nogi biceps triceps

przekombinowane skoro 4 dni to czemu nie standardowo klatka triceps plecy biceps nogi barki ? jaki cel superserii na biceps i triceps? Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-11-01 21:02:27

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

Przede wszystkim ustalasz sobie co jesz i o której godzinie i wyliczasz mniej więcej ile kalori posiadają Twoje dzienne posiłki :) W internecie masz tabelę z kaloriami danych produktów do spożycia. I następnie układasz sobie trening: Przykład: Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej dwie wersje treningu robione na zasadzie: A5 B10 A15 B5 A10 B15 A 1) Przysiady ze sztangą ( nogi ) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( klatka ) 3) Podciąganie ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) 5) Uginanie ramion z hantelkami ( biceps ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) B 1) [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: [...]

Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

[...] nadal boli wykonałem tylko jedno ćwiczenie na biceps. Nie mogę go nadal odginać, musze trzymać dłoń sztywno. Kolano nadal do wymiany więc w przyszłym tygodniu odpuszczam nogi:-( ale zrobię za to dwa razy plecy albo klatę8-) Klata: skos góra - 20x20, 40x15, 50x15, 60x12, 70x10, 80x7, 80x7 hantle na lekkim skosie 15 st - 25x10, 30x10, 35x10, [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10/10/8 ściąganie drążka 12/10/8 pompki 3xmax plecy: Ściągnie wyciągu za głowę 12/12/12 wiosłowanie sztangą 12/10/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 prostowania j/w wspięcia 12/10/10/8 teraz lepiej. Brzuch rób jak chcesz pozdro p.s.Tak połącz: Klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi [...]

Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]

No to Chunga moje ulubione: Klatka: wyciskanie poziom Barki: wyciskanie z przodu stojąc Plecy: wyciąg górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,12,12,12) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (8,8,8,8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8,8) Piątek ( nogi + barki ) NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (8,8,8,8) 2. HACK-PRZYSIADY (8,8,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE (10,10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. dałbym coś, żeby pozbyć się fatu PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) 2x25 -unoszenie tułowia z leżenia przodem 20+,15+ [...]

[...] staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze [...]

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi z [...]

to lepiej by bylo chyba rozlozyc partie tak: plecy + biceps + tyl barku off klata + przod/bok barku + triceps off nogi off off co do planu: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 3s 15,12,10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10,10 Wyciskanie [...]

pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad tylni rampa 5 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps [...]

[...] przód ze sztangietkami 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie BRAKUJE NA TYLNE AKTONY CZEGOS WZNOSY W OPADZIE NP nogi: prostowanie nóg w siadzie (1rozgrz)4 serie wypychanie ciężaru na suwnicy (1 rozgrz)4 serie uginanie nóg w leżeniu (1 rozgrzewkowa) 4 serie GDZIE PRZYSIAD??!!!! ILOSC [...]

[...] sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]