nogi biceps triceps

Witam. Postanowiłem zacząć trenować systemem FBW i poniżej przestawiam ćwiczenia oraz zestawy powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Niektóre z [...]

[...] ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie w podporze o kolano3x Środa nogi barki Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie [...]

[...] czy coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości zaczynam od mobilizacji rotatorów i rozgrzewki a później lecę takim planem: [...]

Poniedziałek: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10 -Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8 -Rozpiętki 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8 -Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8 Środa: -Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -Wyciksanie hantla [...]

mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta. PLECY Martwy ciąg 3s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Witam! Przerobiłem sobie FBW dla moich potrzeb i możliwości. Jest ok? Wiek 21, staż 1.5 miesiąca po przerwie, 3 treningi tygodniowo (wtorek, czwartek, niedziela), cel to MASA Nogi: wyciskanie na suwnicy 3s (nie mogę robić przysiadów, robiłem wcześniej prostowanie i uginanie na maszynie) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (robiłem wcześniej podciąganie) [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. unoszenie ramion bokiem 4. wyciskanie z wąskim uchwytem 5. francuzy 6. pompki tyłem 3 dzień - pt (nogi + plecy) 1. prostowanie nóg w siadzie 2. uginanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach 4. wiosłowanie z nachwytem 5. przenoszenie hantli w leżeniu na poziomej Ocencie i [...]

Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Plan ten znalazłem gdzieś tu na forum:) PONIEDZIAŁEK Plecy MC 4x10 sztruksy 4x20 wiosłowanie 3x10 wiosłowanie hantla 3x12 WTOREK Klatka + triceps wyciskanie na ławce 12/10/10/8 wyciskanie skos góra 12/10/10/8 rozpietki skos 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 na skośnej 8/8/8 rozpiętki na skosie 10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 Młotki 10/8/8 uginanie z supinacją 10/10/10 Wtorek-Trening boksu 60 min . Środa: Plecy Martwy 8/86/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlom 8/8/6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

No więc na początek chciałem się Was zapytać jak ustosunkowujecie sie do treningu HST. Czy owy trening przypasował Wam, jak przyrosty i ogólnie proszę o dzielenie się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. Wiem, że były takie tematy, no ale wszystko idzie do przodu więc wasze spostrzeżenia z całą pewnościa też. No a teraz mój trening, proszę o ocene [...]

Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]

[...] klatę i za kark UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Barki i przedramię wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia Pozdrawiam

Witam . Ułożyłem plan treningowy i chciałbym się was spytać czy jest dobry . Dzień 1 Klatka -wyciskanie hantli leżąc -rozpętki leżąc poziomo -przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki) Biceps -uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze hantlami młotkowo -uginanie ramienia z hantlą z podparciem o [...]

[...] dokupić obciążenia) i piłką gimnastyczną. Podstawowa rzecz, jaką chciałbym rozstrzygnąć to to, czy trenować partiami- czyli np. klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi, czy robić w każdym dniu FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Za tą drugą opcją przemawia to, że sporo pracuje i może sie okazać, że w danym tygodniu zrobie nie 3, [...]

Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]

wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Środa Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s triceps wyciskanie francuskie lezac 2s plecy sciaganie drazka wyciagu za głowe siedzac 3s / ew. podciaganie na drazku szeroko 3s sciaganie drazka do brzucha siedzac nadchwytem 3s nogi przysiady ze sztanga 3s biceps zginanie ramion ze sztanga 2s ew. brzuch, łydki chyba tyle.. no wiec co jest nie tak? :D pzdr

witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]