nogi biceps triceps

[...] W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z treningu czwartkowego brzuch i wszczepić go do każdego treningu po jednym ćwiczeniu. Za dużo serii na ćwiczenie przypadające np. w treningu [...]

[...] Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz 4x12,10,8,8 hantlem za głowa 4x12,10,8,8 Piątek Barki,nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 Arnoldki 2x12,10 Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 przysiady wykroczne [...]

[...] 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: pon klatka biceps sroda plecy triceps czwartek nogi piatek barki kaptury   Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała Stan zdrowia: [...]

Panowie a mogę np te płatki owsiane zalać tym 250ml mleka? Czy np napiec sobie tych udek na cały tydzień a jajka rano ugotować na cały dzień? Czy mógłby ktoś rzucić okiem na plan FBW? chcę stosować taki przez tydzień może dwa, a w dalej zmiana ćwiczeń na poszczególne partie : - Nogi Przysiady 3s 12/10/8 - Plecy Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - [...]

osobiście dał bym rozkład: klatka + barki + triceps off nogi off plecy + biceps off off no i jakieś dane daj to ci pomoge

[...] podaj nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz masy siły czy może czegoś jeszce [...]

ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]

oto przykladoiwy trening IMO: Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 20 18 16 14 - Prostowanie nóg w siadzie jw - wypychanie na maszynie jw - wykroki 4 x 12 powt - Uginanie podudzi w leżeniu 4X10-12 - martwy ciag na prostych nogach - 5 serii po 14 12 10 8 6 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s [...]

Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

A jakie dawkowanie mono ? W poniedziałek mam siłownie rano + trening po południu Wtorek: Siłka rano + trening po południu Środa: Wolne Czwartek: Siłka rano + trening po południu Piątek: Wolne Sobota: mecz Niedziela: wolne lub trening w domu oparty na pompkach i ćwiczeniach na drążku

to w takim razie może coś takiego poniedziałek,środa,piątek: Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko -3 serie max Klatka: -pompki z nogami u górze &#8211; 3 serie 8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -3 serie 8,10,12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach &#8211; 3 serie,8,10,12 -Wspięcia na palcach [...]

Lepsza byłaby kolejnośc nogi-plecy-klatka-barki- i gdy koniecznie chcesz triceps-biceps. Skoro masz drążek i sztangę możesz wziąc gotowy plan z tematów podwieszonych.

[...] 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do tego gainer przed snem [...]

[...] jeszcze mnostwo innych wariantow, ten oczywiscie jest najprostszy. mnie osobiscie bardzo dobrze sluzyl taki program pn klatka(10) barki(8) triceps(6) wt plecy(10) biceps(6) nogi(8) czw to samo co w pn tylko o 10% mniejsze ciezary pt to samo co w wt tylko o 10% mniejsze ciezary Oczywiscie sa to ogolne zalozenia ktore koncentruja sie na klacie i [...]

1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ? Co powiecie na taki plan : Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt. Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze [...]

może zrób takie polączenie klata + triceps plcey + biceps + przedramie barki + nogi + jeszcze do tego brzuch kiedy tam ci odpowiada pozdro

MOZLIWOSC 2 Dzien 1 -klatka+triceps (tric jest rozgrzany po klacie) Dzien 2 -plecy+biceps (bic jest rozgrzany po plecach) Dzien 3 -barki+nogi??

1: PLECY Podciąganie pod. 4 x 10 Podciąganie nad. 4 x 10 Podciąganie sztangi 4 x 15 Wiosłowanie 4 x 15 Grzbiety 4 x 25 + NOGI Prostowanie nóg 4 x 20 Uginanie nóg 4 x 20 Wspięcia na palce 4 x 25 2: KLATA Wyciskanie na ławce poz. 5 x 16 Wyciskanie na ławce skoś 5 x 16 Rozpiętki 4 x 20 Hantla zza [...]

Złe połączenie. Plecy z nogami?? (jakoś tego sensownie nie widzę)Reszta tak samo. Proponuję coś takiego: 1 Plecy Biceps 2 Klatka Triceps 3 Nogi 4 Barki Brzuch po każdym treningu możesz.