[...] stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak najdłużej i chyba jeszcze raz zrobię ten trening na 3 dni rozpisany po czym zmienię go [...]
[...] jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze [...]
[...] seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka) - jaki odstęp między ćwiczeniem kończącym daną partię mięśniową i zaczynający nową partię mięśniową(np. kończę barki, zaczynam nogi). Uff, chyba tyle, pewnie to mój ostatni/przedostatni większy wywod w tej kwestii. Pozdrawiam gorąco i tradycyjnie - czekam na odpowiedzi. Dziękuję dziękuję dziękuję.
Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]
[...] przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 1 min przerwy; powtórzenia 1,2,5,6 [...]
A więc moje fbw; do we. edycji A) Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-15 Plecy Martwy ciąg 2s x 12-15 Ściąganie drążka nachwytem 2s x 12-15 Klatka Wyciskanie na poziomej 3 x 12-15 Barki Wyciskanie hantli 3s x 12-15 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
Co sadzicie na temat tego planu??? Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,8,8 Triceps: -wyciskanie [...]
a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]
A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
[...] francuskie sztangi nachwytem leżąć (3 serie po 15) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie po 15 plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc (3 serie po 15) nogi: przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie po 15) B Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ( 3 serie po 15) barki: podciąganie sztangi do brody (3 serie po [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
[...] to wygladać czy rozpietki tez na siłę czy normalnie po 12 pow. ? P:W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo w piątek. (nowe) A: No tak to kiedy dać nogi ??? P: Po klatce dobrze się skupić na bicepsach. Jak dopompujesz bicepsy i chciałbyś jeszcze cwczyć na nogi to nie byłoby żadnego sensu- gdzie biceps a gdzie nogi??. W [...]
[...] z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie kwestia nazewnictwa to równie dobrze mógłbym napisać klatka + bok barku, barki + lekko klatka, plecy, plecy + biceps, łapy + dwójki, nogi :P. Czwartek 19.08.21 W sumie dzień klasyka poniedziałki/środy/piątki mam zawsze na 6:45 do roboty więc wstaje, kawa, kupa i lecę do roboty, pierwszy posiłek o 8 między [...]
BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar [...]
13 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx15 24kgx12 26kgx8 27kgx6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 20kgx12 23kgx10 24kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 30kgx12 33kgx10 35kgx8 36kgx6 [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
