nogi biceps triceps

"(klata, biceps, triceps, barki)" gdzie nogi i plecy? najpierw uluz sobie jakis sensowny trening, potem o suplach mysl...

claner Dzieki za rady uwzgledniajac twoje rady wymyslilem sobie taki plan: pon klatka,brzuch wto plecy,brzuch srod. wolne czw braki, nogi piatek biceps, triceps, brzuch Co ty na to moze byc??

cwiczylem klata biceps , barki nogi , plecy triceps

sproboj zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

[...] kg przy czym max byl 170. Nie moglem robic klatki i barkow, mialem delikatnie spuchniete miejsce naderwania. Kilka dni nie cwiczylem. A pozniej tylko biceps triceps lekko, nogi na maszynach bo reka nie dalo sie trzymac sztangi. Nie wiem ile to zajelo ale na ttroche byly te dwie partie odpuszczone w worek tez nie moglem bic bo naciagalo sie [...]

[...] ciała to jest klata hantelkami biceps, triceps,barki,przedramie,kaptury. teraz zaczynam powoli chodzić już bez kul,ale o ćwiczeniu np. pleców narazie nie ma mowy bo nie moge nogi obciążać. a sprawa odżywiania wygląda tak,że nie mam jakiejś dobrej diety,tzn, jem np tak, sniadanie o 8 lub 9-100g ryżu+mleko, potem drugie śniadanie o 11 lub 12- [...]

Albo FBW:P Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze i po 1 na male.

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

[...] bok na stojąca 3x12 wyciskanie zolnierskie sztanga 3x12 cwiczenie na tyl barkow (hantle ) 3x12 podciąganie drążka do klatki 3x12 podciagania hantla 3x12 martwy ciąg Piątek nogi przysiady ze sztanga 3x12 wykroki prostowanie na maszynie wspiecia na palcach łydki Co drugi dzień cwicze brzuch Sorry ale nie znam nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę [...]

Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

[...] Śr - barki - 3x wyciskanie sztangielek zza głowy, 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3x unoszenie sztangielki w przód, 3x unoszenie sztangielki bokiem, 3x sztanga do brody Czw nogi - 5x wyciskanie na suwnicy/przysiady, 3x wykroki, 3x wyciskanie łydkami Pt ręce - 3-6 serii na biceps/triceps Zmieniony przez - bober02 w dniu 05/11/2020 12:54:36

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

[...] Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, wtorek- plecy, środa+biceps + triceps, czwartek- barki + przedramie, piątek- nogi i brzuch 3-4 razy w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80-90 na raz, martwego ciągu nie [...]

[...] co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na twoim miejscu nie robil bym 3 grup [...]

Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]

Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]

[...] sterydowe Jakie cykle przebyte ? Sezon 2017 - teść prop + meta 200tab Opisz swój plan treningowy Plan treningowy. Jedna partia dziennie plecy/barki/Klatka/biceps&triceps/ nogi. Między czasie piłka średnio 1x w tyg Cel cyklu Cel cyklu - ciało jak na Miami beach :)) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]

tz trening jest raczej ok trenuje 2 dni pozniej jeden odpoczywam np jeden to cwicze na biceps triceps i klata a drugi nogi przeramie i plecy nastepny brzuch barki grzbiet itp nie robie tak ze mecze miesnie co dzien te same....

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki [...]