ręczna pt. wf+ręczna sob. nogi niedziela orlik Nie mogę robić przysiadów i MC przez jeszcze co najmniej pół roku, smaruję się żelem, wszystkie ćw. siłowe wykonuję w 'gorsecie', żrę tabsy [...]

pracuję nad nimi w ch**, od początku pisałem, że w ogóle nie chcą ruszyć, a biceps to w ogóle porażka... edit triceps też ssie pałe |-) w zasadzie to tylko plegar i nogi wyglądają lepiej niż fatalnie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-19 21:52:48

Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]

to moze medoda 15-10-5 pon sr pt A Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na [...]

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II [...]

wolne cieżary to znaczy? Bo ja nie jestem taki wtajemniczony %-) Poprawiłem Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf [...]

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze [...]

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s tutaj podciąganie szerokim nachwytem klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s zwykła sztanga, a nie wyciąg przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 [...]

Moj plan treningowy(poniedzialek bary+triceps, wtorek nogi, sroda klata+przedramie, czwartek ogolny rozwojowy trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka [...]

[...] jakos nie? 1. piersiowy - tu chyba tylko pompki ?? 2. naramienny - wycisk jednoracz 3. triceps - francuskie 4. plecy gora - wioslowanie sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel :/ ale rozbierany :> wezme sobie zdejme talerze 7. nogi - ?? normalnie robie na dobicie uginanie lezac 8. biceps - tu [...]

[...] d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc [...]

14-12-2014r. DT Kolejny dzień i mega intensywny trening. oprócz standardu nogi ( 4 ćwiczenia) + klata lekko( 3 ćwiczenia) zrobiłem filmik pod konkurs ale po obejrzeniu stwierdzam że się nie nada w związku z czym nie wiem czy robić drugą próbę. Za dużo błędów ( nogi, nie wykorzystałem całego czasu, ujęcie) ale 65 rep poszło ciężarem 45 kg, waga w [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

[...] - wysiskanie hantli 4 x - boczne unoszenie ramion 3 x -------------------------------------------------------------------------- Piątek : Nogi ale nie zawsze jednak tutaj nie nażekam bo nogi zawsze czuję Kuźwa tak se patrze na ten mój plan i jest beznadziejny. praktycznie to ja wogóle nie ćwicze tylko się obijam :)

[...] 7.Pompki odwrócone 10xcc 10xcc+15kg 10xcc+20kg Dieta: 3412kcal 06.12.2013 Dieta: 3200kcal Spostrzeżenia: Nie mam siły na trening. Byłem na siłowni, ale po 2 ćwiczeniach na nogi czuję że opadam z sił. Robię więc przedramiona i się zwijam do domu, kiedyś odpracuję. Dziś też czuję się średnio, na szczęście do poniedziałku jeszcze 2 dni, może uda [...]

to może być taki? : A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 [...]

[...] 15/12/10/8 4 serie 3.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke 15/12/10/8 4 serie 4.Przenoszenie sztangi za głowe leżac 15/12/10/8 4 serie sobota nogi barki NOGI: 1.Przysiady 15/12/10/8 4 serie 2.Prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 4 serie 3.Uginanie nóg leżac 15/12/10/8 4 serie 4.Wspiecia [...]

[...] nci na czworoboczne mięsnie. Klasyczne wiosło to bida na te rejony. Jedynie sztangielka coś poradzi, ale i tak ejstem za specjalnymi cwiczeniami. Na plecy (całe) 5 cwiczen nogi 4-5 cwiczen klata 3-4 cwiczenia barki 4 bym dał łapy po 2-3 max totalny 4, nie przesadzaj z tym 2 razy w tygodniu, to nei pomoże. Na redukcji łatwo spalić miesien, cos o [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]

To jak mam robic wedlug Ciebie 5 dniowy plan zeby 2 razy w tygodniu byla klata plecy biceps i triceps?? a barki i nogi raz? nie robie trica w dzien klaty bo nie wykorzystuje w pelni jego mozliwosci i jest on "bardziej zywy" nastepnego dnia po klacia niz gdybym mial go robic od razu po klacie. czy sie myle? Pozatym co maja wspolnego [...]