nogi biceps triceps

[...] z bieganie czyli w sumie to jestem w stanie przeznaczyc na silowy 2 dni w tyg (rano bym biegala a po poludniu silowy), dodam ze niekoniecznie zalezy mi na samej masie miesniowej a raczej rzezbieniu. Czy lepiej robić 2x FBW czy moge podzielić sobie na 1 dzień: góra (plecy, barki, triceps, biceps) + na koniec troche brzucha i 2 dzień nogi i brzuch?

[...] tez nim ćwicze. Klatka,barki,triceps - A Nogi,plecy,biceps - B i ćwicze A-B-A kolejny tydzien B-A-B w ciągu dwóch tygodni wychodzi mi równa proporcja.jeden tydzien dwa razy nogi etc a raz klatka etc, w kolejnym zaś odwrotnie.trening konsultowałem z obeznanym gościem z tego forum i jak najbardziej jest odpowiedni jesli nie ma sie mozliwosci [...]

[...] + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x [...]

[...] 3x8 Nawijanie sznurka z obciażeniem na patyk 3x4 ß- to bym usunol Sobota: Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 10,9,8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w opadze w przód 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Wspięcia na palce 3x30 Dal bym jeszcze jakes ćwiczenie na nogi I gdzie jest brzuch ?

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

dobrze szefie: Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 Nogi: Przysiady 4x12,10,10,8 Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie [...]

dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

Zawsze możęsz spróbować treningu dzielonego , którego jestem zwolennikiem. Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię wtorek - wolne środa - barki, nogi, brzuch czwartek - wolne piątek - plecy, biceps sobota - wolne niedziela - wolne Każda partia trenowana raz w tygodniu. Ja tak trenuję cały czas i jestem zadowolony. Czasami lekkie korekty [...]

[...] ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Na barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę + wyciskanie sztangielek Na nogi: wyprosty i zginania Wszystko wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń każda + 1-2 rozgrzewki w niektórych przypadkach. Musze go dopytać jeszcze o klatkę i biceps. [...]

Aktualnie blog schnie bo nabawiłem się kontuzji podczas biegania - w miejscu gdzie dwugłowy przechodzi w ścięgna, we wtorek ide do fizjoterapeuty uzgodnić z nim plan działania. Koniec redu bez aero :D ale się nie łamie, kupuje poręcze do domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a [...]

[...] (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" siedząc (ta która jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

[...] (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" siedząc (ta która jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

Jak dla mnie troche za dużo 6 dni w tygodniu. Ja bym to zrobił na 4 dni. np. 1.Klatka + triceps 2.Nogi + brzuch 3.Plecy całościowo 4.Barki + biceps Wykorzystując 2 metody jeżeli ci zależy na masie: HSS100 i MDS A jeżeli chodzi o klatke to wystarczy raz w tygodniu HSS100 np: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatke) 4x6-8 2. SS Wyciskanie sztangi [...]

robilem dzis na probe wersje bez podporki i luzik - wychodzi pieknie :) ostatecznie bedzie tak klatka biceps wolne bark triceps nogi klatka plecy wolne dzieki wielkie za ogromna pomoc!

całkiem ok :-) w sumie dzisiaj mieliśmy biceps i triceps to nogi oszczędzałam, ale potem jeszcze musiałam pójść do sklepu i mam schizę, że mi zaczyna drugą łydkę ciągnąć

[...] w domu. Podziel sobie trening na poszczególne partie według dni tygodnia, np. poniedziałek ćwiczysz klatkę i triceps, we wtorek ćwiczysz plecy i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek ćwiczysz barki i przedramiona, a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas na regenerację twoich mięśni. Do [...]

[...] ktory dzien jaka partie bede cwiczyl. Zakupilem spalacz, bo do grudnia chcialbym zrzucic 10kg, a na samych cwiczeniach i diecie raczej by mi nie wyszlo - mam nadzieje, ze spalacz mi w tym pomoze. Jezeli to nie sprawi problemu moglby mi ktos polecic cwiczenia na klate, brzuch, triceps, biceps i cale nogi do tego sprzetu jaki posiadam ? Pozdrawiam.