Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]
przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]
Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]
Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]
Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo pol roku przerwy od wszystkiego [...]
Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]
Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] A) 3s na biceps, a piątek (również trening A) 3s na triceps. Po treningu nie czuję satysfakcji, czegoś mi brakuje, może to by pomogło. Wydaje mi się że przesilam troszkę nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są [...]
Wlasnie minelo 2 lata od kad cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama [...]
No to jedziemy! Reguły gry: Termin: 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) [...]
Poniedziałek:Brzuch Wtorek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg) +Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń +Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń +Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie [...]
Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8 jako ostatnie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 PIĄTEK BARKI+NOGI najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręką i drugą ręką podnoszę hantlę (na zmianę obie ręce) 3x10 4) Leżąc na brzuchu na ziemi, trzymam ciężarek, dłonie wyprostowane przed siebie z ciężarkiem i podnoszę ręcę i nogi "leżąc" na brzuchu, 3x10 Barki: 1) Siedząc na ławce wyciskam hantle nad głowę, z szerokiego uchwytu do złączenia nad głową, 4x10 2) Siedząc na ławce podnoszę hantle "z [...]
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]
popuri / Ferst Tajm
