nogi biceps triceps

Rozumiem o co CI chodzi :-) Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-10-8 4. „Butterfly” 10-10-10 TRICEPS: 5. Pompki na poręczach 12-10-10-8 [...]

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

[...] * jak mało moge dołaczyc pompki tyłem Brzuch : zaczne 6weidera albo jakis odzielny trening brzuchów Nogi : 1) przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 * na nogi mozecie mi napisac ze 2 ćw bo nie mam pomysłu :P + przedramie i kaptury ;] I rozumiem że w treningu na mase jest tak stosunkowo mało powtórzeń dlatego bo ciężar ma być [...]

a czy moglibyscie mi ocenic mój plan na siłownie? To on (robie zazwyczaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni trenowanych w danym dniu,a w nich jakies 5-6 serii po jakies 12-15 powtórzeń): wtorek- klata, biceps piątek- klata (troszke letszy), brzuch, nogi sobota- plecy, barki i biceps niedziela- klata, triceps mógłby być? jesli nie to co zmienc?

[...] po treningu 30 min aeroby Środa: 6-6.30 aeroby Czwartek 7-8 aeroby i moze przy szczesciu uda mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis leciutki trening Piątek: 15-?- brzuch, nogi (brzuszki 5x25, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na drążku/poręczach 5x15, nozyce 5x15 oraz przysiady ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] rozpietki triceps: - pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie - przysiady ze sztanga na barkach - suwnica - wspiecia na palce stojac - wspiecia na palce siedzac sroda: brzuch czwartek: plecy biceps [...]

[...] sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy 2s biceps: uginanie ramion z [...]

no przede wszystkim nie powinno sie łaczyc cwiczen na miesnie antagonistyczne jak np triceps i biceps z tego co wiem dla mnie lepsze polaczenia biceps klatka, triceps plecy, barki nogi zeby od razu dwie czesci naraz wykonywac

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

[...] zerknac na trening, Cos slabo mi bary i klata rosnie I oczywiscie sog dla Ciebie za pomoc z ta dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad2c65825fa4456bc7f000f6878da2a.png sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka miedzy nogam 4X10 suzyfki 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]

Poniedzialek PLECY biceps brzuch mc 4s 10-10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 4s 10-10-8-8 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi [...]

Co do treningu pojedz FBW/ splitem - partia 2x w tygodniu, bo z tego co widze robisz partie raz na tydzien? Zaplanuj trening tak by na duze partie (nogi, plecy, klatka)wychodzilo jakies 12-18 serii, na srednie (barki) jakies 10 serii, a na male (triceps, biceps) 9 serii. Poczytaj tematy na forum w dziale dla poczatkujacych. Powodzenia.

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

[...] i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41

[...] to bym wywalił -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń to bym wywalił jako 1 ćwiczenie dałbym pompki na poręczach 4s Nogi nogi bym stąd wywalił bo ćwiczysz je w pt Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 mc bym tu widział -drążek- 2 x 15 [...]

A dlaczego nie podales b. waznych informacji-np. wynikow silowych,obwodu nog ? Wracajac do treningu- Klata,nie wyglada zle-chociaz pompki prosza sie o 1 miesjce w trenginu.Moze 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 / k prog 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 / daj x4 stały 4x10-12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na [...]