[...] na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max ŚRODA nogi + barki + biceps + brzuch i łydki przysiady z obciążeniem 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 [...]
Czy trenując w pon. klatę, wt.biceps i triceps, czw. plecy i barki, oraz w piątek biceps i klatę narażam się na gorsze efekty ćwiczenia,tzn.przyrosty? Pewnie zapytacie gdzie nogi... Otóż gram w siatkówkę, powiedzmy,że nie amatorsko i treningi w zupełności mi wystarczają do budowania naprawdę silnych nóg. Z góry dzięki za odp. Pozdro,a w ramach [...]
tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]
[...] w tygodniu czy 4? To jest moj plan(bez szczegolow): pon/sr:klatka(2),triceps(2),przedramiona(2),brzuch(2)(2 w nawiasie oznacza ilosc cwiczen na dany miesien wt/czw:plecy(2),nogi(4),bary(2),biceps(2),najszerszy grzbietu(1podciaganie, nie wiem tylko czy podciagac sie do klatki czy do plecow)(a prosty grzbietu to sam sie wyrabia zapomnialem przy [...]
Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]
Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps w takiej kolejności wykonuj ćwiczenia, ostatecznie możesz bic z tricem zamienić. Na barki wyciskaj z przed głowy zza jest nienaturalne i kontuzjogenne. Na nogi daj 4serie.
W planie A: Nogi ok, Plecy najpierw drążek potem wiosłowanie, Klata ok, Barki ok na biceps oczywiście uginanie ramion ze sztangą, triceps ok W planie B: Nogi ok, mozna ewentualnie zrobić np. 2 przysiady, 2 wykroki, plecy ok mozna ewentualnie zwiększyć liczbę martwego, na klatke zrób wszystkie 4 na skosie reszta ok
ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]
Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]
No dobrze. Wracam do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem [...]
Piątek - Dzień 6 Pięknie się wyspałem dzis w nocy. Kupiłem sobie ostatnio melatoninę %-) Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była [...]
no to ja bym sie zdecydowal bardziej na split na sile i nie mowie o katowaniu brzycha tylko 5 cwiczen po 20 powtorzen aby wzmocnic miesnie a jezeli chodzi o nogi to nie trenuje ich od kilku lat bo mam za bardzo umiesnione jak dla mnie a sila nog jest dobra bo czasami sprawdzam w przysiadzie i jakis miesiac temu 150 kg podnioslem 10 razy bez [...]
to zestaw w sam raz np 1 zestaw cała górna połowa ciała bez brzucha 2 zestaw nogi brzuch jakeś ćwiczenia rozciagające albo 1 zestaw klata plecy triceps przedramie barki 2 zestaw nogi brzuch biceps mozna samemu to dopasowac jak sie chce bieganie dodatkowo wspomoze trenig poprawi regeneracje
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System [...]
[...] i zmeczenie, 9 serii razem BRZUCH: nie wiem jak nazwac : klekam przy wyciagu, lapie linki i robie poklony :), 5 serii, progresja, 10 powtorzen dobitka na drazku SOBOTA: nogi: 6 serii przysiadu ze sztanga z progresja 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach [...]
[...] pobudzenie także poprawne, bez żadnych jazd ani tego typu rzeczy. Zawsze gdy przychodziłem zmęczony z szkoły, nie chciało się ćwiczyć to Ragnarok natychmiast stawiał na nogi Polecam go, nie kosztuje on dużo, a jest to dobry środek. http://img88.imageshack.us/f/creas.jpg/ Dobry jabłczan kreatyny za dobrą cenę. Co mogę powiedzieć, nie [...]
Za dużo
