nogi biceps triceps

[...] ( 4 serie 12 powt) ŚR: Barki: siadam na ławeczce, łapie łamany gryf za głową ( 4 serie 12 powt) Triceps: leże na prostej ławce z łamanym gryfem i tak jak klatę (4 serie 12 powt) CZ: WOLNE PT: nogi, Proszę o pomoc, w rozplanowaniu, bo mam jeszcze do zrobienia KAPTUR, BRZUCH i PRZEDRAMIĘ, mam nadzieję, że o żadnym ćwiczeniu nie zapomniałem.

[...] czy to będzie split czy wariant fbw, to zależy od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ prostowniki) czwartek - całe ciało tydzień nieparzysty: poniedziałek - dół ciała (+ [...]

[...] na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też to zmienilem na prostowanie jednorącz hantlem) Sroda- Plecy Nie wykonuje bez wzgledu na nogi ale cwiczenia wygladaja tak: Podciaganie szerokim chwytem na drazku Wioslowanie sztangą Wioslowanie jednorącz hantlem Szrugsy Biceps Uginanie w uchwycie mlotkowym [...]

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Trenuje co 2 dni inna partie np poniedziałem klate Środa biceps i triceps piątek nogi itp.... staż to około 3 miesiacy a cieżar to jakieś 80% na serie... ćwicze na stałych cięzarach a planu nie zmieniłem... I "z natury" jeste szczupły i mam problem z nabraiem wagi i zastanawiam sie nad jakomś odrzywką :P Gainer albo jakieś białko

A co sądzicie o takim układzie : Poniedziałek - klata, triceps, barki Środa - biceps, plecy Piątek - brzuch, nogi

[...] chodzi? :) Jeśli o rozkład dni treningowych to tak: Poniedziałek: Barki + biceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Wtorek: cardio+brzuch Środa: Plecy + triceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Czwartek: cardio+brzuch Piątek: Klatka + nogi 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Niedziela: cardio

[...] 60% 6 X 80 % 3 x 90 % 2 x 100% 2 x 95% 4 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 5 x 80 % 4 x 85 % Wznosy ramion bokiem w góre 3 x 8 Wznoszy ramion bokiem w opadzie tulowia 3 x 8 nogi Przysiady ze sztanga 1 tydz 12 x 30% 8 x 60% 6 x 70 % 5 x 80% 4 x 85 % 2 x 90% 2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 3 x85 % 3 x 90% 3 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 3 x [...]

[...] dnia (wyszłyby takie 2 dni, że siłka+basen) czy może poświecić jakieś wolne dni na basen. Ćwiczę tak: I - klatka+biceps II - przerwa III - plecy+barki IV - przerwa V - nogi+triceps VI, VII - przerwa Pływanie męczy najbardziej chyba plecy i barki, więc gdybym łączył siłownię i basen jednego dnia to byłby to dzień I oraz V. Czy może jednak [...]

[...] o kolano 3x10, chantle w staniu 3x10 Środa: BARKI-nie znam nazwy ale sztanga w staniu nad głową 3x10,maszyna za głową 3x8 TRICEPS-pompki na poręcach 3x12, sztanga francuska 3x10, chantle za głową 4x10 Piątek: bez szczególenj opcij cała reszta głównie plecy,nogi aha brzóch robie 6 razy w tygodni nie zpale??? zróbcie coś z tego prosze pozdrawiam

najpierw to act a pozniej klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps

nie potrafie wkleic skana treningu wiec go przepisz :Da wiec trening 3 razy tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu NOGI: -przysiady 2s (na zmiane z MC) -martwy ciag 2s -uginanie nog lezac 1s LYDKI: -wspiecia na palce 2s X 15pow. KLATA: -wyciskanie paska 2s -wyciskanie skos 2s PLECY: -wioslewanie podchwyt 2s -sciaganie linki wyciagu 2s [...]

takie cos ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s progresja 12/10/8 Plecy: podciaganie na drazku(o ile masz) 3s max powt. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s progresja 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Superserje Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

pompki i podciąganie trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą [...]

1.Dzień:Plecy Martwy ciąg ok.5seri Podciaganie na drażku ok.4seri Wioslowanie ok.3seri Szruksy ok.3seri Biceps : Uginanie sztangi stojąc ok.4seri Młotki ok.3seri uginanie na kolanie ok4seri II Dzień WOLNE III Dzień Barki: Hantle za głową ok.3seri sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) ok.3seri Wznosy ok.3seri Szrugsy(sztanga lub [...]

Proponowałbym ułożyć split'a np. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki poczytaj na forum jest tego pełno , jak ułożyć trening , a następnie przejdź do diety bo bez tego ani rusz .

Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej Plecy: Wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami Triceps: uginanie francuskie Barki: wznosy sztangielek Nogi: to mam podzielone na czworoglowe, dwuglowe, lydki Brzuch: wznosy nóg

Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: [...]

Absurdalny podzial w tygodniu, poczytaj o tym troche (barki + nogi, plecy + biceps i przedramie, klatka + triceps i brzuch, miedzy dniami treningow dni na regeneracje). Nie wiem czy wykonywanie 2 martwych ciagow to dobryt pomysl. Wyrzuc jeden, a dodaj sciaganie drazka na najszersze. Zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie w opadzie. Zamiast [...]