siema witam ;) mam pytanko czy mogę połączyć tak partię mięśniowe PN klata, triceps, barki ŚR plecy, biceps PT nogi brzuch ;) z góry wielkie dzięki za pomoc :)
1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]
Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]
[...] od nowa robic rozgrzewke, itd. ze 3 minuty przerwy, no maks 5 i jedziesz dalej. wiem, ze kolejnosc grup jest taka jak w act Michaila, ale w sumie ja bym ustawil albo nogi-klatka-barki-triceps-plecy-biceps... albo nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric... ale to szczegol w sumie no i na barki unoszenie przodem (albo oba) zastapilbym wyciskaniem. [...]
ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u [...]
[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10powt. piątek:nogi,barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10powt. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] w danym dniu.....jesli to co napisales jest chronologiczne do tego jak cwiczysz....to rob naprzemienne cwiczenia czyli jak robisz barki to kolejne cwiczenie rob na nogi.....w poniedzialek cwiczysz izolowane grupy mieniowe to znaczy ze jadne niemaja wplywu na prace drugich. W tym dniu dodaj jeszzce dwa cwiczenia na mniejsza partie [...]
Dużo, bardzo dużo. Nogi 14-18, plecy 12-18, klatka 12-16, barki 10-14, triceps i biceps 6-10 - tak na ogół wygląda ilość serii na dane grupy mięśniowe. Łydki, przedramiona i kaptury to "dodatki", więc odpowiednio mniej. To tylko liczby podane przeze mnie, nie można odpowiedzieć jednoznacznie jaka ilość jest najlepsza, ułóż nowy plan, poszukaj [...]
Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] ramion stojąc 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi na maszynie leżąc 4 po 10 4) Wspięcia na palce siedząc 4 po 20 Barki: 1) Wyciskanie hantli zza karku 12-10-8 2) Unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 10 3) [...]
biernol - nie Ty jeden tak twierdzisz Triceps jako jedyna partia na ktora nie narzekam Biceps - nedza nieziemska Barki - rowniez nie narzekam Nogi - ujda Klatka/Plecy - jedna wielka Tragedia Bic - drugie to na pąpje dobrze ze Twoja pape zawsze cenzurujesz - tez musze zaczac Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-11 16:30:45
22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]
Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]
Nie, poradze sobie. Dorzuce barki do treningu nóg, a po treningu pleców zrobie triceps. Czyli tak: Pon. klata + biceps + brzuch Śr. plecy + triceps + kaptury Pt. nogi + barki Na reszte dni rozpisałem treningi po swojemu Jak cos nie tak to pisz.
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek:barki+nogi -przysiady ( za mało na nogi, daj jeszcze prostowanie nóg na maszynie np. ) -łydki(wspięcia na stojąco) -arnoldki -podnoszenie hantli w bok -Wyciskanie sztangi [...]
dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]
Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
