[...] Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy plan: poniedzialek - klatka wtorek - plecy kaptur sroda - wolne czwartek - barki nogi piatek - biceps triceps przedramie sobota niedziela - wolne na male grupy miesniowe ok 10 serii na duze ok 15. Standardowe cwiczenia przedewszystkim na wolnych [...]
Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]
Zamierzam jeszcze pocwiczyc klasycznym spiltem na mase,mialem cwiczyc fbw ale musze bardziej wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg [...]
[...] i przyrost suchej masy mięśniowej. Wcześniej ważyłem najwięcej 111kg od tamtej pory gubię zbędną tkankę tłuszczową prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i areoby czw:klatka piątek:biceps + triceps i sob ndz wolne. Z tym, że w pon i wtorki ramię robię lekko tzn jedno ćwiczenie 5 serii po 14-16 powtórzeń natomiast w piątek [...]
[...] na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w superserii)+przedramie(w superserii) [...]
No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]
[...] - jesli jest taka mozliwosc napiszcie ile serii i ile powtorzen Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada mniej wiecej taq : Poniedzialek : klata/biceps Wtorek : nogi Sroda : plecy/triceps Czwartek : wolne Piatek : barki Zacznam od rozgrzewki na dana parie 1x10 potem 2x8 1x6 Wykonuje 3 cwiczenia na dana paritie miesni [...]
Witam. Jestm juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :) Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie [...]
[...] ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz. Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprzemian stojac + triceps zza glowy oburacz 4 x 16 Allahy 3 x 16 Biceps w bramie 4 x 16 Biergenki 4 x 16 Brzuchy na lawce skosnej do gory 3 x 16 3 dzien (barki + nogi) Superseria - wykroki ze sztangielkami + wznosy sztangi do klatki piersiowej 4 x 16 Brzuchy z podrzucaniem pilki przy drabince 3 x 20 Maszyna na barki 4 x 16 Suwnica 4 x [...]
Mam do oceny cykl na którym planuje lekko rzeźbić. Jeżeli się da i ktoś będzie łaskawy rzucić na to okiem to wklejam też diete + trening. Troche o mnie: wiek 19 waga 108kg wzrost 190 biceps 45.5-46 talia 94.5 klatka na wdechu 132 udo 65 łydka 41 WL 170 MC 150 seria przysiad 150 również, w ost. serii. ostatnio przebyte cykle meta+ prop , [...]
Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]
[...] jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow. kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s [...]
[...] o tym myslicie ponizej przedstawie system cwiczen jaki wykonywalem i teraz jaki mam zamiar...: stary trening : PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, triceps, przedramienia ŚRODA - nogi , plecy , barki , kaptury PIĄTEK - to samo co w poniedziałek i tak na przemian .... -------------------------------- nowy trening kjaki mam zamiar wykonywać 5 razyw [...]
[...] z łamanym 3 po 10 PRZEDRAMIE na ławce uginanie przedramion w dół 5 po 15 stojąc uginanie nadgarstków do góry 5 po 10 KAPTURY unoszenie sztangi do czoła 5 po 10 Środa(bary,nogi) BARY stojac wyciskanie sztangi do góry 5 po 10 siedząc wyciskanie hankli z przodu 5 po 12 hankle na boki 3 po 10 unoszenie hankli do klaty 3 po 10 NOGI przysiady 5 po [...]
[...] Dodatkowo wspomnę, że niestety ale do tej pory nie trenowałem nóg. Teraz jednak myślałem nad tym, czy nie zrobić dodatkowego dnia treningowego na którym będę robił własnie nogi + brzuch jako jeden solidny trening. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Mój aktualny plan: Poniedziałek - klatka Wtorek - wolne Środa - barki Czwartek - wolne Piątek - [...]
W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]
