nogi biceps triceps

Najszybciej Plecy i barki, nogi też niemoge nażekać. Słaba strona ( obwody ) biceps, triceps i przedramie. pozdro

Gdzie masz nogi?? proponuje pon - klata+przedramie wt - plecy sr - wolne czw - biceps+triceps pt - nogi+barki do tego w pon, sr i pt cwicz brzuch cwiczenia sobie sam dobierz i daj do sprawdzenia... pzdr

aha, zapomniałem dodać że, jako że najbardziej mi zależy na rozbudowie klatki i barków (bo tam jestem najwątlejszy), to ustaliłem sobie taką kolejność: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps

Jeśli juz trening tak dzielony to bardziej byłbym skłonny dac połączenie klatka barki triceps i plecy nogi biceps Zwróc uwagę ze za dużo masz ćwiczeń np klatka masz 11 serii a jesli trening A wypadnie dwa razy klatka dostaje zdecydowanie za dużo analogicznie rzecz sie ma jak wypadnie 2 razy w tyg trening B Polecam Ci trening FBW wydaje mi się [...]

A połączenie takiesgo samego zestawu ćwiczeń w konfiguracji A, B jak napisałeś: klatka, barki, triceps oraz plecy, nogi, biceps uważałbyś za słuszne? Zwrócę uwagę, że liczba serii na klatkę zostanie wkrótce ograniczona - niedługo kończę trening na siłę systmem 5serii >cel przekroczenie 48 powt.

Jonasz rozpisz sobie na własne potrzeby : Duże partie łączna liczba serii (klatka, plecy, barki, nogi) 12-16 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki) 6-8 serii

qbell: masz na myśli żeby, nogi z tricepsem robić we wtorek, zaś w piątek zrobić plecy + biceps/triceps? Zawsze robiłem plecy z tricepsem, jakoś nie było żadnych problemów.

klata+plecy biceps+triceps barki+nogi ??

a można wiedzieć dlaczego nie powinno sie trenowac 4 dni pod rzad? :) także: PON : Klata i barki + 30min cardio Wtorek: plecy i kaptury + 30 cardio środa wolne czwartek: biceps triceps + 30 cardio piątek: nogi brzuch +30 cardio sobota: cardio 1h tak może być?? Co do wspomagaczy to żadnych przeciwskazań?

Plan obwodowy- fbw a wyszedł split, rozwalileś mnie tym xD fbw tak: nogi plecy klata barki biceps triceps po 1 cwiczeniu do kazdego

[...] sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na ławce francuskie wyciskanie ...

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

[...] x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. (barki, nogi) - wyciskanie sztangi z przodu x4 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek w opadzie x3 - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w siadzie x3 [...]

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

A teraz wykonuję trening z Ostatniego numeru kifa spodobał mi się 4 dniowy poniedziałek czwartek biceps Triceps nogi Wtorek Piątek klata barki plecy reszta do klaty dorzuciłem jeszcze trochę ćwiczeń :)

jak masz 3 dni to FBW lub split tak podzielony zeby co 2 tydzien partia byla 2x w tyg A plecy klatka biceps B nogi barki triceps przykladowo

[...] masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo cwiczen i duzo serii pompowalem miesnie na maxa szedlem od [...]

Może i trafne... Przemyślałem dziś podczas teningu wszystko jeszcze raz :) zatem niech będzie tak: trening 4 dni w tyg. Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W GÓRĘ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:4 x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]