nogi biceps triceps

[...] 15- 10- 5- e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 15- 10- 5- - francuskie wyćiskanie na wzciągu *1 15- 10- 5- f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) 15- 10- 5- - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) 15- 10- 5- g)brzuch - 3 serie po 30 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i od 8-12 powtórzeń każde ćwiczenie Może takie FBW na początek?? Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-21 20:06:10

[...] ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki : - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi : - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą 25/20/15/12 według mnie w zupełnoiści to wystarczy , skup sie na technice, sukcesywnie staraj się dodawać obciążenia i [...]

Siemka, ja bym wprowadził pare zmian: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Na biceps i triceps zrób po 2 serie

za duz ocwiczen na klate, nie łącz klaty z barkami, za mało serii na biceps i triceps, poczatkujacy niepowinien łaczyc bica z tricem, po co drugi raz robisz klate ?? za mało cwiczen na plecy !! Gdzie nogi ?? Ogólem mówiac plan do d**y .. Poczytaj troche, ułóz lepszy plan i daj go do sprawdzenia !!!

[...] leżac 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi przysiady 10,8,6,4 wyprosty na maszynie siedząc 10.8,6,4 uginania na maszynie leżąc 10,8,6,4 łydki wspięcia (jakie chcesz) 15x4 środa barki 1wyciskanie z przodu [...]

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

No to robię tak jak mówię w poniedziałek zrobię : PLECY i biceps , w środę klatkę i triceps , w piątek nogi z barkami 2 dni przerwy i znów plecy. Robiłem tak przez ostatni tydzień i było ok. Pytam się bo jak widzę wszyscy robią klatka + tric , później plecy z bic i nogi + barki na zakończenie tygodnia

PRZEMYŚLANE I ZMIENIONE: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Podciąganie uchwyt szeroko - 4s/12p 2. Podciąganie uchwyt wąsko - 4s/12p 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Wiosłowanie hantlem -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie skos w górę - 12/10/10/8 2. Wyciskanie płasko - 12/10/10/8 3. Wyciskanie płasko wąsko - 12/10/8 4. Rozpiętki [...]

Klata: ujdzie Biceps: Wystarczą ci 2 ćwiczenia. Plecy: Gdzie podciąganie ??? Triceps: 3 ćwiczenie daj jako 2 a na ostatnie daj odwrotne pompki Nogi: Pomyliłeś nazwy ale mniejsza z tym... Przysiady daj jako ćwiczenie pierwsze i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki. Barki: ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wersje z hantelkami.

[...] 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

Nie zawsze, aczkolwiek zdarza się, że na biceps i triceps robie tylko pierwsze trzy ćwiczenia. Co powiesz na łączenie klatki z plecami, tricepsu z bicepsem i nogi + barki?

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

[...] brakuje treningu barków. Nóg nie łącz z żadną inną partią. Jak już koniecznie chcesz dzielić trening to masz tu przykładową rozpiskę: plecy+barki klatka+triceps+biceps nogi lub zamieniasz dzień pleców dniem nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp [...]

a nogi gdzie?? a brzuch gdzie?? Poniedziałek:klata i triceps Wtorek:biceps ,plecy środa:wolne czwartek:barki,przedramie <--ja nigdy nie podejmuje sie robienia czegokolwiek po barkach ( jedynie jestem jeszce w stanie robic brzuch) Piątek:nogi,brzuch sob: wolne niedz:wolne Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-04 20:49:41

4, max 5 dni We wtorek ćwiczę plecy i triceps W środę barki W piątek klatę i biceps W sobotę nogi W ostateczności mogę wykorzystać niedzielę, czasem zamiast środy idę w właśnie w niedzielę

[...] zza glowy siedząc 12,10,10,8 do klatki Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 w opadzie tułowia szrugsy 12,12,12,12,12 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]