nogi biceps triceps

Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]

1. na nogi i plecy tyle samo serii co na biceps i triceps? Nie tak to powinno wygladac. Moze zacznij od FBW 2. Nie suplementacja a dieta, dieta i dieta. 57 kg przy 175cm to jednak ze 20kg musisz wbic. ja przy 70kg przy 177 wygladalem jakbym byl chory. 3. Dolicz do diety i mozesz smialo robić co chcesz. Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu [...]

Jeśli intenmsywnie pływasz wtedy na basenie no to problem bo organizm nie bedzie się miał czasu zregenerować, ale myślę , że dasz sobie jakoś radę ;) Ja bym zrobił tak: Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Nogi + Barki + Brzuch Niedziela: Klatka + Triceps + Brzuch

Ja bym proponował: Wtorek: Klatka + Biceps + Brzuch, Piątek Nogi + Barki + Brzuch, Niedziela Plecy + Triceps + Brzuch A przedramie ćwicz we Wtorek i w Niedziele pozdro

a jakby to zrobic tak: Wtorek: Nogi + barki + przedramie Piątek: Klatka + Biceps Niedziela: plecy + triceps a brzuch np poniedzialek sroda sobota

[...] sztangą 4 x 8 powt. - podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 8 powt. - podciąganie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4 x 8 powt. - przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 8 powt. + trenningi lekkoatletyczne sobota i niedziela wolne (Potrzebował bym jeszcze jakis trenning na nogi) Zmieniony przez - Januch007 w dniu 2005-10-14 09:47:00

Poniedziałek 20 luty A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 35kg+sztanga -Wspięcia na palcach 2s hantle po 12kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s tu bardzo słabo, chyba zmienię na ściąganie drążka -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 25kg+sztanga Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s hantle po 12,5kg Barki: -Wyciskanie hantli zza [...]

Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]

Trening najwyzszych lotow to nie bedzie, ale jesli juz to proponuje: nogi,plecy,biceps klata,barki,triceps Z dwojga zlego lepiej tak Zmieniony przez - Raizel w dniu 2008-06-23 23:25:33

Jak juz to: Wtorek: triceps-biceps-klata-brzuch Piątek: Barki-plecy-nogi-brzuch Wielkiej masy nie zrobisz tymi 2x2 godziny w tygodniu

klatka/plecy/barki nogi/triceps/biceps

myślę,ze w porzadku,ale lepiej byłoby cwiczyc klatke z bicepsem,a plecy z tricepsem.Po treningu plecow biceps jest bardzo oslabiony,co moze wyplynac na jego trening.Pierwszy trening powinien zaczynac sie od klatki z bicepsem,nastepnie plecy-triceps,a na koncu barki ,nogi.

Proponuje nie łaczyc innych partii miesniowych z nogami - sa wystarczajaco meczace. Moze pn. klatka, triceps, biceps; wt. bary i plecki a w pt. nogi, łydki i przedramiona? Najlepiej jednak wygospodarowac jeszcze jeden dzien. Pozdrawiam.

Właśnie nie! Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: rower, piłka itp. Środa: bary, biceps Czwartek: rower, piłka itp. Piątek: plecy, nogi Sobota: często praca fizyczna Niedziela: wolne

regeneracja byla jakies 2 tygodnie temu . moze to cos ci podpowie cwicze tak poniedzialki , czwartki klatke i triceps nogi wtorki plecy barki bicepsy wyciskanie na sztangi na poziomej lawce 4 serie 12,10.8,6 wysciskanie sztangi na skosie 4 14,12,10,8 rozpietki na skosie 4 [...]

Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

uncommon twoj [plan obejmuje cwiczeni tricepsa i bicepsa 2 razy w tygodniu nie wiem czy zauwazyles. moj plan wygląda tak: pon:plecy biceps wt:barki śr:wolne czw:klatka triceps pią:nogi brzuch ćwicze praktycznie zawsze.

Poniedzialek: Plecy+Triceps Sroda: Klata+biceps+przedramie Piatek: Barki+kaptury+nogi Tak polaczylbym partie miesni.Stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam bedziesz mogl dobrac sobie cwiczenia,wszystko jest bardzo dobrze opisane;] Brzuch mozesz robic codziennie,czy w domu czy na silce. Jezeli jestes poczatkujacym "kulturysta"to [...]

[...] wyciskanie skos w dół 12, 10, 8 - rozpiętki 10, 10, 10 - uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8 - uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 12, 10, 8 wtorek ( nogi ) - przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 - suwnica 12, 10, 8 - prostowanie na maszynie 12, 10, 8 - martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 - wspięcia na [...]