[...] : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz Na nogi : Na 4 głowe ud 2 ćwiczenia 1 podstawowe + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości [...]
[...] to,żeby wykonywać po kilka razy w tygodniu ćwiczenia, które są dla CIebie wygodne, sprawiają CI przyjemność i nie wymagają ogromnego wysiłku i pompuja pokazowe grupy mięśniowe- bary, biceps, triceps. Jak uważasz,że na nogi wystarczy robić wyprosty i uginania bez siadów to taki trening można robić 4 razy tygodniowo. Albo plecy bez mc.
chyba klasyczny klatka, barki, triceps a w drugim podziale ; plecy, nogi, biceps- a z racji, że dwie perwsze grupy będą trenowane z mniejsza objętością to właśnie tutaj dodaj łydki i brzuch.
Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]
Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki
Możesz zrobić normalnie na razie klate i plecy, nie wiem czy nie za cięzko będzie ci na tym etapie parować je... A masz maszyne do uginać na nogi w domu ? Barki/biceps/triceps prędzej zrobisz w domu niż nogi... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-07 20:08:01
[...] są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je robić. serie też źle dobrane. na duże partię(nogi, plecy, klatka od 12 do 16 serii) a na mniejsze (biceps, triceps, barki od 9 do 12 serii) popraw trening i wklej i wtedy Ci pomożemy. masz trening dla [...]
spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]
Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]
niestety trzeba skorzystać z ACT- rozklad inny niz podaleś bo trening powinien odbywac sie co drugi dzień/3 razy w tygodniu/ a każda grupa na kazdym treningu. nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji. hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. [...]
[...] -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10 -sztrugsy 3x10 -skłony w leżeniu głową w dół 3x10 Usunąłem kilka ćwiczeń :) Jak pójdę na siłownie to zobaczę jak bd wytrzymywać moje nogi itp. Co do diety to raczej jej nie rozpisze bo jem co daje mama , a ona raczej niema ustalonego co jest na obiad w danym dniu .Ale jeśli możesz czego powinienem jeść [...]
[...] dobrze,nie chce zapeszac ale jak tak dalej pojdzie to zapowiada sie ciekawie.Aktualnie trenuje taki systemem Pon-klata,biceps,triceps,brzuch Wt-Ciagi,plecy,zarzuty,skoki,brzuch Sr-trening MMA Czw-barki,kaptury,brzuch Pt-nogi,przedramie brzuch Sb-sprzet Strongman W przyszlym tygodniu zrobie relacje z treningow i powrzucam jakies fotki.Pozdrawiam
Siiieeema wszystkim.Opisze troche moj tydzien treningowy i moja suplementacje. Poniedzialek:Klatka,triceps,brzuch,rzuty mlotem Wtorek:Grzbiet,motyl,skoki,brzuch Sroda:Barki,kaptury,wieloboje,brzuch Czwartek:Nogi,biceps,brzuch Piatek:Sprzet Strongman Od wlasnie tego tygodnia trenuje juz pod katem przygotowan do sezonu.Cel to sila i wytrzymalosc.Na [...]
[...] maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej [...]
"Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc." -są potrzebne i to bardzo. trzeba ćwiczyć także nogi, m.in. to wygląda bardzo nie estetycznie jak jesteś roz***a** w barach, a nóżki masz jak patyczki
Jutro wszystko uzupełnie!:D i Od poniedziałku zaczynam:D Podaje obwody, tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz, równolegle, do [...]
dlaczego split jest tak popularny?
