nogi biceps triceps

Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]

Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)

[...] - 10 ruchow 5x 5-6 ruchow -Wypady ze sztanga 2 serie rozgrzewkowe - po 20 ruchow na jedna noge 4x 15 na jedna noge -Wznosy na palce na podwyzszeniu - lydki 6x max Na nogi sa cwiczenia troche wytrzymalosciowe, aby nogi byly lepiej przygotowane do biegania. III dzien 1. Klatka piersiowa -Wycisk na poziomej lawce 2 serie rozgrzewkowe - 10 [...]

[...] na statyczna rozgrzewkę i dobre przygotowanie motoryczne do bojów. Dwa.Na niewielka klatkę masz 13 serii jak dobrze rozumiem, na sporo większe plecy 14 a na największe nogi 8. Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą partie. Ogólnie sam dobór ćwiczeń jest okej, ale podział (nogi i plecy na [...]

[...] trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 szrugsy dorzuc . 4 serie Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) nogi to wypady , przysiady i spinki lydek w czwarty dzien to dobry pomysl mozesz cos porobic. pobiegac poruszac sie .. troche worka :)

No nie wygląda to głupio, ale ja zrobił bym sobie w czwartek triceps razem z bicepsem a nogi z brzuchem w piątek. Skoro na biceps i triceps robisz tak mało ćwiczeń to nie ma sensu rozbijać tego na 2 dni. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - groobas87 w dniu 2008-03-06 11:45:08

wpadło na wadze 2 kg nie wiem czy nie za dużo zostało mi jeszcze 100 g kredki , dietę pasuje trzymać będę się starał , dotychczas trenowałem klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki -> można wymieszać partie inaczej ewentualnie , planuje masę dalej

[...] nie widze... po prostu rb takie cos? kazdego cwiczenia 1 seria? Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) [...]

Czy jabłczan to najsłabsza forma kreatyny? I czy jeśli np w czwartek klatke i plecy , a w sobotę biceps i triceps to czy mogę dołożyć drugi raz klate, nogi i przedramiona

klata biceps przedramie plecy brzuch bary triceps przedramie nogi brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06

klata biceps przedramie plecy brzuch bary triceps przedramie nogi brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06 Z tego co wyczytałem to brzucha nie powinno się robić kiedy pracuje dolna partia lędźi- MC, przysiady etc. [...]

Narazie pociagne jeszcze 2-3 tyg to fbw wprowadzjac lekkie modyfikacje :D , Takie pytanko : Cwicze, Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, MC-robic na koncu czy przy plecach ?

chyba sie zdecyduje na klatka+triceps plecy barki+biceps nogi nie jestem pewien tego polaczenia barki +bic

[...] o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze następnie klatka, tutaj robie [...]

I dzień treningowy . KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna "motylek", 4 serie . BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- to bym dal na poczatek,chyba ze twoim priorytetem jest boczny akton barkow 3) podciąganie [...]

[...] trening w tygodniu (kopiemy, strzelamy, gramy żeby utrzymać formę), dlatego chciałem ten czas przepracować aktywniej na siłowni. Ułożyłem nawet plan pod split, pomijając nogi: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na poziomej 6 serii / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 6 serii / 8 powtórzeń [...]

[...] na skosie 4 serie / 10 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 12 powtórzeń nie ma sensu 2 razy w tygodniu klepać klaty i bicepsa lepiej wrzuć tu nogi PIĄTEK TRICEPS Pompki w podporze tyłem (+obciążenie) 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 seire Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie Prostowanie [...]

A Nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12,10,8 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10,8,6 Barki -wyciskanie hantli siedząc 3x12,10,8 Plecy -przenoszenie sztangi do tyłu 3x10,10,10 Triceps -wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8 Łydki -wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30 Biceps -unoszenie hantli [...]

Beznadziejny ten plan. Plecy - za dużo, klatka - wywal jedno wyciskanie, triceps zdecydowanie za dużo, nogi - nie ma nic na dwójki, barki - za dużo na przód/bok, nie ma nic na tył, biceps - zdecydowanie za dużo..

[...] masz waska klate rozpietki moga zostac. jesli jest juz ladnie rozbudowana (na boki)-wywal. a w zestawie B jesli na plecy robisz podciaganie podchwytem to raczej daruj sobie uginanie ze sztanga. no i kolejnosc cwiczen. nogi/plecy, klata, barki, triceps/biceps, brzuch (gdzie jest "/" mozna zamieniac). no wlasnie, gdzie jest brzuch???