Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
[...] powracam do formy, w związku ze "wypadłem z obiegu" i na nowo sie musze w to wkrecic, prosze o korekte dniowego rozkładu treningów. czy taki bedzie ok? moj staz ogólnie to kilka lat, a teraz cwicze od miesiąca. pn. klatka, brzuch wt. najszerszy, czworoboczny, tylne naramienne sr. - czw. nogi pt. - so. triceps, biceps, przedramiona. bedzie si?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *czy jeżeli będę ćwiczył po jednym ćwiczeniu 5seri razy 15 powt. na każdą partię mięśni jednego dnia 6 dni w tyg (ćwiczenie na klatę, barki, triceps, biceps, brzuch, plecy, nogi- za jednym razem ale po 1 ćwiczeniu).+ dieta do tego będą wtedy jakieś efekty? *jakie jest najlepsze ćwiczenie na skośne brzucha? *jeżeli mam zakwasy warto ćwiczyć? *co [...]
Witam. Potrzebuje porady w zmianie mojego grafiku ćwiczeń, chodzi mi o to jak i z czym połaczyć ćwiczenia, żeby podczas robienia drugiej partii mięśni w dniu, mięśnie dawały rade i trening był najbardziej efektywny. Ćwicze w dni Poniedziałek: Środa: Piątek: Partie które ćwicze 1. Klata 2. Biceps. 3. Triceps 4. Plecy 5. Nogi 6. Barki 7. [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu cel: masa Chciałem sie dowiedziec o ilosc wykonywanych powtórzen przy tych cwiczeniach bo o ilosci [...]
Jestem początkujący,mam za sobą dopiero 6tyg.fbw i teraz zaczynam kolejny,chcę żebyście mi go sprawdzili ;) Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Plecy: Drążek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w górę 2-3s Biceps: Uginanie o kolano 2s Triceps: Francuz leżąc 2s Łydki: Wspięcia jednonóż z hantlem 2s +Brzuch dowolnie
Witam, planuję zacząć redukcje, ale nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem swój plan i proszę Was o pomoc ;) To mój plan: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wtorek: Barki, kaptury, biceps. Środa: Stepper 30 min. Czwartek: Plecy, przedramię. Piątek: Nogi. Sobota i niedziela: Stepper 30 min. Wydaje mi się, że za mało i nie mam pomysłu co, gdzie i jak [...]
Poniedziałek|Czwartek- klatka -12 serii , triceps-8 serii , barki - 8 serii na oddzielne aktony Wtorek|Piątek- nogi - na każdą partie po 12 serii Środa|Sobota -plecy -12 serii , biceps 8 serii, kaptury 12 serii Niedziela-brzuch, przedramie Co o tym sądzicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej. Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Barki + triceps Czwartek: Plecy + kaptury Piątek: Nogi Jak powinienem trenować? Robić klatę raz w tygodniu i wymęczyć ja na maksa czy połączyć ją np. z nogami lub dołożyć dodatkowy dzień treningowy i robić w nim [...]
Witam. Moj stary trening : Pon - klata triceps Wt - biceps nogi Cz - plecy brzuch Pi - barki kaptury Chodzi o to że chciałbym o jakieś wskazówki porady co do treningu na "łapy" co robić aby rosły Bo wydaje mi sie że mam stosunkowo małe do reszty ciała Jakieś wskazówki co do ćwiczeń planu treningowego ?
Posiadam diete Suma dobowa: 4131kcal 256 gbiałka 505 gwęglowodanów 124 g tłuszczu Moje treningi: Pon 16 k1 20 bjj sr 16 nogi barki czw 18.30 k1 pt 16 biceps plecy 20 bjj niedziela 17 klata triceps Mysle zakupic gainera mutanta mass bcaa xplode kreatyne cm3 oraz carbo ktore bede spozywal w dniach kiedy mam k1 Mam cos innego wybrac [...]
Czy takie połączenie partii będzie dla mnie dobre? Poniedziałek - Klata , Biceps , Brzuch Wtorek - Przerwa Środa - Plecy, Triceps, Nogi , Brzuch Czwartek - Przerwa Piątek - Całe ciało ( czyli ćwiczenia własnym ciężarem ciała przy których pracują wszystkie partie ciała) Sobota - Przerwa Niedziela - Trening kardio Czy to jest dobry plan treningowy? [...]
Mam pytanko. Otóż stosuje trening , w którym każdą grupę mięśni ćwiczę raz w tygodniu. Wydaje mi się , że przynosi on słabe rezultaty. Czy mogę zastąpić go treningiem w którym ćwiczy się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu. Trening by wyglądał tak 1 plecy biceps 2 dzień nogi mięśnie naramienne 3 dzień wolny 4 dzień klatka ,triceps 5 dzień wolny
witam cwicze 5 razy w tyg barki triceps plecy nogi raz w tyg a klate biceps 2x bo mam je slabe czy miesnie nie maja czasem slabej aktywnosci ? w koncu sa robione raz na tydzien czasem mysle ze maja za duzo regeneracji a i czy wlokna miesniowe odbudowuja sie w 1 noc ?
Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak [...]
Adam lat 17 Waga 76 kg Wzrost 193 cm Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry PN Klata Triceps Środa Plecy Biceps Sobota Barki Nogi Brzuch Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć [...]
Witam oto moja przykładowa rozpiska ćwiczen parti mięśniowych: Poniedziałek Nogi + Barki Wtorek Klata + Biceps Środe Wolna Czwartek Przedramię + Triceps Piątek Wolne Sobota Kaptury + Motyle Niedziela Wolna Proszę odpowiedzieć co by tu ewentualnie zmienić czy rozpiska jest wykonana poprawnie i czy mogę według niej ćwiczyć :)
