nogi biceps triceps

[...] Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; sr-biceps,plecy; pt-barki, nogi) 2-3 interwaly (hiit) + brzuch; wt czw (sob) Suplementacja: Dni Treningowe: Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + omega 3 (uwzgledniona w diecie) Po Treningu: bcaa 6g [...]

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]

[...] sztangą 15/12/10 3. Ściąganie drążka do klatki 15/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 15/12/10 Piątek (nogi+barki) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10 2. Wykroki ze sztangą 15/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Unoszenie sztangi w przód 15/12/10 5. Unoszenie [...]

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej podchwytem 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Piątek (plecy, kaptury, nogi) 1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] plecy ściąganie do karku 5x 10 (80 kg) ściąganie do klatki szerokim gryfem 4x 10 (90 kg) ściąganie do klatki wąskim uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) piątek: nogi i brzuch bez wydziwiań i ekstrawagancji i teraz pytanie co polecacie wrzucic do takiego treningu... jakie suple ? i jaką dietkę teraz mam tylko monohydrat, od [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu chodzi mi głownie o czystą masę mięsniową. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej(skos góra) 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6 Biceps [...]

Proszę ocenicie mój trening na masę. Czy trzeba coś pozmieniać? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

[...] ramion bokiem 12lub10- bez progresji -3x10unoszenie ramion bokiem Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- do oporu Kark: -3x wznoszenie sztangi do brody 10/8/6/ -3x15 szrugusy Mam jeszcze 1 pytanie w jaki dzień najlepiej ćwiczyć nogi .. Wielkie dzięki za pomoc!!

Od razu podam wszystkie dane, żeby było Wam łatwiej powiedzieć czy ten trening nadaje sie wogóle do czegoś. Mam 18 lat, waże ok 60 kg, staż praktycznie żaden - od miesiąca chodze na siłke i to była takjakby rozgrzewka i poznanie możliwości. Oto trening (układałem go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi [...]

Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15 Piątek - barki i nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Arnoldki-Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]

[...] tak: poniedzialek:ABS+biegi wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim środa:ABS+biegi czwartek:plecy+triceps+trening na worku boskerskim piatek:ABS+biegi sobota:nogi+barki+trening na worku bokserskim niedziela:ABS+biegi Mam 180 kapsulek bcaa i nie wiem ile i kiedy je brac. Na biegi bede chodzil od razu po ABSie, no i mysle, ze te [...]

Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę może od 2 lat, ale regularnie dopiero od kilku miesięcy. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] ok :] noi cos do tego - moze jakies ZMA, carbo, aminokwas, co bedzie najlepsze czyli podsumowujac: stack - jak najepszy bialko - w dobrej cenie i jakosci cos dodatkowego - jakie trzeba takie kupie :P trening bedzie 3 razy w tygodniu: klatka - biceps przerwa barki - nogi przerwa grzbiet- triceps noi weekend :P z góry thx za odpowiedzi !!

Rozpoczynam cykl 8 tyg zakupiłem: - cell pump 665gr (dokupie w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu [...]