nogi biceps triceps

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

jak masz 4 dni to daj: klatka + biceps plecy barki + triceps nogi

Poniedziałek(Klata i Biceps): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Wyciskanie Sztnagi waskim uchwytem 3s(12-15) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12-15) -Modlitewnik 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s(12-15) [...]

hej... więc poprawię Ci ten plan... ale na razie ułożyłeś go "z dupy"... posegreguj ładnie ćwiczenia: 1 dzien: klatka + triceps 2 dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie [...]

[...] normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 3)Francuskie wyciskanie w leżeniu(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 6 serii: 8/8/6/4/4/5 Dzień Trzeci: Barki+ nogi 1)Wyciskanie stojąc(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 [...]

Nie lacz plecow z klata za duze partie. Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

lepiej zrobic tak: poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki

poprawiony trening do oceny :D KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 [...]

Oto moj plan: Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek [...]

[...] kazda partie miesni... i nie stawial kolo siebie bicepsa i tricepsa... a powtorki piramidalnie 16 potem 18 i 20... poniedzialek -------------klatka wtorek - wolne sroda --------------------biceps czwartek -----------------nogi piatek - wolne sobota -------------------triceps niedziela ----------------plecy, przedramie co Ty na to ?? pozdro

zrób fbw. nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps

[...] tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie leżąc i wyciskanie leżąc z wąskim [...]

wiek 19lat waga 72 wzrost 180 staz 14miesiecy cel masa za 2 tygodnie zaczynam znowu cwiczyc bo robie przerwe chce zaczac trening z seriami łączonym do tej pory stosowałem 3 dniowy trening klatka-triceps,plecy-biceps,barki-nogi... technikami na mase

Plan sobie sam uladalem wiec tak: Poniedzialek: Plecy: podciaganie na drazku do karku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 sciaganie wyciagu 4x 12-6 Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8 Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8 Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6 Skos 15 3x 12-8 Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8 [...]

Czyli na plecy robisz tyle serii, co na triceps. Mało tego! Więcej wrzucasz na biceps - tyle samo, co na nogi. Teraz powiedz, czy to na pewno ok?

[...] 4s 12-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 12-8 szrugsy 4s 10-6 brzuch podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4s skręty tułowia siedząc ze sztangą na plecach 4s Przedramiona z piątku dodałem do środy. Może tak być czy jakoś zamienić? Na nogi nie ćwiczę, robi to rower i narty. I tak mam problemy ze spodniami.

okej Tak zrobie dzieki =) a Powiedz poza tym trening jest dobry?? Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: biceps i triceps Dzień 5: barki kaptury Dzień 6: nogi i brzuch Dzień 7: Odpoczynek

PLECY 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 ŚR: Wolne CZ: Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 - 10 PT: KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 [...]

[...] szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile bym chciał. trening wykonuję mniej więcej 10 powtórzeń triceps 12 biceps 15 plecy 15 klatka 15 + nogi brzuch 25+ 15 barki, na masie chciałbym połączyć trening hipertroficzny z siłowym(jestem kontuzjowany i nie chciałbym szaleć z ciężarami preferuje czucie mięśniowe i [...]