nogi biceps triceps

[...] 3 x max barki - wyciskanie hantli siedząc, plecy podparte 3 x 8 biceps - uginanie z hantlami siedąc na skośnej ławce 2-3 x 8 triceps - francuz łamana leżąc 2-3 x 8 nogi - wysoki step lub wykroki 3 x 10-15 B nogi - bułgarski dzielony z hantlami 3 x 10-15 klata - wyciskanie hantli w skosie 3 x 12 plecy - wiosło z podpartą piersią 3 x 12 [...]

[...] Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy zrobić je na masę z mniejszymi obciążeniami niż na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki [...]

[...] C. Hip thrust 4x 8-10 2 min. D. uginanie nóg leżąc Girondy 4x 8-10 1min. E1. przywodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E2. odwodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 6 dzień – BARKI + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

[...] tak na chłopski rozum. W tym tygodniu podbijam do 350g ww. Nie ważyłem się od końca redukcji, i nie wiem czy jest sens to robić? Żałuję, że nie zmierzyłem obwodu klaty, nogi i łapy, no ale trudno, mam tylko lustro i aparat. Moge już ocenić działanie aakg i kofeiny - lubie to, nie wiem czy to ich zasługa, ale ciągle chce mi się tak samo, z [...]

ZMIENILEM NA TAKI: Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x - wznosy nóg na poręczach 3x max - uginanie tułowia i nóg na maszynie ,,scyzoryki" 3x 20 powtórzeń - uginanie talii na sztangielką na skosy 3x 20 powtórzeń Zastanawiam się czy jeżeli nogi są lekko ćwiczone nie dać najpierw barków (w poniedziałek najpierw barki a potem nogi)? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-06 18:13:19

[...] jesli chodzi o trening jestem na 5 tygodniu treningu niemieckich cięzarowców+plus normalny trening,cwicze 3 razy w tygodniu,Pon( wyciskanie 10 seri,po 5 razy)+biceps Sro(10 seri wyciskania,4 razy)+Plecy,triceps, Pią( 10 seri wyciskania,3 razy)+nogi,Barki,kaptury,oczywiscie wszystkie pozostale partie robie lzej niz zawsze przy tym treningu,

[...] wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w [...]

generalnie jak Tomot niepotrzebnie chciałbyś robić za dużo serii.Efekt byłby odwrotny! lepiej tak połącz: klata,triceps (wykończysz triceps) plecy,biceps (wykończysz biceps) barki,nogi jeśli byś tak się zdecydował to wtedy na triceps i biceps 3 ćwiczenia po max 2serie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-30 20:22:27

trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś [...]

Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 12/10/8/6 -wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6 -odwrotne wspięcia z obciążebien na karku 12/10/8/6 Ile powinno byc seri na nogi? 12-16, a u ciebie jest? 22 serie

A Nogi: - Wykroczne 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie plaska [...]