nogi biceps triceps

[...] kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - zastąp sztangielkami. osobiście zrobiłbym inny podział: klata + triceps nogi + przedramiona + brzuch plecy + biceps barki + brzuch Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-18 10:49:21

[...] na dlugi trening stad moje pytanie czy moglbym trenowac np od pon do piat. tylko 1 partie tj. np w poniedzialek klatka wtorek barki sroda biceps czwartek triceps piatek nogi jestem jak pewnie wiekszosc z nas w fazie budowania masy miesniowej ale nie mam kompletnie opcji by trenowac dluzej i bardziej intensywnie. Czy taki trening da efekty? [...]

Czesc Dawid ułożyłem sobie nowy plan treningowy i proszę cię o ocenę coś byś zmienił w moim planie: Poniedzialek: klatka+biceps, Wtorek:nogi+ czworoboczny, Sroda :wolne, Czwartek: Najszerszy grzbietu+ triceps, Piatek:Barki+przedramiona+miedzyzebrowe. No i jak tam twoje treningi silaczu??? [...]

Dawid wrzucam ci mój nowy plan treningowy i proszę cię żebyś go ocenił i zmienił jeśli coś zle polaczylem : Poniedziałek : klatka + barki Wtorek : nogi +brzuch Środa :wolne Czwartek :najszerszy grzbietu+triceps Piątek : kaptury+biceps Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-03 19:40:25

[...] *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (12-10-8-6) *uginanie ramion ze sztanga stojac (12-10-8-6) Czwartek: *aeroby (40 min biezni) Piątek (nogi + brzuch): Nogi: *przysiady ze sztanga na barkach (12-10-8-6) *prostowanie nog w siadzie (12-10-8-6) *wykroki (12-10-8-6) *uginanie lezac (12-10-8-6) *wspiecia [...]

Poniedziałek Klatka + biceps: -klatka 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze [...]

[...] klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Polaczenia piekne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli [...]

TRENING BĘDZIE WYGLĄDAŁ MNIEJ WIĘCEJ TAK: http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe139.gif Poniedziałek - Klata & Triceps Pompki wąskie oparcie Wycisk na skosie Gilotyna skos Rozpiętki Wycisk wąskim chwytem prostowanie ramienia z hantlą w opadzie pompki w podporze tyłem Środa - Plecy & Biceps Podciąganie nachwytem 4x max MC [...]

[...] na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8/ wtorek - nogi Przysiady Wykroczne ze sztanga na karku Hack Przysiady Przysiady ze sztanga na barkach środa - wolne czwartek - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki [...]

w tym planie mam maszyny na nogi ponieważ dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne.Jeden przysiad tam dałem reszta mi sie zdaje ok.Ile wykonywac powtórzeń? A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) [...]

[...] 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w lezeniu 2s bic chwyt młotokowy 2s kolejnosc nogi plecy klata barki bic tric powtorzenia 12-8 moge juz smigać na siłke z tym?

Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]

pon: triceps,biceps wt:klata,bieganie śr:wolne czw:barki,plecy pt: nogi,triceps sob:biceps niedziela:bieganie tak powinno być lepiej

[...] zdaniem. W sumie tak jak było msc po porodzie tak jest cały czas- jakieś 4 kg na plusie. Trening: 1. RDL 2. Ściąganie gumy klęcząc 3. rozpiętki na piłce 4. odwodzenie nogi lezac w bok z guma 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami biceps 5b. prostowanie ugiętych łokci siedzac- triceps 1. Goblet 2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu 3. [...]

[...] problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy 1 dzien Klatka-biceps-brzuch 2dzien aeroby 60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku 3 dzien Barki-nogi-brzuch 4 dzien wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka -biceps-brzuch ilosc seri to 4x 10-12, przy stalym obciarzeniu 80 % max diete [...]

tak IMO kijowa kolejność... ja bym dał tak: nogi klata plecy barki triceps biceps

[...] ciezko a)podciaganie szeroko 4s b)sciaganie drazka na wyciagu podchwytem szer. barkow 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie reki z hantla 3s SOB nogi przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s wypychanie na sownicy 2s lydki 4s to taka moja propozycja.. prosil bym o poprawe/doradzenie glowny cel to poprawa dolu klatki i [...]

nie ma co przetrenowywać mięśni, możesz np robić tak: pon plecy biceps wt klata triceps śr nogi czwartek off piątek klata triceps sobota plecy biceps niedziela off i wtedy kolejny poniedziałek zaczynasz od nóg i tak dalej i tak dalej barki rozbij: daj przód między klatką a tricepsem, a tył między plecami a bicepsem :-))

Zmieniłbym ten rozkład-chyba że rzeczywiście po dobrym treningu nóg dasz radę zrobić biceps. klata/barki+triceps nogi off klata/barki plecy/tył/barków/biceps off off Tak mogłoby to wyglądać. Nogi-po przysiadach daj wykroki/przysiad przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia. Plecy-martwy na sam [...]