nogi biceps triceps

Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6

Siemano. Wiec chodzi mi o ocene i poprawienie raczej standardowego treningu. Ćwicze juz 3 lata aktualnie mam zamiar zaczac brac kreatyne i serwatke (mam to juz w domu) i chce aby dalo to jak najlepsze efekty silowe. Tak więc: poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płasko (tu wpiszcie ilośc powtorzen) Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]

[...] jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- biceps, nogi 1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.) 3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE [...]

Siemanko,słuchajcie sprawa tego typu 4 miechy od wakacji ćwiczyłem na Splicie i marnie to było po za tym chłopaki na forum powiedzieli że za mocny plan jak na mnie,doradzili mi też bym przerzucił się na FBW. Jeden ziomek któremu dziękówka wielka poświęcił czas i ułożył mi plan. trening lekko przemieniłem dodałem biceps i triceps oceńcie wrazie [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x10powt 3. wiosłowanie hantlą 4x10 powt Biceps: 1. modlitewnik 4x10 powt 2. młotkowe(hantle) 4x10 3. łamany gryf stojąc 3x10 powt Planu na nogi i barki narazie nie mam ale to zajmie chwile aby go zrobić pytanie czy to dobry plan-jesli tak to można nazwać? Może ktoś podsunie jakiś inny rodzaj treningu? HST lub [...]

[...] dwóch. Jeśli chodzi o trening, chciałbym zejść też z 5 do 4 dni w tygodniu, jak rozdysponować najlepiej ten czas? Cwicząc 5x tygodniowo robilem tak: pon klatka+biceps wt barki+triceps śr plecy+nogi czw przerwa pt klata+biceps sob barki+triceps ...no i się troszkę zajechalem:) teraz siedze tydzien w domu i sie regenruje:D dzieki za odpowiedzi!

no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]

[...] zaliczałem po prostu wszystkie atlasy. Około 13 października zaczęliśmy trenować w taki oto sposób: Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Klata + biceps Środa: Barki+kaptury+nogi Czwartek: Plecy+triceps Piątek: Klata + biceps Dieta nie była kompletna lecz staraliśmy utrzymać 2g białka/1 kg masy ciała. Zmiany naszego ciała na lepsze były widoczne [...]

[...] 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x w tygodniu plecy, 2x w tygodniu klata + zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia (taki trening trwa 1:10-1:15 h) - do tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal [...]

[...] francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Łydki:Wspiecia na place ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 ZESTAW B: nogi: żuraw 3x 12,10,10 Plecy:MC 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3x,10,10,10 Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 3x 10,10 Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie [...]

[...] pow. 4 serii. 0,5 min przerwy 4.pompki w podporze tyłem 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B [...]

[...] -biceps #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do środka #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do przodu Czwarty dzień -brzuch #brzuszki Piąty dzień -nogi #przysiady pełne z rękoma skierowanymi do przodu #pół przysiady z hantlami w rękach -barki #Stojąc unoszenie sztangielek bokiem #Stojać unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] ciąg • Dzień dobry Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej • Podnoszenie sztangi z za karku • Unoszenie hantli bokiem w górę • Unoszenie hantli przodem w górę(na [...]

[...] szrugsy 4x10 przenoszenie sztangi lezac do pionu 4x10 triceps wyciskanie francuskie lezac 4x10 wyciskanie francuskie siedzac 4x10 prostowanie rąk w pochyleniu 4x10 przerwa nogi przysiady 4x10 uda 4x10 na mszynie podudzia 4x10 na maszynie barki wyciskanie hantli z rotacja reki 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 podnoszenie sztangi rece [...]

Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]

[...] głowę, brama(warkocz)) +Brzuch(wznosy nóg na drążku, wznosy na materacu, allachy) Wtorek: Biceps (sztanga z przodu, brama - łapię uchwyty po obu stronach) Brzuch- to samo nogi( przysiady, wyciskanie) Piątek: plecy-drążek, przyciąganie na siedząco, atlas brzuch(to samo) barki Sobota- Co się da, najczęściej łapy wjeżdżąją Najczęściej robię [...]

[...] 12,10,8 4. Martwy ciag 12,10,8 5. Sztanga lamana 12,10,8 6.Hantle mlotkowy chwyt 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 8.Brzuch jak w poniedzialek Bierznia 20 min Piatek Barki+nogi 1.Hantle tyl 12,12,10,10 2. Sztanga za kark 12,10,8 3. Wyciskanie hantli 12,10,8 4. Hantle bokiem 12,10,8 5. Kaptury - szrugsy 12,12,10,10 6. Nogi - tutaj raczej lekki [...]

Witam. Mam 18 lat, ćwiczę 1,5 roku, od jutra ( poniedziałek) chciałbym zacząć ten plan w celu zwiększenia masy. Proszę o porady i ocenę , co zmienić itp.itd. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]