[...] trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : plecy, nogi, brzuch 4*12 / 30 minut aerobów Środa przerwa Czwartek 1 do 1,5 godziny same aeroby Piątek trening obwodowy Tylko jest jeszcze jeden problem jakie to maja być [...]
[...] i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - Klatka, barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie skos 2. [...]
[...] Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na [...]
[...] to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację [...]
Myślałem żeby przerobić ten plan tsk żeby w poniedziałek robić plecy i biceps we wtorek robić klatkę ale porządnie 14 serii i tric czwartek nogi a w piątek barki biceps i triceps
Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy [...]
[...] na poszczególne mięśnie zależy przede wszystkim od naszego doświadczenia i wielkości danej partii mięśniowej. Oczywiste jest, że większa grupa mięśniowa jak grzbiet czy nogi będzie potrzebowała większej ilości serii żeby się rozwijać niż mniejsze partie mięśniowe jak biceps i triceps. Biceps jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych [...]
[...] mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, nogi+barki jest słaby bo bo i ile klatkę piersiową i grzbiet z małą partią przetrenujesz to ten dzień nogi + barki jest słaby. Co do samego planu to pierwszy dzień jest w [...]
Witam ponownie. Jeszcze jeden podział chodzi mi po głowie. Pon klatka triceps Śr plecy biceps Czw barki + delikatnie klatka bo odstaje niestety Sob nogi. W tym podziale który dałem wcześniej obawiam się że barki i triceps ćwiczone w środę mogą się nie zregenerować po klatce poniedziałkowej. Chyba że macie jakieś sugestie jak to podzielić na te [...]
Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]
[...] o k, mozna dac te uginanie z gumami 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 - jak najbardziej ok w planie brakuje cwiczen na nogi, skupiasz sie jedynie na gornej czesci ciala, przez co rozwoj nie bedzie symetryczny polecam zapoznac sie z artykulem [...]
[...] który trenuje od 6 miesięcy i trening mu zajmuje godzinę z hakiem. Widzę też brak pewnej konsekwencji jeśli chodzi o objętość poszczególnych partii wykonujesz 4 serie na nogi i 4 serie na biceps czy triceps. A wielkość partii zdecydowanie inna. Nawet jak zostawisz taką objętość to przerwy między seriami w wielostawowych 2-2,5 minuty przy [...]
[...] który trenuje od 6 miesięcy i trening mu zajmuje godzinę z hakiem. Widzę też brak pewnej konsekwencji jeśli chodzi o objętość poszczególnych partii wykonujesz 4 serie na nogi i 4 serie na biceps czy triceps. A wielkość partii zdecydowanie inna. Nawet jak zostawisz taką objętość to przerwy między seriami w wielostawowych 2-2,5 minuty przy [...]
[...] niezbędne informacje na chwilę obecną. Do dyspozycji mam max 4 dni treningowe, ale ten 4 musi być szybki i przyjemny, żeby po prostu zeszło w miarę sprawnie, myślałem, by nogi zrobić np w piątek a klatę w wtorek dodać, by było więcej objętości na jednostkę treningową. Jeśli plan mój jest od d...strony, to prosiłbym o modyfikacje i poprawę [...]
Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]
[...] trzy ćwiczenia na klatkę piersiową nie są Ci potrzebne, dwa spokojnie wystarczą, podobnie jak wystarczy jedno ćwiczenie na triceps. Pull 2 nie jest zły co prawda samo uginanie na nogi to dość mało. Jedno wiosłowanie można zrobić sztangą, a drugie hantlami. Jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 14:29:21
Spokojnie... Nie jestem aż takim amatorem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Nie mam dokładnego planu, ale wiem co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
