nogi biceps triceps

Siemka! Ja bym skorzystał z rad Xselekta. Rób pon Klata,triceps śr Plecy, barki pt nogi,biceps i zobaczysz czy będą lepsze efekty. Ja zacząłem trening w wakacje. Na początku ogólnorozwojowy a później zacząłem ten podzielony na 3 dni. Przed treningiem ważyłem to nie żart 46 kg(na 168 cm wzrostu to i tak mało) i wyciskałem coś koło 40 kg . Teraz [...]

[...] trening podany powyżej jednak w rozkładzie: (2d treningowe/1rest/1d trenignowy/1rest) i tak w kółko, wychodzi 6 treningów na 10 dni. Wiec robie klate, barki, brzuch -> nogi -> odpoczynek -> plecy/biceps/triceps -> odpoczynek -> -|- Raczej nie powinno byc problemow z regeneracja w takim rozkładzie jesli przy 2d treningowe/1rest nie było [...]

Hmmm, ja to widzę tak: Klata + Plecy Nogi Barki + Biceps+ Triceps Autorowi też proponowałbym superserie ;) Pozdro...

Na typowy trening siłowy jeszcze za wcześnie. Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3. Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu [...]

Na plecy coś robisz? Ćwicz wg zasady wielkości partii mięśniowych. Od największych do najmniejszych. nogi grzbiet klatka barki biceps triceps Co do diety, dz. Odżywnie.

za dużo na biceps/triceps za mało na nogi i plecy

No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?

PONIEDZIAŁEK: BARY, NOGI ŚRODA; KLATA, BICEPS+TRICEPS(super serie), brzuch PIĄTEK : PLECY (razem z kapturami) , PRZEDRAMIONA Poczytaj jeszcze forum i sam dobierz prawidłowo ćwiczenia żeby uwzględniać wszystkie aktony poszczególnych , mięśni. (STAY SIC!!!) Polecam nasz stary ale jary ATLAS ...

Zla koljnosc Nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-lydki itp. Lepiej nie robic martwego ciagu i przysiadu na jednej sesji,no i jak dla mnie brakuje ttaj drazka.... I dlaczego na klatke pompki masz sztange to czemu nie wyciskanie?

poniedzialek klatka/plecy Wtorek -wolne środa barki Czwartek wolne Piątek biceps/triceps sobota nogi (czworoglowe na przemian z dwuglowymi) niedziela wolne

poniedzialek klata plus 20min bieznia wtorek biceps + triceps + 20 min bieznia sroda wolne czwartek plecy +20min b...a piatek nogi+ barki i dalej ta bieznia 20 min . sobota niedziela wolne. trening w nocy okolo godziny 1 do 3. w dzien brak czasu praca rodzina .

Poczytaj to : http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps pomogłem daj soga :) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-27 22:52:13

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Śr - Biceps + Triceps + brzuch Czw - Plecy + Barki + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek To nie bedzie trening typowo priorytetowy ale zwiekszysz nacisk na miesnie grzbietu i tym samym efekty beda owocniejsze. Sam mam teraz trening 5 dniowy ale moj jest bardziej hardcorowy . A co do samych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matheusz12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (lecz ze słabo zaplanowanym treningiem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU:31 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

Nie powinno być tak czasem ? chyba było by lepiej? Barki+nogi klata+triceps biceps+plecy)

Progresja. Od 12 do 8 powtórzeń. Po każdej serii dokładasz ciężaru. 4-5 serii na duże partie mięśniowe - nogi, plecy, klatka 2-3 serie na mniejsze - barki(3 serie), biceps, triceps

[...] przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10 superseria 2:uginanie hantli 3x10 +wyc wasko [...]

A dlaczego ? Zostawiłbym rozpiske Czawaja po trzy ćwiczenia na większe partie po 2 ćwiczenia na małe(biceps triceps) nogi plecy mogą być nawet 4 ale jak wrzucisz rozpiske to zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:05:47

pon: bary, nogi Sr: klata, biceps, triceps PT: plecy plus klata na 60% maxa 7 serii po 2 powt... (lekki trening dla sily)

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]