Podsumowanie potreningowe (trening 18) A Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Bardzo zwolniony ruch+poprawne oddychanie=zmęczone nogi i spokojny oddech. Lecz nie blokowalem stawu kolanowego, żeby nie było nie porozumień. Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) 7/7/5+2 faza negatywna/4+2+1 swa ostatnie faza negatywna Odziwo duże [...]
[...] będzie naprawde duże. Te 10 przysiadów to będzie prawdziwa kaorga, pracować w nim będą prostowniki, uda, brzuch. Podciąganie najszerszy i biceps, a także brzuch, ponieważ nogi będą ustwione prostopadle względem reszty tułowia. Pompki-triceps, klatka i w mniejszym stopniu prostowniki, a czemu? Ponieważ duże obciążenie. Trening dlatego także [...]
a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
[...] i odpycham w dół takie rączki, -prostowanie ramion (sznur). Trening III Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach, -maszyna izolująca na przód ud (siedząc mam wyprostowane nogi, zaczepiam je o taki "drążek" i zginam w dół) -maszyna izolująca na tył ud (siedząc mam zgięte nogi, opieram je o "drążek" i prostuję) -łydki na suwnicy (leżę i unoszę [...]
[...] by zjechany na forum. Co do tego ze nie chce robic przysiadów. To prawda nie chce nie mam ochoty, choc JEST TO MOJE ULUBIONE CWICZENIE, ale ciezko sie je robi kiedy nawet nogi nie mozna podniesc zeby buta załozyc a ty bys chciał zebym zarzucił 200kg na plecy i jechał bo szukam tylko wymowki. Ogolnie zauwazyłem ze szukajac tutaj pomocy w celu [...]
TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]
[...] - klatka wt - plecy, biceps czw - klatka pt - bary, triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - wiosłowanie sztangą 4 serie 12 [...]
to może ja: 1)nogi 2)klata 3)barki 4)triceps 5)plecy 6)biceps w ćwiczeniach 2,3 i 4 wymęczymy triceps a w ćwiczeniach 5 i 6 biceps W sumie jest to takie logiczne, ale Don Garcia zwrócił mi na to uwagę pozdro
[...] ułożony plan. posiłkowałem się artem adzika. tydzień będzie się układał tak TT W TT WW będą 4 zestawy dwa lżejsze i dwa cięższe A1B1 W A2B2 WW A - klatka-barki-triceps B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki na [...]
[...] / 8-4 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie / 4 serie / 8-4 1) Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / 12,10,8,6 2) Wykroki / 3 serie / 16,14,12,10 3) Martwy ciąg (proste nogi w kolanach) / 3 serie / 12,10,8,6 4) Łydki – wspinanie się na palcach ze sztangą na barkach z małymi podskokami / 4 serie / 10-8 + Przedramienia III Dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na barki, ale myślę że może zostać po 2 na klate,nogi i biceps chyba nic się nie stanie ;)
na biceps 12 serii, a na nogi 6? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!! rób tak: nogi: przysiady plecy rdl (rumuński martwy ciąg, ang. romanian deadlift) wiosłowanie/podciąganie się na drążku klata dipsy/wyciskanie na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie [...]
Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]
[...] parti miesniowych. W twoim planie nie ma nog co jest podstawa cwiczenia jakiego kolwiek.jest za duzo cwiczen na partie male ktore powinny byc laczane z duzymi jak np. plecy nogi.Radzilbym ci robic FBW i zalapac podstawy treningowe, techniczne wykonanie,i poczytac troche na tym forum, bo twoj plan w ogole nie nadaje sie do uzytku.Jesli cwiczysz [...]
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
[...] kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec nie potrzebuje ich cwiczyc, inaczej wygladalbym "troche" nieproporjonalnie... Co do tego planu i spalaniu masy, podam ci przyklad chlopaka z naszej [...]