nogi biceps triceps

[...] ten temat ale chciałbym mieć to w jednym miejscu proszę o korekty jeżeli jest to możliwe Trening : 10 minut ogólna rozgrzewka Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy) [...]

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

3 dni to trochę mało na splita, szczególnie z takim stażem, nogi powinny mieć osobny dzień. Możesz zrobisz push/pull/nogi. Masz też inne połączenia np. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi off off Plecy + klatka off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców off off Choć ja bym wybrał [...]

[...] powtórzeń:12 Piątek wywal tak jak wtorek Sobota wywal tak jak czwartek Ogolnie jesli juz split to byl mocna przeciazony, i za duzo dni treningowych skoro juz dobrales polaczenie parti miesniowych to cwicz: pn.klatka+biceps sroda.plecy+triceps piatek.nogi+barki (najpierw nogi pozniej barki) Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-06 08:05:27

Oto mój nowy trening na 8 tygodni masa :) Proszę o porady pochwały oraz nagany :P Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

Otóż mam wiadomość po której doszedłem do wniosków iż FBW nie działa na mnie tak jak Split i wracam spowrotem do treningów "sposobem splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg [...]

[...] 5x15-20 wioslowanie wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] 4x 8-10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do palenia CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10 Nogi Przysiady ze sztangą [...]

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]

Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy [...]

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

[...] Jutro lzejszy dzien, tylko 8km biegu rano i plywalnia wieczorem, 1km stylami i mnostwo cwiczen. Szybko sie dzis wyrobilem, wiec przed 21 bede juz spal, ciesze sie bo nogi troszke czuje a w niedziele trzeba cisnac przed siebie.. Sen z powiek spedza mi obraz tych pol po ktorych trzeba biegac.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-25 [...]

Tyle, że to nie jest push / pull... Tu masz push & pull: PUSH: klatka barki przód nogi (4gł i łydki) triceps PULL: plecy barki bok i tył Nogi (2gł) biceps co do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 [...]

[...] wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - dałbym jakies konkret cwiczenia na plecy a nie [...]

a trochę inaczej tak: A. Pon: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s. B. Śr. Nogi: [...]

UŁOZYLEM COS takiego sprawdz czy dobrze Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na koniec dopisz do "rozkladu partii" dni tak zeby bylo najlepiej (PN - SR - PT). wogle zrob tak zeby bylo dobrze :) dzieki [...]