nogi biceps triceps

[...] hantle na kolanie 10-8-8-6 SR:wolne CZW: TRICEPS+NOGI 1 wyciąg sznurek ściąganie w dół rozszerzając 10-8-8-6 2 francuz na ławce 10-8-8-6 3 hantle nad głową 10-8-8-6 1 wyciąg nogi przód 15-12-12-10 2 wyciąg nogi tył 15-12-12-10 3 łydki maszyna stojąc 20-15-15-12 PT: KAPTURY+PRZEDRAMIE podciąganie sztangi 10-8-8-6 zwijanie na sznurku -2cwiczenia [...]

[...] jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - Rozpietki 4s 12-10-8-8 triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] na drążku naprzemiennie raz w lewo raz w prawo z obrotem: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń w serii łączonej z: 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której siedzimy i nogi mamy unieruchomione rolkami: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień trzeci Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Brzuch: brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Triceps: PROSTOWNIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]

[...] 1 raz). Dni treningowe będą różne w kolejnych tygodniach, gdyż to zależy czy będę dał rady ćwiczyć w konkretny dzień. Ale mniej więcej będzie to wyglądać tak: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka Środa: off Czwartek: plecy Piątek: barki Sobota: ramiona Niedziela off Nogi Przysiad 4s 12/10/8/6 MC na prostych 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 Żuraw 3s [...]

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie [...]

Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]

[...] wagi. Nigdy mnie nie zalew więc pewnie dodam jeszcze trochę węgli niedługo. Trenuje teraz 5 tydzień tak: Pon: Klatka + biceps (10 serii po 8 + 8 serii po 8) Wt: Plecy + nogi (10 serii po 8-10 + 9 serii po 10) Czw: Barki + Triceps (10 serii po 8 + 9 serii po 10-12) Planuje tak potrenować jeszcze ok. 3 tygodni. Na razie ciało przyzwyczaja się [...]

Witam! Po 3 latach przerwy postanowiłem zacząć znów uprawiać jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC [...]

[...] trenowałem stale mięśnie środkowe, dlatego teraz bardziej się skupiam na górnych(wykonuje aż trzy ćwiczenia na ławce skośnej, głową w górę) We wtorek robię dwa ćwiczenia na nogi i trzy ćwiczenia na plecy. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wznosy na palcach Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Szrugsy. W środę robię pięć ćwiczeń na [...]

PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]

[...] a ja coraz bardziej zacząłem interesować się dietą i ćwiczeniami. Coraz więcej czytałem czytałem i postanowiłem spróbować najpierw masy ponieważ miałem bardzo chude ręce i nogi. Po zrobieniu pierwszej "masy" ująłem to w cudzysłowie ponieważ wyglądało to nieporadnie itp. Czułem się troche jak małe piskle które chce zacząć latac :-D Przytyłem 12 [...]

Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie all, tylko mało sprzętu na nogi :( Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: po cyklu jestem mono+białko

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

[...] łamana nwm wagi -Uginanie na przemian hantli siedząc 3s-8pow. 1 hantel 12kg -Modlitewnik 3s-8pow. 15kg+ łamana nwm wagi -Przedramię podchwyt 3s-max Sobota; barki(priorytet)nogi -Wyciskanie zza głowy 3s-8pow. 45kg -Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s-14pow. 1 hantel 8kg -Unoszenie hantli w opadzie 3s-10pow.1 hantel 8kg -Wypychanie na [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego [...]