nogi biceps triceps

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

[...] ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja [...]

Witaj sewcio. podam Ci mój plan treningowy który teraz stosuję i jestem z niego zadowolony: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Pozdrawiam

No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]

[...] po treningu wtorek: bieganie (rano) środa: FBW A + steper po treningu czwartek: bieganie (rano) piątek: FBW B + steper po treningu A czworoboczne - szrugsy sztangą 3 serie nogi - przysiad (ciężko) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie klatka - wyciskanie hantli, skos+ 3 serie plecy - drążek, nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangą, [...]

[...] Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie. PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w [...]

[...] co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na klatę z bicepsem i tricepsem. Jestem w tym zielony a problemów sobie nie chcę narobić. z góry dzięki za pomoc. A dodam że forma powtórzeń danego [...]

[...] dużą ilością powtórzeń...na biceps, pod nieco zmienioną postacią będę kontynuował, mieszając z ciężkim, siłowymi seriami, zobaczymy co z tego będzie. Zacząłem ćwiczyć nogi, ale planuję raczej iść w dużą ilość powtórzeń symboliczną 100, niż tak jak kiedyś, trenować typowo siłowo. Na początek, dwie serie, można by powiedzieć na rozruszanie. [...]

[...] które bede stosował na przemian: I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos [...]

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]

[...] poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?

[...] na 6 treningow to dla mnie ideal.bede poprostu wpadal na same barki,triceps,biceps to co mnie interesuje i tylko na tym sie slupie na treningu a na nastepny dzien dam nogi,plecy i klate i te miesnie tez zyskaja na tej 1 dniowej przerwie.tylko,czy taki trening to nie przegiecie jeszcze wieksze jak te moje kombinacje?co ty na to?bo jesli [...]

[...] 3x12 6kgx2 Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ??? Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg Odwrotne pompki 3x10 + brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front squat 4x10 30kg Zakroki 3x12 10kg - noga Uginanie lezac 3x10 Wspiecia na palce 3x15 20kg Pull ups z guma 4x max Wioslo podchwytem 4x12 20kg [...]

[...] , 8x12kg Wtorek ABS bez zmian. Dziś tj. środa, zacznę kolejny trening plecy oraz triceps. Boksero, napisałeś o MC który mam w swoim planie, Przysiad mam w dni które trenuję nogi. Pompki na poręczach dodałem wraz z wyciskaniem wąsko. Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi [...]

[...] omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny No więc zaczynam trening dzielony, a wyglądać będzie tak: pon: plecy + triceps śr: klatka + biceps pt: nogi + barki Muszę powiedzieć, że jest to dla mnie zupełnie coś nowego, niektóre ćwiczenia też pierwszy raz robiłam, więc najpierw zapoznałam się z nimi na małych ciężarach. [...]

[...] dobre wnioski. nie wyobrażam sobie uczciwe już powrotu/przejścia do jakiejkolwiek innej dyscypliny więc będę tym typem z siłowni który zawsze wygląda tak samo. dzień I: nogi + barki 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż [...]

[...] mogę. memo dla mnie: a) rozciągać się zawsze po treningu; b) zapisać dziecko na capoeire a nie broń boże na sztywne karate w przyszłości}:-( chyba w takim razie: dzień I: nogi + barki 1. rozgrzewka orbi- 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,10,10 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż siedząc- [...]

Przez 2 miesiace było Pn klata biceps przedramie, Śr plecy triceps barki Pt nogi brzuch, ostatnie kilka tygodni zmieniłem Pn plecy biceps, sr klata triceps, pt nogi barki a brzuch 2x w dnt diete zmieniałem jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej [...]

[...] sztangielkami lężąc na skosie 3s (10,8,6) 8. Uginanie sztangielką o kolano 3s (10,8,6) 9. Podciąganie podchwytem wąsko 1s (max) 10. "21" Piątek (dzień III) Barki + nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4s (10,8,6,6) 2. Wyciskanie sztangi na przemian do klatki i do karku 4s (6-6,5-5,4-4,4-4) 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4s [...]

[...] 3s 10-12 unoszenie hantli bokiem 3s 10-12 unoszenie hantelek w przod 3s 10-12 podciaganie sztagi wzdluz tulowia 3s 10-12 sztugsy 4s 10-12 sobota Nogi+ przedramie nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu 4s 12-16 wykroki ze sztanga 3s 10-12 hack przysiady 4s 12-16 martwy ciag na prostych nogach 4s 12-16 wspiecia na palce 3s [...]